Fehérje italok lányoknak - igaz vagy hamis; Dulu Ana
Fehérje italok lányoknak - igaz vagy hamis?
Az igazi szépség belülről indul - Jó vagy rossz étrend-kiegészítő?
Krémleves - ideális elkészítéshez és elfogyasztáshoz, amikor nincs ideje valami összetettebbet elkészíteni
Előfordul, hogy edzés után, mivel a lányok remegéssel látnak engem, megkérdezi, hogy inniuk kell-e fehérje italokat, vagy csak fiúknak valóak-e.?
Egy korábbi cikkemben elmondtam, hogy a fehérje az izmok téglája, és függetlenül attól, hogy lány vagy fiú vagy, a testednek szüksége van fehérjére, különösen, ha testmozgás és aktív.
Olvassa el itt, hogy emlékezzen a fehérjékre: Mik azok a fehérjék
A fehérjét alkotó 20 aminosav közül 9 elengedhetetlen. Ez azt jelenti, hogy testünk önmagában nem tudja őket előállítani. Az ételeket csak úgy lehet megszerezni. A fehérjék fontosak a test megfelelő működéséhez, az izomtömeg védelméhez a redukcióval szemben, a hormonok megfelelő működéséhez és az immunrendszer fenntartásához.
A fehérjék testünk minden sejtjének kulcsfontosságú elemei. Használják szövetek, például vázizom, csontok, haj, köröm, porc, bőr és vér képződésére és regenerálódására. Emellett enzimek és hormonok előállítására is szolgálnak, amelyek segítenek szabályozni az anyagcserét, a növekedést és számos más tényezőt.
A zsírok és szénhidrátok mellett a fehérjéket a makrotápanyagok közé sorolják, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek viszonylag nagy mennyiségben van szüksége rájuk.
A zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben a szervezet nem tárolja a fehérjét, és nem hoz létre tartalékokat későbbi felhasználásra. Ezért szükséges a fehérjeszükséglet rendszeres kiegészítése.
Fontos felismerni, hogy a nők számára nincs fehérje. Vagy fehérje a férfiak számára.
Miben segítenek a fehérjék?
Amint tudja, hogy lefogy, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztott. Fehérje fogyasztásával növelheti az elégetett kalóriák számát, és ezáltal felgyorsíthatja az anyagcserét.
A súlycsökkenés során a fehérje valószínűleg legfontosabb előnye az étvágycsökkentő képesség és a kalóriabevitel spontán csökkenése. A fehérjebevitel támogatja a jóllakottságot, szemben a magas zsír- vagy szénhidráttartalmú ételekkel. Ha bármikor éhesnek érzi magát, próbáljon ki egy fehérjés snacket vagy egy fehérje italt.
- Segít egy jól körülhatárolható test elérésében
A nők fehérjebevitele elősegítheti az izomtömeg növelését és fenntartását, ami a testmozgással együtt a test kialakulását és megerősödését eredményezi.
Az izmok dinamikusak, folyamatosan bomlanak és regenerálódnak, és többnyire fehérjéből állnak. Az izomtömeg növelése érdekében a testnek több izomfehérjét kell szintetizálnia, mint amennyit lebont. Más szavakkal, a testében fehérjegyensúlynak kell lennie - amelyet gyakran nitrogén-egyensúlynak neveznek, mert a fehérjében nagy mennyiségben található meg. Ezért azoknak az embereknek, akik izomtömeget akarnak növelni, több fehérjét kell fogyasztaniuk. Továbbá, ha meg akarja tartani az izomtömeget, növelnie kell a fehérje bevitelét. Így megakadályozza az izmok elvesztését, amelyet általában a fogyás során érnek el.
- Támogatom a regenerációt edzés után
Számos fehérje magas szintű aminosavakat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy segíthetnek izmainak regenerálásában és az izomláz csökkentésében, amely gyakran intenzív edzés után jelentkezik.
- Támogatják az egészséges immunrendszert, a csontokat, a hajat és a körmöket
A szervezetben elegendő mennyiségű fehérje erősen tudja tartani a csontokat, és minimalizálhatja az öregedés miatti sűrűségük csökkenését. A fehérje segít a haj és a körmök megerősítésében is.
Mennyi fehérjét kell bevenni egy nap alatt?
Az a fehérje mennyiség, amelyet az emberi testnek minden nap be kell vennie, több tényezőtől függ, beleértve az általános energiafogyasztást, az ember magasságát és a fizikai aktivitás szintjét. A fehérje napi adagját gyakran a testsúly alapján becsüljük meg a teljes kalóriabevitel (10-35%) vagy az életkor százalékában.
- ülő nő 0,8 g/testtömeg-kg
- nő, aki heti 1 - 3 gyakorlást végez 1 - 1,5 g/testtömeg-kg
- aktív sport 1,5 - 2,2 g/testtömeg kg