Az ökölvívás és a táplálkozás jól kezeli a testsúlyt és az étrendet - Sportdiéta
Cikk összefoglaló:
Boksz: az állóképesség és az erő sportja!
A boksz az utódlásból áll rövid erőfeszítések, de nagyon intenzívek közbeiktatva kevésbé intenzív erőfeszítések. Azok az erőfeszítések, amelyeket hosszabb vagy rövidebb ideig tartanak a harc típusától és annak időtartamától függően.
A bokszolónak ezért fejlesztenie kell az övét anaerob kapacitások de szintén aerobic mivel neki kell lennie hatalmas és tartós. Egy laboratóriumi vizsgálat kimutatta, hogy egy bokszoló akár 70% VO2 max értékükből a "sparring" edzés során. Fejleszteni földje ezért elengedhetetlen a bokszoló számára ...
Étel is játszik a vezető szerepet a bokszolóban a tisztelettel kapcsolatos kérdések miatt a kategóriák súlya. Ezek táplálkozási tanácsok segít jól kezelni a szezont, és akkor is táplálék egy harcban.
Boksz: küzdelem ... a súly ellen!
Ahogy a dzsúdós, a bokszolónak is meg kell tanulnia kezelje a súlyát remélem, hogy a lehető legjobb formában leszek a nagy napra.
Ehhez szó sincs arról, hogy néhány nappal a verseny előtt a túlsúly ezért a kategóriához képest. A súlykezelés tárgyát kell tehát képeznie a gondos tervezés a szezon elején. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a céltömeg ilyen módon való elérése anélkül, hogy igénybe kellene vennie dehidrációs technika vagy a korlátozó étrend.
Ha a fogyás 2-3 kg könnyű elérni, a dolgok komolyan bonyolódnak, ha a fogyás meghaladja 5% testsúly. Ebben az esetben akkor fel kell tenni a kérdés érdeklődését a súlycsoport változása, az összes személyzettel, különösen a fizikai edzővel kapcsolatban.
Ha további tanácsokat szeretne súlykezelés, Javaslom, hogy olvassa el a judókában a súlykezelésről szóló cikkemet.
A bokszoló étrendje versenyben
Energiatartalékainak optimalizálása a harc előtt
A bokszoló számára kettős az érdeklődés, hogy megfelelő súlyban vagy szinte a nagy nap előtt legyen: nemcsak egyél rendesen a harc előtt, de emellett szenvedni fog kevesebb stressz, rossz alvás generátor. Ezért lesz a jobb forma a verseny napja.
Az előző napok étrendje önként szénhidrátban gazdag lesz az optimalizálás érdekében glikogénraktárak (szénhidráttárolás formája). Helyezze el a tésztát, rizst, búzadarát stb.! Ne felejtsen el jól inni a tárolás népszerűsítése érdekében.