Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a lökés és a fekvőtámaszok, felválthatják a futást és a kocogást

A jobb térdem sérülése miatt képtelen vagyok olyan tevékenységeket végezni, mint a futás és a kocogás, mivel ez jelentős megterhelés és intenzitás, amely fájdalmat eredményez.

Mivel a baleset óta híztam, igyekszem úgy fogyni, hogy növelem a pulzusomat guggolással és tüdővel, majd nyomásokkal és hegymászókkal.

Ez a jelenlegi rezsim

Párhuzamos guggolás

4 szett és 10 ismétlés - 60 font párhuzamos guggolás, amelyet egy pad támogat. A pad segítségével jeleztem a guggolás mélységét és megakadályoztam a térdem további sérüléseit.

Séta tüdő

4 készlet - 38 font/17 kilogramm hasonló az itteni alakhoz. A távolság változó. Ennek módja összesen kb. 10 lépés.

fekvőtámaszok

4 szett és 10 ismétlés gyémánt fekvőtámasz, majd 30 másodperc mászó

4 sorozat és 10 fekvőtámasz ismétlése, amelyet 30 másodperc mászó követ.

Azonban nem vagyok biztos benne, hogy ez hatékony módszer-e a testzsír csökkentésére és az izmok gyarapítására.

Megértem, hogy az étrend kulcsfontosságú, és megpróbálom csökkenteni a cukrokat, beleértve a természetes cukrokat, például a gyümölcsöket. Megállapítottam azonban, hogy ez energiaveszteséget eredményez. Az étrendem többnyire zöldségből és hüvelyesből áll, és annyi fehér rizst, amennyit megúszhatok. Nem szedek más szénhidrátot, mint kenyér, tészta stb. A sajt és krémek bevitelét is korlátozom, pl. B. Kókuszdió.

Rámutattak, hogy a hozzászólásom az aerob és az anaerob testmozgás közötti különbségekről szóló bejegyzés másolata lehet. Szeretnék rámutatni arra a konkrét kérdésre, hogy az általam végzett gyakorlatok segítenek-e a zsírvesztésben, szemben a különbségekkel.

---