Az Omega 3 elengedhetetlen az élethez
Aki egyre többet foglalkozik a táplálkozás témájával, elkerülhetetlenül eljut az esszenciális tápanyagok nagy témájához. A testnek kívülről szüksége van bizonyos tápanyagokra, mert ezeket nem tudja maga előállítani. Az Omega 3 egyike ezeknek!
Az olvasás nevel! Egy mondás, amelyet sokan ismernek. Sajnos nagyon sokan vannak, akik vállrándítással tudomásul veszik. Aki a táplálkozás nagy témájával foglalkozik, óhatatlanul észreveszi, hogy a háztartási ismeretekkel valójában nem jutunk tovább. Nem hiába létezik az ökotrofológia tárgya.
Bár nem tanultam ökotrofológiát, autodidaktikus alapon nagyon sok ismeretet szereztem a táplálkozásról. Ha tudni szeretné, hogyan működik az anyagcsere és az emésztés, akkor elkerülhetetlenül foglalkoznia kell az anatómia, a fiziológia vagy a biológia témakörével. Nekem minden bizonnyal valamivel könnyebb volt, hiszen már hároméves magas színvonalú képzésem van ápolónőként, és sokat tanultam a képzés során. Ennek ellenére ma még mindig magamnak kell megszereznem a legfrissebb ismereteket, és sokat kell olvasnom róla. Mert amit tegnap igaznak tanítottak, ma vagy holnap már téves lehet. Az információ a tudományos helyzet és a sok tanulmány miatt újra és újra megváltozik. Tehát csak olvasni, olvasni, olvasni!
Tehát sokat olvastam a táplálkozásról, az egészségről és a testmozgásról.
Legutóbb az egészséges zsírok nagy témájával foglalkoztam. Az egészséges zsírok különösen fontosak az étrend szakaszában. Sokáig jóllaknak és boldogok. Az alacsony zsírtartalmú étrend gyakran kudarcra van ítélve, mert az ember nem érzi jól magát, ingerlékenységtől és rossz hangulattól szenved. Nagyon jó tanulmányok vannak manapság, amelyek pontosan rögzíthetik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend jobban teljesít, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Egyszerűen azért, mert az egészséges zsírok beépülnek ebbe a táplálkozási formába és támogatják egy fontos funkciót. A zsíranyagcsere.
Az egészséges zsírokkal kapcsolatos kutatás során természetesen találkoztam a zsírsavak témájával. És az omega 3 zsírsavak esetében. És miután elolvasta Dr. könyvét Ulrich Strunz és Andreas Jopp a "Fit with fat" -et olvasta, csak azt értettem, miért van ekkora felhajtás ebben a témában. Különösen azért, mert az omega 6 és az omega 3 aránya manapság rendkívül kiegyensúlyozatlan.
Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a növényekben, a diófélékben, a magvakban, a halakban és az algákban. Az omega-3 zsírsavak olyan esszenciális anyagok, amelyekre az embereknek feltétlenül szükségük van, és amelyeket külső táplálékon keresztül kell bevenniük, mivel a szervezet nem tudja ezeket maga előállítani. Vannak olyan ételek, amelyek kiválóan felszívják az omega 3 zsírsavakat. Itt kell megemlíteni a zsíros hideg vizes halakat, például a lazacot, a heringet, a makrélát és a jó lenmagolajat.
Testünknek óriási haszna van abban, hogy elegendő mennyiségű ilyen egészséges zsírsavat kapunk. Egyrészt nagyon egészségesek a szív- és érrendszerünk egészségére, másrészt az agyunk hatalmas hasznot húzhat belőlük. A túl kevés omega 3 zsír és az omega 6 zsír túl sok hatással van egészségünkre és a várható élettartamra.
Mivel a mai étrendünk megdöbbentően magas arányban tartalmaz omega 6 zsírokat. Nem mintha az omega 6 önmagában automatikusan rossz lenne. Az Omega 6 szintén nélkülözhetetlen és ezért fontos zsírsav. De a két zsírsav kapcsolatáról van szó. Most 6: 1 helyzet áll rendelkezésünkre az Omega 6-tól az Omega 3-ig. És ez hosszú távon bármi más lehet, csak egészséges. Alapvetően mi, emberek, idő előtt lapátoljuk be magunkat a sírba. Ezt nevezzük önkéntes, társadalmilag elfogadható korai halálnak. Csak a nyugdíjalapok és az egészségbiztosító társaságok profitálnak belőle.
A haldoklás csak egy dolog. De egy másik éveken át járni demenciában vagy rossz szív- és érrendszeri helyzetben. És hidd el. A demencia nagyon szar! Az Omega 3-mal pedig valóban tehetünk róla. Tehát kaptunk valamit a kezünkben, amellyel valóban hatalmasan és tartósan lökhetjük egészségünket!
A következő cikkek is érdekelhetik:
Ezeket az egészséges táplálkozásról szóló cikkeket is érdekelheti:
Fontos táplálékforrások a természetes omega 3 számára
Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor alapvetően nem kell attól tartania, hogy elegendő-e az omega 3 zsír bevitele. De ami egészséges és kiegyensúlyozott?
Friss lazac, mint egészséges
természetes omega 3 adagoló
Aki rendszeresen eszik zsíros halakat, például lazacot, makrélát vagy heringet hetente legalább kétszer, az már jó úton jár, de a jó lenolaj, amelyet naponta legalább egyszer élveznek egy jó teljes evőkanállal, mindent itt csinál. Az omega 3 zsírok megtalálhatók diófélékben, magvakban és vad leveles zöldségekben is. A szabadon tartott szarvasmarhákban, amelyeket ezért szerves minőségben tartanak, jó arányban vannak omega 3 zsírok.
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend nem lehetséges a mai diszkont táplálkozási és kényelmi termékekkel, azaz készételekkel. És biztosan nem talál benne egészséges omega 3 zsírsavat. Friss zöldségek, algák és természetesen friss, zsíros hideg vizes halak, mint például a fent említett lazac, makréla és hering, az első osztályú Omega 3 beszállítók.
De nem mindenki szereti a halat. Az íz más. Legalább akkor visszaeshet a nagyon jó lenolajra. Nem szabad azonban elkövetnie azt a hibát, hogy alumínium dobozban vásárol egyet. Ez a "konzervolaj" még a biopiacokon is elérhető! Érthetetlen. Ha egészsége bármit is ér neked, vásároljon egy jó lenolajat egy olajgyárból. Példaként szeretném ajánlani ezt a szolgáltatót: Ölmühle Offenburg (https://www.oleofactum.de). És NEM, nem keresek pénzt ebből az említésből! Ez egy frissen palackozott lenmagolaj, a legmagasabb minőségű, és még mindig olyan íze van, mint a lenmagolaj ízének. Jómagam rendszeresen megrendelem a lenmagolajomat a barátaimmal. Így együtt spóroljuk meg a postaköltséget, különben a szállítási költségek olcsóbbak egyénenként.
Ennyit az ételekből származó természetes, egészséges omega 3 zsírtartalmú italokról. Térjünk vissza az Omega 3 kapszulákhoz.
Halolajon alapuló Omega 3 kapszula, magas EPA és DHA tartalommal
Természetesen egy kicsit megkönnyítheti azt is. Ha nem szereti a halat, és nem szereti a jó lenmagolajat, természetesen kapszula formájában is beveheti az Omega 3-at. Természetesen itt nagy előnye van abban, hogy egész nap csak néhány halolaj kapszulát kell bevenni étkezés közben. BEFEJEZETT!
Szeretem rendszeresen szedni is őket. Mivel az interneten választhatok Omega 3 halolaj kapszulákat olyan neves beszállítóktól, ahol az EPA vagy a DHA százalékos arány magasabb. EPA a jó érrendszeri és szív-egészségért, vagy DHA az agy számára. De ne vicceljük magunkat. A test mindig elviszi azokat a dolgokat, amelyekre a legnagyobb szüksége van. Amire nincs szükség, azt felhasználatlanul eldobják.
Általában az omega 3 szubsztitúció ezen formájának árai stabilak. 180 kapszula 20 euró körül. Az egyes kapszulákig számolva mindössze 12 centbe kerül. Átlagosan négy-hat kapszulát vesz be naponta, azaz napi 72 centet. Ez valóban kevés pénz egy ilyen egészséges zsírra, amely olyan pozitív hatással van az egész testre.
Semmi értelme azonban egy hétig vagy csak egy hónapig szedni az omega 3 kapszulákat. Annak érdekében, hogy testének valóban hasznát vegye az egészséges esszenciális zsírsavakból, a bevitelt legalább hat (6) hónapig kell bevenni.
Ha ragaszkodik hozzá, akkor valóban észrevesz egy fizikai javulást. Orvosa vérértékeiben is felismeri, hogy valami javult.
Alapjában véve a test jobban védi és helyreállítja az ereket az omega 3 zsírsavakkal a benne lévő EPA-nak köszönhetően. Átvitt és átvitt értelemben az edények belső falait a zsírsavprofillal vonja be. Ennek eredményeként már nem gyúlnak meg olyan könnyen. Ez óriási haszonnal járhat a visszérbetegek számára is.
Nem hisznek nekem! Nincs mit. Kérdezzen meg egy kardiológust az omega 3 szív- és érrendszerre gyakorolt hatásáról. Rendszerint aligha fog kijönni a tombolásból.
De a fejnek hatalmas haszna van a DHA-val is, amelyet az omega 3 zsírsavprofil is tartalmaz. A zümmögés, a szédülés és a fej lassúsága segíthet, ha a halolaj kapszulákat rendszeresen beveszik. Javul a koncentráció. Egyszerűen azért, mert támogatjuk agyunkat a zsírsavprofillal.
Az egészség olyan egyszerű. Öregedni is egészségesebbé!