Az omega 3 és a fogyás paradoxona! A táplálkozási blog
Ha valaha is megpróbált lefogyni, mindenképpen azt mondták, hogy kerülje a zsírt. Az évek során azonban a kutatások kimutatták, hogy vannak egészséges zsírok a test számára. Közöttük pedig gyakran beszélgetünk omega 3 savak. Mi az igazi kapcsolat az omega 3 savak és a fogyás között ?
Ebben a cikkben meg fogja érteni, hogy melyek az omega-3-savak, megtudhatja, hogy mely ételekben találhatók, mielőtt meglátná, hogy az omega-3-savak paradox módon miként lehetnek szövetségesei a fogyás céljainak elérésében.
Tartalom
Omega 3: mi ez ?
Az omega 3 savak és a fogyás közötti kapcsolat teljes megértése érdekében feltétlenül meg kell tudni, hogy mi az omega 3.
Így, az omega-3 zsírsavak egyfajta telítetlen zsír. Más szóval ezek többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA). Az évek során ezeken a zsírokon végzett vizsgálatok jelentős számú előnyöket mutatnak testünk számára.
Az emberek többségének azonban nem jut elegendő omega-3 az étrendjébe. Így a tanulmányok azt sugallják, hogy túl sok omega-6 zsírsavat eszünk, és nem elég az omega-3. Egyes szakértők szerint elvben követnünk kell a diéta beleértve omega-6 és omega-3 egyenlő mennyiségben. Ez azonban korántsem így van a mai modern étrenddel.
Az omega-3-kat különféle zsírokra bontják. Valóban, A mai napig 11 fajta zsírt fedeztek fel. Azonban a az omega-3 zsírsavak három legtöbbet vizsgált típusa vannak:
- Alfa-linolénsav (ALA). Ez a zsír magokban és diófélékben található meg, mint például lenmag és lenmagolaj, dió, chia mag és tökmag;
- dokozahexaénsav (DHA), amely megtalálható a tojásban, a zsíros halakban és a hínárban;
- eikozapentaénsav (EPA), amely a DHA-hoz hasonlóan zsíros halakban és algákban található meg.
Ezek között a zsírok között, Az EPA és a DHA a legjobb lehetőség az egészség javítására. Lássuk miért. Számos egészséges ételben megtalálhatja az ALA-t. Ezen kívül ő szervezeteink számára is hiteles energiaforrás. Testünknek azonban az ALA-t EPA-vá, majd DHA-val kell átalakítania annak felhasználása érdekében. És ez sajnos csak akkor történik kis mennyiségű ALA-t fogyaszt.
Ezért van hatékonyabb, ha olyan ételeket eszik, vagy olyan kiegészítőket szed, amelyek már tartalmaznak EPA-t és DHA-t. És így, A hal az EPA és a DHA legismertebb forrása, és omega-3 tartalmát a mikroalgák fogyasztásából nyeri.. A mikroalgák tartalmazzák ezeket az omega-3-kat, amelyek aztán felhalmozódnak a halak zsírszövetében.
Éppen ezért a zsíros halak és a kiváló minőségű halolaj-kiegészítők fogyasztása jó omega 3 forrás.
Nem kellene elkerülnünk az összes zsírt a fogyás érdekében? ?
Ez nem nem szükséges elkerülni az összes zsírt. Valóban, akár hátrányosan befolyásolja az általános egészségi állapotot és a fogyás erőfeszítéseit.
Ezenkívül a szervezet gyárt néhány zsír igényeinek megfelelően. Másrészről, más zsírokat a test nem tud előállítani. Ezért ők étrend és táplálékkiegészítők révén kell elérni. Tehát ezeket a fontos zsírokat ún esszenciális zsírsavak vagy EFA-k.
Ezért ahhoz, hogy egészségesen élhessen, meg kell fogyaszt omega 3 elegendő mennyiségben, mert az omega 3 az AGE kategóriájának része.
Omega 3 és fogyás: hogyan működik ?
Számos kutatás és tanulmány elég erős kapcsolatot tudott kialakítani az omega 3 és a fogyás között. Tehát itt vannak azok a különböző módszerek, amelyekkel az omega 3 része lehet szövetségeseinek a fogyás céljaiban:
- Az Omega 3 csökkentheti az étvágyat és az éhséget;
- Az Omega 3 gyorsítja az anyagcserét;
- Az Omega 3 fokozza a fizikai aktivitás hatásait;
- Az Omega 3-k segítenek a zsírvesztésben.
Omega 3 és fogyás az étvágy és az éhség csökkentésével
Ez a hatás különösen hasznos lehet azok számára, akik fogyókúrás étrendet követnek, ami néha fokozott éhségérzethez vezet.
Egy amerikai tanulmány szerint a fogyókúrás étrendben lévő egészséges emberek napi 0,3 grammnál kevesebbet vagy 1,3 grammnál több omega-3 halolajat fogyasztottak. Így, a sok halolajat fogyasztó csoport az étkezés után akár két órával is lényegesen teltebbnek érezte magát.
Ezeket az eredményeket azonban egy szem sóval kell megtenni.
Például egy másik tanulmányban a kutatók egészséges felnőtteknek napi 5 gramm halolajat vagy placebót adtak. Meg kell jegyezni, hogy ezek a felnőttek nem követtek semmilyen fogyókúrás étrendet.
A halolajat kapott csoport arról számolt be, hogy a szokásos reggeli után körülbelül 20% -kal kevésbé érezte jól magát. Hasonlóképpen, ez a csoport 28% -kal nagyobb étvágyat érzett.
Ezért lehetséges, hogy az omega 3 hatásai az Ön állapotától és étrendjétől függően változnak. A végleges következtetések levonása előtt azonban további vizsgálatokra van szükség.