Az Omega 3 Fish Oil Super Pump kiegészítő összes előnye

fish

Ezen az oldalon minden információt és ajánlást talál a halolajjal és az Omega 3-mal kapcsolatban. Minden ajánlás kapcsolódik tanulmányokhoz. Tehát megkeresheti magát, és eldöntheti, hogy a kiegészítő megéri-e a pénzt, vagy csak forró (marketing) levegő. Az Omega 3 vagy a halolaj az egészség, a közérzet és a fitnesz étrend-kiegészítője.

Tartalomjegyzék:

Az omega 3/halolaj hatása az izomépítésre

Az omega 3/halolaj hatása a zsírégetésre

Mennyi halolajat/omega 3-t kell bevenni?

Hol lehet jó halolajat/omega 3-at vásárolni?

A halolaj kapszula az omega 3 lenyelésének leggyakoribb formája

Mi a halolaj/Omega 3?

Az Omega 3 telítetlen zsírsavak, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Ez azt jelenti, hogy az emberek maguk nem tudják előállítani őket, hanem diétával kell fogyasztani. Számos létfontosságú funkciót látnak el a testben. Ezek tartalmazzák:

  • Energiatermelés
  • Csökkentse a gyulladást a testben
  • Javított regeneráció
  • Javult az állóképesség
  • Zsírégetés
  • Izomépítés
  • A vérkeringés elősegítése
  • Pozitív hatás a vérnyomásra

A halolaj „agyi táplálékként” vagy „fejnek való ételként” is híressé vált, mivel bebizonyosodott, hogy segít a következő mentális betegségek ellen: depresszió, pszichózis, ADHD és Alzheimer-kór. Az idősebb emberek gyakran szednek halolajat száraz szemek, glaukóma vagy izomsorvadás miatt. Segíthet a menstruációs fájdalommal, mellkasi fájdalommal és terhességi problémákkal küzdő nőknél.

Az Omega 3 nagyon gyakran megtalálható a következő zsírsavtartalmú ételekben:

  • Chia olaj: 64%
  • Perilla olaj: 60%
  • Lenmagolaj: 55%
  • Kenderolaj: 17%
  • Dióolaj: 13%
  • Repceolaj: 9%
  • Lazac: 1,8%
  • Szardella: 1,7%
  • Szardínia: 1,4%
  • Hering: 1,2%
  • Makréla: 1%
  • Tonhal: 0,7%

Nem egyértelműen bizonyított, de feltételezzük, hogy a hal előkészítésének szerepe van a telítetlen zsírsavak szállításában. A szervezet főzve vagy sütve képes felszívni a zsírsavakat, de úgy tűnik, hogy a sült halak ellenkező hatást mutatnak.

Az omega 3 zsírok halolaja elnevezés főleg abból ered, hogy sok hal az algákon keresztül történő felszívódás révén látja el a tápanyagokat. Elsősorban azonban halolajat kell fogyasztania az omega 3 kapszulákon keresztül. Mennyit kell bevennie, és hol lehet kapni halolaj kapszulákat, kicsit alább megtudhatja.

Különös figyelmet fordítanak három különböző típusú omega 3 zsírsavra:

  • EPA: Eikozapentaénsav
  • DHA: Dokozahexaénsav
  • Alfa-linolénsav

Az EPA és a DHA mellett az Omega 3 kapszulák gyakran tartalmaznak nyomokat E-vitaminnal, amelyek úgyszólván megőrzik a halolajat. Kombinálható kalciummal, vasal vagy A-, B1-, B2-, B3-, C- és D-vitaminnal.

Az állati termékek az omega 3 zsírsavak "legjobb" szállítói

Hogyan dolgozza fel a halolajat a szervezet?

A halolaj fő hatása az omega 3 savakból származik. Érdekes módon a test nem képes önmagában előállítani omega 3 zsírsavakat! A test nem képes omega-3 zsírsavakat előállítani az omega 6 zsírsavakból sem, amelyek túl magas koncentrációban találhatók meg a nyugati étrendben. Az omega 6 és omega 3 zsírsavak 1: 1 aránya gyakran "egészséges" vérértékekhez vezet. A halolaj enyhíti a duzzanatot, a fájdalmat és csökkenti a vérsejtek "összegyűjtését", ami természetesen egészségesebb a szív- és érrendszer számára.

Még tudományosabbá tétele: Az omega 3 és az omega 6 zsírsavak megfelelő egyensúlya a stressz hatására a „megfelelő” eikozanoidok (jelet küldő molekulák) felszabadulásához vezet.

Tudnia kell, hogy a halolaj nem élesen, hanem napokig, néha hetekig tartó kapszulák szedése után.

Az omega 3/halolaj hatása az izomépítésre

  • Az Omega 3 egyértelműen befolyásolhatja az izomépítést azáltal, hogy stimulálja a fehérjeszintézist, mivel az aminosavak, például az L-leucin gyorsabban bomlanak le.
    • http://ergo-log.com/fish-oil-with-high-EPA-stimulates-muscle-building.html
  • Idősek tanulmányában az omega 3 jobb választ talált az erőnléti edzésre. Pontosabban: javított neuromuszkuláris választ találtak az edzésingerre, vagyis az izmok erősebben alkalmazkodtak az ingerhez, ergo jobb izomfejlődés.
    • http://ergo-log.com/fishoilsupplementsreactbetter.html
  • Egy tanulmány pozitív hatást talált a testépítők izomépítésére, amelyet az interleukin 15 magasabb koncentrációja okozott. Az immunsejtek interleukinek segítségével kommunikáltak. A megnövekedett végzettség pozitív hatással van az edzéshez való alkalmazkodásra az izomnövekedés révén.
    • http://ergo-log.com/fishoilmuscle.html
  • A következő tanulmány az IGF-1 szintjének emelkedését állapította meg. Az IFG-1 egy növekedési hormon, amely jelentősen részt vesz az izomképződésben. A hatás kifejezettebbnek tűnik, különösen a fehérjével kapcsolatban.
    • http://ergo-log.com/fishoiligf1.html
  • Egy nemzetközi kutatócsoport megállapította, hogy a halolaj fehérjével együtt történő fogyasztása mind az atlétáknál, mind a nem sportolóknál növeli az izomnövekedést.
    • http://ergo-log.com/fishoilprotein.html
  • Amerikai tudósok azt találták, hogy az izomnövekedés 2,4-szer nagyobb, mint a halolaj fogyasztása. A magasabb mTor arány miatt az edzésnek az Omega 3-nak köszönhetően anabolikus hatása volt.
    • http://ergo-log.com/lovaza.html
  • Egy 2005-ös tanulmányban a tudósok megállapították, hogy a testolaj anabolikus hatásait fokozta a halolaj. A halolajban lévő EPA biztosítja a leucin és a HMB nagyobb antikatabolikus hatását.
    • http://ergo-log.com/hmbplusepa.html
  • Úgy tűnik, hogy az Omega 3 ösztrogén gátló hatású, ezért az izmok jobban felépíthetők. A tanulmány olyan testépítőkről is beszámolt, akik a megnövekedett bevitel miatt kiszáradtak.
    • http://ergo-log.com/foilantie.html
  • Az Omega 3 csökkentő hatással van a fájó izmokra (DOMS: késleltetett izomfájdalom).
    • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19451765
    • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691834

Az omega 3/halolaj hatása a zsírégetésre

  • A testmozgással együtt az Omega 3 növeli az inzulinérzékenységet. Ennek eredményeként például a szénhidrátok jobban feldolgozhatók és felhasználhatók az izmok által, ami javíthatja a regeneráció és az izomépítés sebességét. Az omega 3 kapszulák fő előnye a fogyás során ebben az összefüggésben az, hogy az egyszerű cukrokat (szénhidrátokat) nem tárolják a zsírlerakódások, hanem a szervezet jobban felhasználhatja üzemanyagként - de csak a testmozgással kapcsolatban.
    • http://ergo-log.com/fish-oil-increases-insulin-sensitivity-only-when-combined-with-exercise.html
  • Egy tanulmány megállapította, hogy az étkezés halolajjal kombinálva növelheti a zsírégetést. Ennek oka a fokozott termikus hatás, vagyis több kalóriát használnak fel az étkezés megemésztésére. A halolaj bevitelét azonban több étkezés során elosztották, hogy a DHA és az EPA egyensúlya optimális legyen.
    • http://ergo-log.com/burnmorecaloriesfishoil.html
  • Egy tanulmány megállapította, hogy a halolaj bevitele javította a testösszetételt. A testzsír aránya csökkent, míg a sovány tömeg aránya, az izomtömeggel együtt, növekedett. A szív is profitál ebből.
    • http://ajcn.nutrition.org/content/85/5/1267.absztrakt
  • Az egyesült államokbeli Gettysburg Főiskolán az omega 3 zsírsavak és az abban található DHA révén javult a zsírvesztés és fokozódott az izomépítés. A kutatók megállapították, hogy az ebből eredő megnövekedett kortizolszint pozitív hatással van a testösszetételre és ezáltal az egészségre.
    • http://ergo-log.com/sixweeksfishoil.html
A hal értékes szállítója többek között a telítetlen omega-3 zsírsavaknak

Milyen kockázatokkal jár a halolaj/omega 3?

A halolaj kapszulák a terhes nők számára is a legbiztonságosabb kiegészítők közé tartoznak, amelyet napi átlag 3 g mennyiséggel vizsgáltak. Vannak enyhe kockázatok, például csökkent véralvadás és ezáltal fokozott vérzésveszély nagy mennyiségű zsírsav elfogyasztása esetén. A gyenge immunrendszerrel rendelkező emberek (különösen a transzplantált betegek) fennáll annak a veszélye, hogy az immunrendszer még inkább legyengült, mert a szervezet kevésbé képes harcolni a fertőzésekkel.

A halolajat étkezés után vagy előtt kell bevenni, hogy elkerülhetők legyenek a kisebb kockázatok, például hányinger, hasmenés vagy rossz lehelet. Ha főleg táplálékkal jut a halolajhoz, ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túlzott mennyiségű következő típusú halat, mivel azok magas higanyt tartalmaznak: makréla, cápa és mesterségesen tenyésztett lazac. A kiegészítők azonban nem tartalmazzák ezeket az anyagokat.

A következő gyógyszerek befolyásolhatják a halolaj működését:

  • fogamzásgátló tabletták: Negatívan befolyásolhatja az omega 3 vérnyomáscsökkentő hatását
  • Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek: A halolaj fokozhatja ezeknek a gyógyszereknek a hatását és alacsony vérnyomást okozhat
  • Orlisztát: Gátolhatja az Omega 3 felszívódását a szervezetben. Ezt úgy lehet megakadályozni, hogy az adagot 2 órás különbséggel tartjuk.
  • Vérhígító gyógyszer: A halolaj fokozhatja ezeknek a gyógyszereknek a hatását, ami hígíthatja a vért.

Mennyi halolajat/omega 3-t kell bevenni?

Egy 2007-es tanulmányban ajánlott a napi 100-600mg Omega 3 fogyasztása: http://de.wikipedia.org/wiki/Omega-3-Fetts%C3%A4uren#cite_note-21.

Az EFSA napi 250 mg Omega 3 mennyiséget javasol: http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1461.htm. A tömegben osztozik a Német Táplálkozási Társaság is.

Ne feledje, hogy ezek az ajánlások az átlag lakosságra vonatkoznak, nem a sportolókra. Sportolók számára a 2-4g Omega 3 mennyisége megfelelőbb. Az ajánlott mennyiség azoknak a sportolóknak, akik nagy intenzitású sportokban versenyeznek, pl. Crossfit, még magasabb: napi 5-7 g halolaj zsírsav.

Természetesen sok halat is ehet, hogy megfeleljen az igényeinek. Személy szerint azt gondolom, hogy a hal az egyik legegészségesebb étel, de drága, és a sok hal elfogyasztása erkölcsi szempontból is fontos. Ebben a tekintetben valószínűleg a halolaj kapszula a legjobb megoldás, méghozzá azért, mert biztosan megfelel a szükséges követelményeknek.

Hol lehet jó halolajat/omega 3-at vásárolni?

Személy szerint jó tapasztalataim voltak a PurePharma Omega 3-ról (a linkre kattintva megvásárolhatja). Valós áron jár, és tartalmazza az EPA és a DHA optimális egyensúlyát. A PurePharma O3-okának fő oka számomra azonban az, hogy a tápanyagokat szardínia és szardella nyeri. Az állati tápanyagok csak jobbak, mint a szintetikusak vagy a növényi eredetűek, legalábbis ez az én véleményem. Egyelőre úgy tűnik, hogy nem lehet szintetikusan, vagy állati eredetű termékekkel összehasonlítva jó telítetlen zsírsavakat előállítani.