Az optimális prediabetes étrend
A cukorbetegség nem olyan betegség, amely egyszerűen bekapcsol, mint egy kapcsoló. Megindulása fokozatos folyamat, amely a cukorbetegség közelében mozog, mielőtt valóban megkapná a betegséget. A diabétesz kialakulása előtt közvetlenül zajló folyamat prediabetes néven ismert. Évekbe telhet a cukorbetegség végleges diagnosztizálása.
Az orvosok akkor diagnosztizálják a prediabétest, ha az éhomi vércukorszint 100 mg/dl és 125 mg/dl között van. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg kialakul az inzulinrezisztencia. Az inzulin kevésbé képes glükózt juttatni a sejtekbe, hogy üzemanyagként felhasználják. Mivel az étrend még mindig gyenge és a súlya növekedhet, a végső diagnózis az lesz, hogy cukorbetegségben szenved, vagy éhomi vércukorszintje meghaladja a 125 mg/dl-t, és a nem éhező vércukorszintje 160-200 mg/dl vagy annál nagyobb.
A cukorbetegség előtti időszak lehet a legjobb idő az étrend megváltoztatására a cukorbetegség előfordulásának megakadályozása érdekében. Itt az ideje, hogy alaposan szemügyre vegye az étrendjét, és elkötelezze magát az életszakasz változásai mellett.
Szóda és gyümölcslé
Az egyik legrosszabb dolog a cukorbetegségben a cukros üdítők fogyasztása. Az ilyen típusú szódabikarbónákban legfeljebb tíz teáskanál asztali cukor van. Bár azt gondolhatja, hogy a gyümölcslére való áttérés nagyszerű alternatíva, az igazság az, hogy a gyümölcslé majdnem ugyanolyan rossz lehet, mint a szóda.
A gyümölcslével az a probléma, hogy tartalmazza az összes cukrot a gyümölcsből, amelyből származik, és nem tartalmaz semmilyen rostot, amely megtalálható a gyümölcs pépjében, amelyet a gyümölcslevek során eltávolítanak. Önmagában a gyümölcslé nagyon rövid idő alatt nagy mennyiségű cukrot szabadít fel a vérrendszerbe. Ha szereted a gyümölcsöt, egyél az egész gyümölcsöt rosttal, ami lehetővé teszi a glükóz lassabb felszívódását étkezésed után.
gyümölcsök és zöldségek
A prediabetes a legjobb alkalom arra, hogy megtanulja a gyümölcsök és zöldségek étrendbe való beépítésének jó módjait. A zöldségek technikailag jobbak, mint a gyümölcsök, mert összetettebb szénhidrátokat tartalmaznak, mint a gyümölcsök. Az összetett szénhidrátokat végül egyszerű szénhidrátokká bontják, de ez üzemanyagot éget és lehetővé teszi a glükóz fokozatos felszívódását a véráramba.
A gyümölcsök jóval alacsonyabb rendű élelmiszerek édességét kínálják, de sokan egészséges antioxidánsokat és vitaminokat is kínálnak. Mint mondtam, az egész gyümölcs sokkal jobb neked, mint a gyümölcslé, a rost pedig jót tesz a belednek.
Rendben van, ha keményítőtartalmú ételeket - például burgonyát, tésztát, kukoricát és édesburgonyát - prediabetikusként fogyaszt, de ne tegye ezeket az ételeket az étrend alapanyagává.
Korlátozza a gazdag szószok és vajak mennyiségét, amelyeket ezekhez a keményítőkhöz ad, mivel ezek növelhetik a testsúlyát, és gyakran magas a sótartalma, ami nem alkalmas magas vérnyomás esetén.
Hús és fehérje
A kalóriák 25% -ának húsból és más fehérjékből kell származnia. A húsnak minél soványabbnak kell lennie, hogy ne adjon annyi zsírt az étrendjéhez. Vágjon le minden látható zsírt a húsból, amelyet éppen főz, és sütés után dobja ki a zsírokat. A húst akkor érdemes a legjobban fogyasztani, ha grillezve sütjük, vagy grillezve valamivel megfogjuk a zsíros cseppeket.
Bár a zsír nem befolyásolja a cukorbetegség előtti betegségeket, súlygyarapodást okozhat, ami fontos része a cukorbetegség kialakulásának.
Ne feledkezzen meg a növényi eredetű fehérjék, például a dió, a bab és a hüvelyesek előnyeiről.
A hal valószínűleg a legjobb minőségű fehérje. Magas a tápanyagtartalma, nagyon alacsony a zsír- és kalóriatartalma, és a zsíros halak egészséges egy- és többszörösen telítetlen zsírokat adnak a szívednek.
Fogyni fogyasszon
Ha Ön nem normális testsúlyú, akkor a pre-diabetes jó alkalom arra, hogy súlyát alacsonyabb szintre csökkentse, ideális esetben 25-ös vagy annál kisebb testtömeg-indexig.
Kiszámíthatja testtömeg-indexét vagy BMI-jét ezzel a számítással: Vesse el kilogrammban a súlyát osztva magasságával négyzetméterben. A 30 feletti számok azt jelzik, hogy túlsúlyos, és akkor fogynia kell. A testtömeg 5–7% -os csökkenése is megelőzheti vagy késleltetheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
A testgyakorlás egy másik fontos szempont, ha prediabéteszben szenved, mivel ez nagymértékben megakadályozhatja a betegség kialakulását. Fontos az egészséges fogyás szempontjából is.