Az optimális testsúly egy maratonhoz - Mainova Frankfurt Marathon
- hírek
- hírek
- Futó hírek
- Maratoni hírek
- Hírlevél
- A futásod
- Versenyek
- maraton
- Váltó maraton
- Mini maraton
- Struwwelpeter futás
- készítmény
- készítmény
- kiképzés
- táplálás
- Előkészítő futások
- Együttműködések
- Egészség
- program
- program
- Marathon bevásárlóközpont
- Pályafesztiválok
- Tésztafélék
- Perec futás
- információ
- információ
- odaérni
- TV adás
- Zöld maraton
- Vonalzárások
- Letöltések
- GYIK
- Eredmények
- történelem
- Kapcsolatba lépni
- Kapcsolatba lépni
- lenyomat
- Szponzorok
- Benyomások
- segítő
- nyomja meg
- Üzlet
„Feltétlenül le kell dobnom néhány fontot a maratonom előtt!” Vagy „Túl sokat veszek észre minden fontot futás közben!” Ezeket a mondatokat gyakran hallja az ember az állóképességi sportolóktól. De mi az optimális testsúly egy maratonhoz, vagy egyáltalán létezik optimális maratoni testsúly?
De ha jobban megnézzük Paul Vanderburgh tanulmányát, kiderül, hogy a súlycsökkenés önmagában az izmok csökkenésével nem hozza meg a kívánt eredményt. Az állóképesség javításának döntő tényezője a magas izomszázalék alacsony testtömeg mellett. Kutatásának részeként Vanderburgh ezért megfogalmazta a tézist: Ha valóban fogyni akar annak érdekében, hogy gyorsabbá váljon, akkor fogynia kell, de nem szabad elveszítenie az izomtömeget. Ezenkívül a testtömeg-index (kg/m2) nem csökkenhet a minimum 18,9-es határ alá, mivel különben fennáll az anorexia veszélye.
A maratoni felkészülés másik döntő pontja, hogy a súlycsökkenés nem eredményezi az optimális edzés teljesítményét. Ezért a fogyás tárgyát nem szabad olyan szakaszokban végezni, amelyekben nagy az edzésmennyiség, az edzés egységeinél nagy az intenzitás vagy a stressz. Az edzés teljesítményének optimális generálása mindig elsőbbséget élvez a kívánt maratoni célidő elérése és a maratoni felkészülés jó egészségi állapota érdekében.
Tehát, ha egy maratonra szeretné optimalizálni a testsúlyát, meg kell fontolnia néhány dolgot. Elsőbbséget élvez a megfelelő szénhidrát- és fehérjebevitel, hogy ne kockáztassuk az izmok csökkenését. Végül nem a célsúly érdekel, hanem a maratoni idő, és ezt csak jól fejlett izmokkal, valamint egészséges és sérülésmentes maratoni felkészüléssel lehet elérni. Ezért nem az optimális testsúly, hanem az optimális testösszetétel a cél. Ez meghatározható például bioelektromos impedancia elemzés segítségével, és egyénre szabott táplálkozási stratégiával érhető el.