Az örök fáradtság észrevétlen betegségre utalhat - WELT
Sok ember ismeri ezt: éjjel rosszul aludt, nappal holtfáradt. De amikor végre el tudsz aludni, már nem tudsz aludni. Miert van az? Egy alváskutató elmagyarázza.
Forrás: N24/Isabelle Bhuiyan
Rossz hír: az állandó kimerültség egy korábban észrevétlen betegségre utalhat. A jó dolog: a fáradtságnak vannak értelmes oldalai is.
Naponta legalább egyszer mindenkinek jön: Fáradt vagy, és csak a lehető leggyorsabban akarsz lefeküdni. De sokak számára a fáradtság jó éjszakai alvás után is fennáll. Az eredmény: Úgy érzi, mintha megverték volna, húzza át magát a napon, vagy hirtelen bólogassa a fejét a munkahelyén.
A DAK egészségbiztosító társaság tanulmánya szerint Németországban minden második alkalmazottnak alkalmanként vannak ilyen problémái. Ez országszerte körülbelül 20 millió ember. Közülük négymillió, saját beszámolója szerint, szinte mindennapi gyötrelmet okoz mindennapi munkájával, mert hetente több mint háromszor rosszul alszanak, gyakran ébrednek vagy hosszú ideig ébren fekszenek.
"A nappali súlyos álmosság olyan jelenség, amelyet nem szabad lebecsülni" - mondja Jürgen Schuster, Kirchheim, aki az egészségmegelőzés edzőjeként és edzőjeként dolgozik, az alvás és a stressz kezelésére összpontosítva. "Gyakran alvási rendellenességről van szó, amelyet az érintettek észre sem vesznek, és amelyet általában csak az alvás laboratóriumában lehet meghatározni."
Az észrevétlen alvászavarok elfárasztanak
Ide tartozik az úgynevezett alvási apnoe. A görög apnoe szó nyugalmat jelent. Ez a légzési szünetekre utal, amelyek különösen gyakran fekvő helyzetben fordulnak elő. Ennek oka a torok izmainak elernyedése. A nyelv hátradől, és bezárja a torkát.
"Alvási apnoe esetén az emberek csaknem egy percig tartják vissza a lélegzetüket, amíg a test riasztást ad és rövid időre felébred, hallható levegő után kapkodva" - magyarázza az alvásszakértő. Ennek a betegségnek a valószínűsége nagyobb, ha este alkoholt fogyaszt vagy túlsúlyos, de akkor is, ha fejletlen nyaki izmai vannak, amint azt a szerző kifejti: "A fúvós hangszeren játszó, énekelő vagy sportoló embereket kevésbé veszélyeztetik, mert nyakizmaik feszesebbek és feszesebbek. "
Nem csak a túl kevés alvás vezet fáradtsághoz
"Tartósan intenzív fáradtság esetén az érintetteknek orvoshoz kell fordulniuk, és meg kell vizsgálniuk őket, hátha betegség vagy hiány állhat mögötte" - tanácsolja Katharina Larisch lipcsei orvos. Mert nemcsak az alváshiány vezet fáradtsághoz.
Ez segít elaludni
Sok német álmatlanságban szenved. A jó alvás fontos a test számára a produktivitás érdekében. A szakértők azt tanácsolják, hogy elaludhasson.
Forrás: Die Welt/Panoráma
Például a pajzsmirigy meghibásodása lehet az oka. Ez a betegség könnyen diagnosztizálható vérkép és ultrahang vizsgálat segítségével, és gyógyszeres kezeléssel kezelhető. Leginkább a nőket érinti.
A vérkép olyan hiánytüneteket is feltár, mint a vashiány. "Gyakran elegendő az étrend-kiegészítő kiegészítő mennyisége, és a fáradtság megszűnik" - mondja az orvos. Gyakran a fáradtság egyszerűen az alacsony vérnyomásnak is köszönhető. "Ebben az esetben a mozgás megindítja a keringést" - tanácsolja Larisch.
Unod már a súlyos betegségeket
Az állandó kimerültség oka azonban súlyos betegségek is lehetnek, például depresszió, szívproblémák vagy rák. Az orvosi tanács mindig hasznos, ha a szemed folyamatosan nehezedik.
"A nappali álmosság a betegség indikátora lehet, de főleg pszichés okok okozzák álmatlanná és fáradttá" - mondja Annette Charpentier beszélgetésterapeuta és szerző, aki jelenleg az Egyesült Királyságban él. A fáradtság a test jelzése, hogy pihenni akar.
"Forgalmas időszakunkban, amikor éjjel-nappal tehetünk valamit, gyakran idegesítőnek tartják a fáradtságot" - mondja Annette Charpentier. "Nem engedjük meg a fáradtságot, mert nem szeretjük elveszíteni az irányítást." De pontosan erről van szó: elengedés és kényeztetés az ébrenlét és az alvás között.
Charpentier azt tanácsolja, hogy legyen figyelmes magára és szánjon időt: „Az álmodozás például új ötletekhez és gondolatokhoz vezethet.” Sigmund Freud nem hiába mondta el a betegeknek: „Könnyű kikapcsolódni a híres kanapén Hajtson résen az ébrenlét és az alvás között, és szabadon társuljon ”- mondja Annette Charpentier.
Végül, de nem utolsósorban, a divatból kiment délutáni alvás segít az akkumulátorok feltöltésében és a nap hátralévő részének ébren tartásában.
A szundulás azonban nem tarthat tovább fél óránál. Ellenkező esetben az elalvás és az éjszakai alvás nehéz lesz. Annak érdekében, hogy a délutáni alvás után újra fitt legyen, a terapeuta azt javasolja: "Igyon egy csésze kávét röviddel azelőtt, mert csak 20 perc múlva lép életbe."
A lehulló depresszió álmatlanná teheti
Az év sötétebb hónapjaiban a nappali álmosság a fény hiányával is összefüggésben lehet. Jürgen Schuster egészségügyi edző az úgynevezett őszi depresszióról beszél: "Sokan alkonyatkor munkába hajtanak, este pedig a sötétben visszavonulnak, és egész nap a nyitott terű irodában ülnek neonfény alatt, ahol nem kapnak valódi fényt."
Télen a szervezet saját hírvivő anyagai nincsenek egyensúlyban: az éjszakai alváshoz szükséges melatonin és a szerotonin, amelyet a fény hatására állítanak elő, és nappal hajt. Minél több szerotonin termelődik napközben, annál jobban működik a hormonális ellenintézkedés éjszaka a melatonin révén. Jürgen Schuster azt tanácsolja, hogy ebédszünetben menjen ki a szabadba, és a hétvégén is sok időt töltsön a friss levegőn.
Még egy unalmas téli napon is elegendő a napfény a szerotonin felszabadításához, ami felébreszt: „A nappali fény fontos, a mesterséges fény nem segít, a speciális záporok kivételével.” A sport most is ajánlott, mondja Jürgen Schuster: „A mozgás természetes út Bölcsen fáradt, és mély, hatékony alváshoz vezet, így estig nem fáradunk el újra. "
Az időváltozás alvászavarokat vált ki
Az időváltozás régóta ellentmondásos. A Bundestag kutatási jelentése szerint: Az átállás valójában elrontja a bioritmust, és alvászavarokat okozhat.
Forrás: A világ
Egészségügyi hibák a távoli múltból
Nem kérdés: Az éjszakai néhány órás alvás hosszú távon tönkreteszi az egészségét. Prang ebben sem kételkedik. De rámutat, hogy a túl sok alvás is káros lehet. A mortalitás és a betegség rendellenességei jelentősen megnőnek azoknál az embereknél, akik átlagosan napi nyolc óránál többet alszanak. Prang is ezt magyarázza
Ez azt jelenti, hogy a legtöbb későn kelő ember túl sokáig tölt sötétben, és így túl kevés D-vitamint termel.
Nem kérdés: Az éjszakai néhány órás alvás hosszú távon tönkreteszi az egészségét. Prang ebben sem kételkedik. De rámutat, hogy a túl sok alvás is káros lehet. A mortalitás és a betegség rendellenességei lényegesen magasabbak azoknál az embereknél, akik átlagosan napi nyolc óránál többet alszanak. Prang ezt azzal magyarázza, hogy a legtöbb későn kelő ember túl sokáig tölt sötétben, és így túl kevés D-vitamint termel.
Az orvos úgy véli, hogy az a régi tanács, hogy orrvérzés esetén tegye vissza a fejét, szintén téves. Ez nem sok jót jelent. Sokkal sikeresebb az orrlyukak legalább két percig történő összenyomása előre döntött fejjel. A nyakon lévő hideg rongy is segít.
Ki ne ismerné gyermekkorából az anyai intelmet, a félhomályban való olvasás árt a szemnek? "Ez tévedés" - írja Prang, és mindazok, akik a zseblámpával a takaró alatt olvasnak a Winnetou-ban, megkönnyebbülten fellélegezhetnek. Igaz, hogy a szem kiszáradhat és megfeszülhet a megerőltető olvasástól. "De amint abbahagyja az olvasást, megint minden rendben van. "
Ma is sokan vannak olyanok, akik szilárdan hiszik, hogy a haj gyorsabban nő, ha gyakrabban vágod. Prang véleménye szerint ez ugyanolyan mítosz, mint az az állítás, hogy sötétebbé vagy vastagabbá teszi a hajat.
Jó néhány ember nem eszik meggyet, mert az anyjuk mindig figyelmeztette őket a gyomorfájásra, amikor vizet akartak velük inni. A figyelmeztetés abból az időből származik, amikor az ivóvíz még mindig tartalmazott csírákat, amelyek a gyümölcs gyomorban való erjedését okozták.
Sok szülő arra akarja csábítani utódait, hogy a száron rágcsáljon azzal az állítással, hogy „a sárgarépa jó a szemnek!” Az egyik legfontosabb vitamin a szem megfelelő működéséhez az A-vitamin - írja a Prang. A szervezet képes kombinálni a béta-karotint a belekben zsír felhasználása az A-vitamin előállításához. Naponta több kiló sárgarépát kellene megennie, hogy teljesítse a szervezet napi szükségletét a csak sárgarépából származó béta-karotinra.
Prang tisztázza azt a hibát is, hogy egy kullancsot az óramutató járásával ellentétes irányba kell kiforgatnia a testből: Szúróeszközének nincs menete, de ez egy olyan orsó, amelyet a kullancs a vér összegyűjtésére használ. Ezért a rovart a lehető leghamarabb csipesszel el kell távolítani.
Prang azon kijelentése, miszerint a kozmetikai cikkek nem használhatók a combon, a csípőn vagy a fenéken lévő cellulitisz ellen, vitát kell, hogy indítson a hölgyek partiján. Különösen a kozmetikai ipar örül az ilyen készítmények megvásárlásának, mivel sokat keresnek tőlük. A pénz nagy része indokolatlanul megy túl a pulton, "mivel a gyógymódok általában nem befolyásolják a narancsbőrt" - magyarázza az orvos. Indok: A gyógymódok egyike sem éri el a bőr alsó rétegét. Krémek helyett a Prang a hatékonyabb és ingyenesebb készítményeket ajánlja. A túlsúly és a testmozgás csökkentését jelenti.