Az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetének étrendje Abnhemen
Az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetének étrendje egy oktató megjegyzésével
Manapság sok ember megszállottja a fogyókúrás étrendnek. A nagyszámú étrend között vannak orosz „találmányok” is, például az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetének étrendje, amelyet orosz táplálkozási szakemberek dolgoztak ki és állampolgárainkon teszteltek.
Az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetének étrendjét 18 napra tervezték - elég ahhoz, hogy rekonstruálja étrendjét és megváltoztassa ízlési szokásait.
A diéta lényege, hogy az ételek kalóriaértékét napi 1200-1800 kcal körüli értékre csökkentik.
- Ha a testsúlya legfeljebb 60 kg, a napi kalóriabevitel a RAMS étrend mellett 1200 kcal; - 60–70 kg-os étrend 1500 kcal-ra növekszik;
- Több mint 70 kg - 1800 Kcal naponta (az adagok növelésével);
A kalóriabevitel csökkenése kizárólag (elsősorban egyszerű) szénhidrátoknak és zsíroknak köszönhető. A fehérjefogyasztás növekszik, ami lehetővé teszi a sikeres fogyást éhes érzés és negatív egészségügyi következmények nélkül.
Mit lehet és mit nem lehet enni RAMS diétán?
A főbb élelmiszerek a következők: - sovány hús, csirke, hal, tenger gyümölcsei, - tojás, - tej és kefir cukor nélkül, alacsony zsírtartalmú, - túró és alacsony zsírtartalmú sajt (például „házi”), - zöldségek, a sült krumpli és a sárgarépa kivételével, - cukrozatlan ételek Gyümölcs, olívaolaj.
Nos, ez alapvetően minden. Fűszereket, sót és zsírokat (zöldségeket és vajat) nagyon mérsékelten fogyasztunk. Természetesen a folyadéknak - víznek, cukrozatlan teának és gyógyteáknak - legalább 1,5 litert kell innia naponta. A zöldségek és a fehérjetermékek az étrend "alapja".
Valójában egy ilyen étrend biztosítja a minimálisan szükséges tápanyagokat és lehetővé teszi számunkra a fogyást anélkül, hogy károsítanánk egészségünket. A tiltott termékek listája tágabb, tartalmazza az összes cukrászsüteményt, pékárut, burgonyát, sült, sózott, füstölt, füstölt, kolbásztermékeket, zsíros szószokat, félkész termékeket, gyorsételeket stb.
Első ránézésre a diéta nagyon szigorú, de a kizárt ételek többnyire „üres” kalóriák, zsírok, cukor és só forrásai. És az egészséges levesek, kenyér és burgonya biztosan visszatér az étrendbe, de valamivel később.
A RAMS étrendjének hozzávetőleges napi étlapja
Így fog kinézni a menü egy napon:
1. Reggeli: rántotta vagy omlett két tojással, káposztasaláta növényi olajjal, cukrozatlan tea tejjel. 2. reggeli: 100 g alacsony zsírtartalmú túró. Ebéd: vegetáriánus káposzta vagy borscs, friss zöldségsaláta, egy darab főtt csirke. Ebéd: Egy pohár zsírmentes író vagy más savanyú tejital (gyümölcslé). Vacsora: Párolt vagy sült hal párolt vagy főtt zöldségekkel.
Lefekvés előtt: egy pohár kefir.
Változásképpen megadom a második menüpontot:
1. Reggeli: főtt hús (75-100 g) zöldborsóval, tea tejjel. 2. Reggeli: túró vagy sült alma. Ebéd: Vegetáriánus leves zöldségekkel, párolt halakkal és salátával, kompót szárított gyümölcsökkel. Ebéd: gyümölcslé vagy csipkebogyóleves. Vacsora: túró joghurttal, tea. Éjszaka: egy pohár kefir.
Napközben igyon vizet gáz nélkül, igyon cukrozatlan teát, főzzön csipkebogyót.
Hogyan működik a táplálkozás az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetében?
Ez a sok évvel ezelőtt erősen feltalált étrend hasonlít a modern "fehérje" diétákra, amelyek beváltak. Fogyunk a kalóriák csökkentésével, az édesség és a zsír elhagyásával és a duzzanatok eltávolításával. A fehérje segít fenntartani az izomtömeget és az anyagcserét, ami a test zsírégetését is segíti. A diéta gyakorlása lehetséges, de nem olyan könnyű - a testmozgás nehéz szénhidrát nélkül (önmagában bizonyított).
A diéta eredményei
Egyes jelentések szerint egy ilyen étrenden 18 nap alatt akár 10 kg-ot is leadhat! De mindenekelőtt a kezdő súlytól és az extra kilogrammok számától függ. A teljes emberek és a túlsúlyosak könnyebben fogynak. Akiknek súlya 5-7 kg-mal nagyobb a normálnál, azok 2-4 kg-mal csökkenthetik a testtömeget. Másodszor: a leadott fontok nem csak zsírból, hanem vízből, és bocsássanak meg a részletekért, a béltartalomból is.
A RAMS Táplálkozási Intézetének étrendje az alacsony szénhidrát kategóriába tartozik, és korlátozza a sót, ezért jó eltávolítani a felesleges folyadékokat. A zöldségek és gyümölcsök megtisztítják a beleket. Általánosságban elmondható, hogy az eredmény jó és tartós, feltéve, hogy végül nem szalad el pizzázni vagy főzni.
A diéta végén nem szabad azonnal visszatérnie a szokásos étrendhez - különben minden eredmény elvész. A cél az eredmény megszilárdítása. Nem szükséges megváltoztatni az étlapot, csak komplex szénhidrátokat kell hozzáadni - természetesen gabonaféléket, gabonakenyeret, hüvelyeseket, természetesen mérsékelt mennyiségben.
A Diet RAMS nagyszerű "kezdet" lehet azoknak, akik még csak fogyni kezdenek, és nagyszerű lehetőség azok számára, akik már lefogytak néhány kilót. Így néz ki a verseny előtt fogyni vágyó sportolók étrendje - semmi extra, de minden megvan, amire szükséged van. Az ilyen étrend nem mindenki számára megfelelő. Azoknál a betegeknél, akiknek vese- és májproblémái vannak, konzultálniuk kell orvosával, mielőtt ilyen diétát kezdenének. Nem alkalmas fiatal szoptató anyáknak, terhes nőknek. Véleményem szerint egy ilyen étrend vas akaraterőt követel meg a nőktől, különösen azoktól, akik szeretik az édességeket.