Az osteoporosis megelőzése diétával
Dr. med. Bernhard Dickreiter
Fizikoterápia és rehabilitációs orvos szakorvos
Mivel Németországban télen a nap ereje sokkal gyengébb, mint nyáron, sok embernek tapasztalható D-vitamin-hiány ebben az időben.
A D-vitamin hatással van a kalcium anyagcserére
Ezt a vitamint, amely valójában egy hormon elődje, 90% -ban maga a szervezet állítja elő. Ehhez azonban a testnek napfényre van szüksége, amely szélességi fokunkon októbertől márciusig általában nem áll rendelkezésre elegendő mennyiségben. Az úgynevezett "nap-vitamin" többek között jelentős hatással van a kalcium anyagcseréjére és ezáltal a csontok és a fogak megerősítésére.
Több mint fele a határérték alá esik
A Német Táplálkozási Társaság szerint a férfiak 57% -a és a nők 58% -a esik a vérben az ajánlott D-vitamin-koncentráció határértéke alá. A menopauzán átesett gyermekek, idősek és nők esetében magasabb a D-vitamin-szükséglet, mint a többi populációs csoportban, ami természetesen szezonálisan ingadozik. Különösen a nőket érinti különösen rosszul az alulkínálat: minden harmadik nő súlyos D-vitamin-hiánya kevesebb, mint 10 ng/ml.
A probléma: eleinte semmi sem észrevehető
A probléma az, hogy az érintett személy kezdetben nem veszi észre ezt a hiányt - nincsenek közvetlen tünetek, ezért nincs stressz. Idővel azonban súlyos csontritkulás alakulhat ki vagy súlyosbodhat. Jelentősen megnő a csonttörés kockázata zuhanás esetén is. Nem beszélve azokról a negatív hatásokról, amelyeket a D-vitamin-hiány az immunrendszerre és a szív- és érrendszerre gyakorol. Ezért tanácsos elvégezni a csontsűrűség mérését, amely információt nyújt a terápia szükségességéről és nyomon követést jelent.
Sajnos a napi téli séta nem elegendő a küszöbön álló hiány megelőzésére, és a hegyi téli üdülés sem elegendő a zsírsejtek D-vitamin készletének feltöltésére - Közép-Európában a nap télen túl gyenge ehhez. . Egy rövid naputazás is csak korlátozott mértékben segít - a vitamint csak korlátozott mértékben lehet tárolni. Jobb a fontos vitamin folyamatos ellátása.
De hogyan biztosíthatja az állandó vitaminellátást?
Ez is csak korlátozott mértékben, kizárólag étrenden keresztül lehetséges - a tőkehalmájolaj, a hal, néhány gomba, a tojás és a tejtermékek bizonyos mennyiséget tartalmaznak, de nem elegendőek az összes követelmény teljesítéséhez. A szolárium sem alternatíva, mert az UVB sugarakra van szükség a D-vitamin előállításához, amelyet a legtöbb napozóágy rákkeltő tulajdonságai miatt betiltott. A D-vitamin készítményekkel történő öngyógyítás ellen azonban határozottan javasoljuk. Jobb tisztázni a D-vitamin szintjét, ha vérmintát veszünk a háziorvosától, hogy érdemben és ellenőrzött módon ellensúlyozzuk a hiányt.