Az öt tibeti

bevezetés

Az öt tibeti öt speciális fizikai gyakorlat, amelyek a szolgáltatók szerint a tibeti felvidékről származnak. Ez a torna és a jógaszerű testtartások, valamint a speciális légzési technikák kombinációja. A gyakorlatoknak stimulálniuk és harmonizálniuk kell a test energiaközpontjait, a csakrákat. Kezdetben minden gyakorlatot háromszor végeznek. A haladó hallgatók huszonegyszeresére növelik a terhelésüket. A gyakorlatok harmonizáló és energetikai hatást fejtenek ki, és aktiválják a test működését. Az öt tibeti gyakorlása állítólag hosszú, egészséges életet eredményez.

A gyakorlatok

összeállította és leírta Carlos G. J. Liebetruth és Kovács Tibor (Ermoson Verlag)

A mozgás, a légzés, a testi és szellemi tudatosság kombinációján keresztül az öt »tibeti« ® gyakorlat aktiválja és harmonizálja életenergiánk áramlását. Életenergiánk harmonikus áramlása az egészség, vitalitás, kreativitás, szellemi és lelki jólét alapja idős korban. Ezek a gyakorlatok olyan módszerek, amelyek ismét bennünk vezetnek, egészen lényünkig. A gyakorlatok segítenek abban, hogy újra egészségesebbek, élénkebbek és tudatosabbak legyünk. Ezek a kulcsok önmagunkhoz és környezetünkhöz. Elősegítik a test hosszú élettartamát, a szív erejét és az elme tisztaságát.

A következő szakaszokban bemutatott képek és szövegek csak az edzésfolyamatok kivonatait mutatják be, és nem pótolhatják az edző konkrét utasításait.

A helytelen gyakorlással okozott következményes károk elkerülése érdekében javasoljuk, hogy engedéllyel rendelkező oktató tanítsa vagy ellenőrizze.

Először »tibeti« ®

Forogjon, ahogy a föld forog .

1. ábra: Enyhén hajlít a térdén, és kezét hajtja körülbelül 30 centiméterrel a szegycsont előtt.

2. ábra: Enyhén hajlít a térdén, és kezét hajtja körülbelül 30 centiméterrel a szegycsont előtt.

Tapintsa meg a tenyerét, érezze át a rajta áramló erőt, vegyen három mély lélegzetet be és ki. Ezután tárja szét a karjait, mintha repülni akart volna, és forduljon jobbra.

3. ábra: Végül hozza össze újra a kezét, ahogy az elején tette. A tenyereket addig nyomjuk össze, amíg nem érezzük az alkar, a felkar, a váll feletti nyomást a belső fül irányába, hogy ellensúlyozzuk az esetleges szédülést.

Második »tibeti« ®

A talp a nap felé .

4. ábra: Síkosan fekszik a földön. Karok a test mellett, tenyérrel lefelé. A lehunyt szemek fokozzák a befelé irányuló tudatosságot.

5. ábra: Feszítse meg kissé a lábát. A lábfejek feje felé mutatva növeli az izomfeszültséget a borjútól a farig

6. ábra: Ezzel az erővel elkezdi belélegezni az egyenes lábait, és egyúttal felemeli a fejét - anélkül, hogy a vállát leemelné a padlóról.

Tegye vissza a lábait és a fejét, amíg ki nem lélegzik.

Különös figyelmet fordít az ágyéki csigolyákra, amelyeknek jól a padlón kell lenniük - hogy elkerüljék az üreges hátat.

belégzés -
Lábak és fej fel

Lehel -
Tegye le a lábát és a fejét

Harmadik »tibeti« ®

Nyitott szívek, tágabb látókör .

7. ábra: A térdével térdelve térdel a feje tetejéig térdel.
A lábujjhegyek a jobb egyensúly érdekében vannak felállítva, és a térdek vállszélességre vannak egymástól.

8. ábra: A tenyereket a comb hátsó részébe helyezzük - a farizom. Mert később szükség van egy kis "hangsúlyra", ha előre akarja tolni a medence területét.

9. ábra: Engedje le a fejét, lélegezzen ki. Ezután egyidejűleg lélegezzen be a kismedence területének gyengéd, harmonikus mozgatásával előre, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki a mellkas területét, az áll a mellkas felé marad a végéig. Aztán hagyja, hogy a feje finoman, kissé nyitva álljon. A kilégzéssel visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután hajtsa le újra a fejét és így tovább.

Végül nyújtsa ki ismét a lábujjait, engedje le a fenekét a sarkára, a homlokát a padlóra, a kezeit hátra. Tenyeret.

Belégzéskor felhívja a figyelmét a vese területére, és érzi, hogy a test e területe kitágul.

Egy idő után lassan egyenesítse ki a felsőtest csigolyáját egy csigolyával, és helyezze az alkarját a combjára tenyerével felfelé.

Belégzés - hajlítson hátra
Kilégzés - kiegyenesedni