Az otthoni fitnesz gyakorolja a legjobb gyakorlatokat az izomépítéshez és a formához
A rendszeres edzés a test, az egészség és az elméd gondozása. A jó hír az, hogy vannak olyan egyszerű és hozzáférhető fitnesz gyakorlatok, amelyeket otthon egyedül a testtömegével vagy a választott kiegészítőkkel végezhet. Yacine Habib, a sport edzője és a Tempor Gym alapítója könnyű fitneszprogramot kínál nekünk, amelyet könnyen elfogadhatunk.
Hogyan állítsd be otthon a sportrutinodat ?
Az otthoni fitnesz program felszereléssel vagy anélkül
- Az elsőtől a harmadik gyakorlatig állva dolgozol, majd fekvő helyzetbe lépsz. Ez lehetővé teszi a test számára a rendszeres ritmus fenntartását anélkül, hogy elbátortalanodna ”- tanácsolja Yacine.
1. Feladat: térdre billenve vagy mászva lábujjhegyen a helyszínen. Ez lehetővé teszi a kardió edzését, miközben erősíti az egész testet, valamint erősíti a combokat és a farakat. A sebességünket a szintjüknek megfelelően alakítjuk.
2. gyakorlat: térd mászik járás közben, hogy megdolgoztassa a lábak egyes izmait. Itt is a szintjükhöz igazítjuk a sebességünket.
3. gyakorlat: guggol, vigyázva, hogy a háta egyenes maradjon ásás nélkül. Segíthet magának a falnál, vagy ha egy széket a fenék alá helyez, ha az ízületek túl fájdalmasak. Ha nincsenek különleges egészségügyi problémák, minél alacsonyabb a guggolás, annál erősebben működnek a farizmok. Intenzívebbé tehetjük a gyakorlatot, ha néhány másodpercig alacsonyan tartjuk a guggolást, és a helyszínen hozzáadhatunk néhány kis pattogást.