Az óvodás gyermek 3-6 éves táplálkozása - hasznos információk Ro-Mamma

Ebben a szakaszban a gyermekek számos olyan fizikai tevékenységet végeznek, amelyek jelentősen növelik az energiafogyasztást, ezért az étrendet az elfogyasztott kalóriabevitelhez kell igazítani.

Ezenkívül a pszichomotoros fejlődés szempontjából a gyermek elérte azt a szintet, amely lehetővé teszi az étkezés során felhasznált eszközök helyes kezelését, és képes arra, hogy ételt tegyen a szájába.

Ennek a kornak az egyik sajátossága az új ételek elutasítása, az ismeretlentől való félelem miatt. Ez az érlelési folyamat normális része, amelyet nem szabad étvágyhiánnyal lefordítani. Az óvodások, a felnőttekhez hasonlóan, felismerhetik és megválaszthatják az ételeket. Élelmiszer-fogyasztás szempontjából is figyelek és utánozom. Az iskolában ez a folyamat meghosszabbodik, és a gyermek a külső hatások miatt új szokásokat kap.

Az óvodás korban a gyerekek elkezdik tapasztalni az irányítást a körülöttük lévő környezet felett, érdeklődni kezd az étel iránt. Az ételválasztást genetikai tényezők, de leginkább a megfigyelés és utánzás folyamata befolyásolhatja.

Tippek az 1-3 éves gyermekek megfelelő táplálkozásához

1. Normális esetben egy gyermeknek ebben a szakaszban átlagosan 1600 kalóriát kell fogyasztania, 50% szénhidráttal, 31% zsírral és 18% fehérjével.

2. A fehérjeszükséglet 2,5 gramm/kg/nap, a szénhidrát 10 gramm/kg/nap és a zsír 3 gramm/kg/nap. A folyadékigény 70-80 ml/kg/nap.

3. Ebben a korban a gyermeknek napi három fő étkezést kell elfogyasztania (reggel, ebéd és este, valamint egy vagy két harapnivaló a fő étkezések között). A reggelinek a napi étkezési adag 15-20% -át, az ebédnek 40-45% -át, a vacsorának 20-25% -át, a snackeknek pedig körülbelül 10% -át kell képviselnie.

4. A napi adag 250-500 ml tejet és származékait (joghurt, sana, kefir), sajtot (30 gramm/nap), előnyben részesített baromfit, marhahúst, halat (50-60 gramm/nap), tojást (1-től 1-ig) tartalmaz. 2-3 nap), zsírok (vaj, tejföl, tejszínhab, növényi olaj). A szénhidrátokat liszt, gyümölcs (friss vagy kompót formájában főzve), különféle zöldségek (frissen vagy főzve), házi készítésű sütemények, ritkábban tömény édességek (csokoládé, lekvár, méz) képviselik.

5. A napi menünek biztosítania kell a gyermek számára az összes szükséges táplálkozási elvet: fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat. Az étlap összetétele egyre közelebb kerül a felnőttek étlapjához, a sóbevitelre korlátozódik, és elkerüli a túl fűszeres ételeket, kolbászt, kávét, alkoholt.
A

6. Az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és változatosabbnak kell lennie, hogy biztosítsa a gyermek táplálkozási szükségleteit, valamint a harmonikus és egészséges növekedést. A növekedési ütem 3 és 6 év között lassul, de az egész időszak alatt stabil.

7. Az étel egyhangúságát új ételkombinációk és vonzó bemutatással kell megküzdeni a tányéron.

8. A szülők által elfogadott pozitív és proaktív magatartás (például az ételek együttes elkészítése) összefügg a gyermek egészséges életmódjának kialakításával.

A higiénia szabályaként a gyermeknek étkezés előtt meg kell mosnia a kezét, minden étkezés után a fogát. Egyedül is ennie kell, nem a szájában.

Az étkezési piramis fontossága a 3-6 éves gyermekek számára

Nagyon fontos, hogy a gyermek már kiskorától kezdve egészséges étkezési szokásokat sajátítson el, mert ezek vezetik egész életét. Ahhoz, hogy megtudja, milyen ételeket kell fogyasztania az óvodásnak, az étkezések gyakoriságáról és mennyiségéről, a szülőket az étkezési piramisnak kell vezérelnie. A műveletet egyszerűen meg lehet érteni: az alapon azok az ételek találhatók, amelyeket naponta, a tetején pedig azokat, amelyeket időnként el kell fogyasztani:

A piramis alapját szénhidrátok alkotják (gabonafélék, kenyér, tészta, rizs, burgonya stb.). Ezeket az ételeket naponta legfeljebb 6 alkalommal kell fogyasztani.
Második szint: gyümölcs (3 adag) és zöldség (2 adag).
Harmadik szint: hús, hal, tojás és hüvelyesek (fehérje): heti 3-4 adag.
4. szint: Tej és származékai (napi 2-3 adag).
A piramis teteje: olyan ételek, amelyeket a gyermek csak alkalmanként fogyaszthat el - édességek, kolbászok stb.

Ossza meg ezt az információt barátaival!