Minden, amit tudnia kell az L-karnitinről
L-karnitin, Levokarnitin néven is ismert, természetesen előforduló aminosav-szerkezet. Az emberek az étrendjükből is kivehetik, vagy szájon át szedhető kiegészítőként szedhetik. Kritikus szerepet játszik az energiatermelésben, mivel a zsírt energiává alakítja.
A legtöbb ember elegendő L-karnitint fog kapni étrendjéből vagy a szervezet tartalékaiból. Az alacsony L-karnitin tartalmúak számára továbbra is előnyös lehet az orális kiegészítés.
Az energiatermelés támogatása mellett az L-karnitin segíthet a test néhány más funkciójában is, például az agy általános működésének fenntartásában és bizonyos betegségek kockázatának csökkentésében. Néhány ember enyhe mellékhatásokat tapasztalhat, amikor növeli az L-karnitin bevitelét, különösen hosszú távú használat esetén.
Mi az L-karnitin?
Egy személy az L-karnitint kiegészítésként szedheti. A fent említett karnitin egyik típusa, aminosavak származéka. Az aminosavak kombinálva fehérjéket állítanak elő, amelyek számos alapvető feladatot látnak el a szervezetben. A karnitin segíti a testet a zsírsavak lebontásában és energiává alakításában a sejtek táplálásához.
Az L-karnitin elengedhetetlen kondicionált tápanyag, ami azt jelenti, hogy a szervezet általában elegendő mennyiséget képes előállítani, de egyes esetekben előfordulhat, hogy az embernek táplálékból vagy orális kiegészítőkből kell kapnia a vegyületet, ha nem tud elegendő mennyiségű L-t termelni. -karnitin.
A szervezetben a máj és a vesék a lizin és a metionin aminosavakból hozzák létre az L-karnitint. A vesék tárolhatják későbbi felhasználás céljából, és a vizelet áramlásával megszüntethetik a felesleget.
Az L-karnitin típusai
A karnitin egy tág kifejezés, amely néhány különböző vegyületet ír le. Az L-karnitin a karnitin egy elterjedtebb formája, amely jelen van a testben és számos kiegészítőben. A karnitin egyéb formái a következők:
- Acetil-L-karnitin: Ez a forma, néha ALCAR néven is ismert, fontos szerepet játszik az anyagcserében. Neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik az idegrendszer védelmét;
- D-karnitin: ez a típus az L-karnitin optikai izomerje (tükörkép). Mérgező a szervezetre, mert gátolhatja a karnitin egyéb formáinak felszívódását;
- Propionil-L-karnitin: ez a forma antireumás fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet a szív egészségében.
Az L-karnitin előnyei
Az L-karnitin és általában a karnitin kulcsfontosságú elem a sejtek energiatermelésében. A fő funkció, amely segíti a zsírsavak lebontását energiaként történő felhasználás céljából, táplálja és hatékonyan tartja a test sejtjeit. Az L-karnitin másodlagos funkcióval is rendelkezik, amely segít eltávolítani a hulladékot a sejtekből, hogy megakadályozza azok felhalmozódását.
Fő funkciói mellett más előnyökkel is járhat a test számára.
Néha a rákkezelések, például a kemoterápia, L-karnitin-hiányt okozhatnak. Ezekben az esetekben az L-karnitin-kiegészítők segíthetnek olyan tünetek csökkentésében, mint a fáradtság és a gyengeség. A kutatók jelenleg vizsgálják a vegyületet a kemoterápia miatti szövetkárosodás megelőzésének egyik lehetséges módjaként, de ez a kutatás még gyerekcipőben jár.
Mivel a vesék és a máj segítenek az L-karnitin létrehozásában és használatában, e szervek problémája ennek az anyagnak a hiányához vezethet. Az orvosok ezekben az esetekben kiegészítést javasolhatnak a vese és a máj működésének támogatására és a hiány megelőzésére.
Annak ellenére, hogy a szervezet természetes úton állítja elő, a karnitin számos egyszerű ételben széles körben elérhető. Az állati fehérjék, például a hal, a vörös hús és a baromfi a legjobb források. Az NIH szerint a vegyes étrendben lévő, vörös húst és más állati termékeket tartalmazó felnőttek napi körülbelül 60-180 milligramm (mg) karnitint kapnak. Azok az emberek, akik kerülik az állati termékeket, például a vegán étrendet fogyasztók, körülbelül 10-12 mg-ot kaphatnak étrendjükből a növényekből.
A vesék azonban tárolhatják a karnitint későbbi felhasználás céljából, így a vegánok és a normál étrendet használók általános szintje azonos lehet. A vesék a karnitin feleslegét is eltávolítják a vizeletből az egészséges szint fenntartása érdekében.
Az L-karnitin egy olyan molekula, amelyet a test zsírok szállítására használ a sejtekben, amelyet a mitokondriumok használnak fel energia előállítására. Karnitin nélkül a test nem használhatja a zsírokat energiaforrásként, és csak szénhidrátokat kénytelen használni. A szervezet karnitin-termelési képessége korlátozott, ezért sokan fogyasztják étrend-kiegészítőként.
Az L-karnitin nagyon népszerű étrend-kiegészítő, amelyet széles körben fogyasztanak a testépítés és a fitnesz területén, de számos más sportágban is, kezdő és profi sportolók egyaránt, akiknek nagyon intenzív energiaigényük van, kiterjedt. A sportolók edzés előtt általában fogyasztják a karnitint, hogy teljes mértékben kihasználhassák az edzésre és a versenyre gyakorolt számos pozitív hatását.