Az uborka étrend felülvizsgálata hatékony-e a fogyáshoz
Healthline Diet Score: 2,0 az 5-ből
Az uborka diéta rövid távú étrend, amely gyors fogyást ígér.
Ennek a diétának sok változata létezik, de a legtöbb azt állítja, hogy 7 nap alatt akár 7 kg-ot is leadhat.
Bár az uborka egészséges, elgondolkodhat azon, hogy ez a diéta valóban mennyire működik.
Ez a cikk áttekinti az uborkaevés előnyeit és hátrányait, és megvizsgálja, hogy fenntartható-e ez a fogyás.
Az értékelési pontszám bontása
- Átlagos értékelés: 2.0
- Gyors fogyás: 3
- Hosszú távú fogyás: 1
- Könnyen követhető: 2
- Táplálkozási minőség: 2
Az uborka diéta elősegíti a rövid távú fogyást azáltal, hogy korlátozza a kalóriabevitelt. Az étrend azonban kevés tápanyagot tartalmaz, rendkívül korlátozó és végül fenntarthatatlan.
Mi az uborka diéta ?
Az uborka diéta rövid távú fogyókúra. A diéta legtöbb változata azt állítja, hogy 7-14 napig történő követése 7 kg súlycsökkenéshez vezethet.
Valójában a diéta támogatói néha a „7 nap 7 kilóért” szlogenet használják.
Az étrend főként uborka, valamint néhány magas fehérjetartalmú étel, például tojás, csirke, hal és dió.
Azt javasolja, hogy a legtöbb ételt cseréljék le uborkára, ami azt jelenti, hogy még más gyümölcsöket és zöldségeket is minimálisra kell csökkenteni.
Mivel az étrendben nincs sokféleség, nem ajánlott 14 napnál tovább tartani.
Végül, bár sokan megismerték a fogyás hatásait, egyetlen tanulmány sem támasztja alá ezeket az állításokat.
Az uborka diéta egy fogyókúrás étrend, amely ígéretet tesz arra, hogy 7–14 nap alatt 15 kilót (7 kg) fog leadni. Főként a magas fehérjetartalmú ételekhez kapcsolódó uborka.
Élelmezési szabályok
Ehhez az étrendhez nem vonatkoznak általános szabályok, csak az ajánlás, hogy az étkezéseknél az uborkát fogyasszák.
A diéta azt tanácsolja, hogy egyél egy uborkát, amikor éhes vagy.
Az elmélet szerint mivel az uborka alacsony kalóriatartalmú, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és továbbra is kalóriadeficitben van.
Az uborka alacsony fehérjetartalmú tápanyagot tartalmaz, amelyre a testének szüksége van az egészséges bőr, izmok és ízületek fenntartásához. Emiatt az étrend javasolja az uborka párosítását bizonyos fehérjében gazdag ételekkel (1, 2, 3).
Ezenkívül megengedett az étkezésekhez szénhidrátok, például pirítós, barna rizs vagy burgonya hozzáadása.
Mivel az étrend szabályai eltérnek, dönthet úgy, hogy többé-kevésbé szigorúan követi az elfogyasztott ételeket.
Az uborka diéta betartásához fogyasszon uborkát, amikor csak éhes. Hozzáadhat kis adagokban magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást, sovány húst, túrót és diót.
Hatékony a fogyáshoz ?
Egyetlen tanulmány sem vizsgálta különösen az uborka étrendjét. Azonban számíthat arra, hogy lefogy, ha követi, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma.
Ez a fogyás azonban csak 7-14 napig fog bekövetkezni - a diéta időtartama alatt. Nem valószínű, hogy sokat fogyna és visszahízna, ha folytatja a szokásos étrendet (4).
A korlátozó étrendet hosszú távon nehéz betartani. Ezzel szemben a könnyen kivitelezhető és ragaszkodó diéták általában sokkal jobb, tartósabb eredményeket hoznak (4, 5).
Egy elemzés megállapította, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú, kevesebb mint 800 kalóriát tartalmazó étrend nem volt hatékony hosszú távú fogyás esetén. Minél szigorúbb az étrend, annál nehezebb volt a résztvevőknek betartaniuk (6).
Bár úgy tűnhet, hogy végtelen mennyiségű uborka fogyasztása kalóriát adna, az átlagos 10 uncia (300 gramm) uborka csak 45 kalóriát tartalmaz. Még akkor is, ha 10 uborkát eszel, ez csak 450 kalóriát jelent (7).
Ezenkívül az uborka csak kevés tápanyagot szolgáltat, például káliumot, C-vitamint és K-vitamint. Hiányzik belőlük fehérje, zsír, rost, kalcium, vas és sok más, az egészséghez szükséges tápanyag (7).
Még akkor is, ha minden étkezéshez fehérjét ad, valószínűleg nem képes kielégíteni napi szükségleteit az ételek korlátozott sokfélesége miatt.
Végül a legtöbb ember visszanyeri az elvesztett súlyát az ilyen szigorú fogyókúrás program befejezése után, különösen, ha az étrend nem tanítja meg az egészséges táplálkozási magatartást, például az adagok ellenőrzését. És a táplálkozási címkék elolvasását (5, 8).
A fogyás és az egészség javítása érdekében jobb változatos étrendet fogyasztani. Próbáljon megenni sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt, egészséges zsírt és sovány, növényi eredetű fehérjét.
Az uborka diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú, és valószínűleg rövid távú fogyáshoz vezet. Valószínű azonban, hogy a fogyókúra után visszanyeri a lefogyott súlyt.