Az ugró emelő, ideális gyakorlat az izmok és az izmok felépítéséhez; finomítani!
Az ugró emelő fitneszmozgás, amely az egész testet felépíti, miközben zsíréget. Fedezze fel részletesen ezt a gyakorlatot és annak változatait.
Hogyan kell csinálni egy ugró emelőt ?
Elég egyszerű fizikai gyakorlat, az ugró emelő abból áll, hogy ugrást hajt végre a karok és a lábak oldalirányú elválasztásával.
Kezdeti álló helyzetben, karjaival az oldalán, végezzen ugrást, szétterítve mind a lábát, mind a karját, amíg a kezét a feje fölé nem érinti. Land ebben a helyzetben, majd tegyen egy második lökést a lábak és a karok meghúzásával, hogy visszanyerje a kiinduló helyzetet.
A mozgás teljes előadása alatt tartsa meg a egyenes és köpenyes test (összehúzott abs). Lélegző oldal, lélegezz be a résugrás során és fújja a második ugrást.
A cél az, hogy húzd össze egymás után több ugró emelőt, e gyakorlat előnyeinek kihasználása érdekében.
További magyarázatok az ugróról Nathalie, a ProTrainer edzőjével
Ennek a gyakorlatnak a változatai
A félig ugró emelő
A félig ugró emelő a hagyományos gyakorlattól eltér a karemelés, amely vállmagasságban megáll. Ez a változat törékeny vállú embereknek ajánlott.
A csillagugrás
Nehezebb, mint a hagyományos ugró emelő, ez a mozgás áll kezet kezdeni a földön, feszes lábak és hajlított lábak, majd elvégezni a csillag vagy X alakú ugrás (karok és lábak külön, lásd a cikk bemutató képét), mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Az emelő emelők előnyei
A fitneszgyakorlat, amely nem igényel semmilyen felszerelést, az ugró emelő akkor érdekes, ha azt egymás után többször megismétlik. Különösen lehetővé teszi:
- Az egész test megerősítéséhez
Ugró emelőknél az ugrások hatása elősegíti a munkát borjak és combok (a csípő elrablói a lábak szétterjedése során és az adduktorok a meghúzás során), a karmozgások erősödnek vállak, és a csomagtartó burkolata (amely a mellszobrot egyenesen tartja, különösen az ugrásokból történő leszálláskor) a hasi és ágyéki, alsó hátizmok.
- Fogyni (zsírtömeg)
Az ugró emelő olyan fizikai gyakorlat, amely nagyon sok izomcsoportot igényel (amelyek működéséhez sok energiára van szükség), és amely az ugrások ismétlésének köszönhetően elősegíti a nagyon magas kardiovaszkuláris munka. Tehát, mint a kötél vagy a burpeek kihagyása, az erőfeszítés intenzitása olyan, hogy ezt a mozgást néhány percnél tovább nem ismételheti megállítás nélkül. Nem jelentéktelen, hogy az ugró emelők olyan gyakran beépülnek a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) vagy olyan edzőkörökbe, mint például a népszerű „7 perces edzés”, amely jól ismert a fogyás hatékonysága (és főleg zsírtömeg). Az ugró emelő a fogyás egyik legjobb gyakorlata.