Az ugrókötél - David Costa

ugrókötél

Ugrókötél

A test a legjobb eszköz az edzéshez, és elsajátításához jó fizikai fejlődésre lesz szükség! Teljes testsúlynál felhúzást, merítést, fekvőtámaszt, kézen járást, ugrást, sprintelést stb. Ennek az izommunkának a kiegészítésére az ugrókötél remek eszköz. Bonyolultabb, mint amilyennek látszik, a kötél ugrása koordinációt, precizitást, tempót és kitartást igényel.

3 szív- és érrendszeri és izomszekvenciát készítettem ugrókötéllel a szárazság és a fizikai állapot fokozása érdekében.

Bemelegítés után hasi és ágyéki erősítő gyakorlatokon. Végezze el az alábbi kombókat 2'30 pihenéssel mindegyik között. Egyetlen kombinációt is végezhet edzés közben, ha minimum 3-szor végzi (kivéve a TABATA ugrást, 2-szer is elég).

Az intenzív ugrókötél-körfolyamat megkezdése előtt fontos felmelegedni az esetleges sérülések megelőzése érdekében.

Hajtson végre háromszor: 30 ülést forgat a kanállal becsomagolt helyzetben, majd 30 kar és az ellenkező láb emelése a toló helyzetben. Pihenjen 30 másodpercig.

Ezután végezzen 5 ’ugrókötéllel.