Az újratöltés napja - hetente egyszer fogyasszon el amit akar
A Refeed Day jelenleg a kedvenc napom a héten, mert ezen a napon nagyjából bármit megehetek, amit csak akarok, és még muszáj is. Egy ilyen utántöltési napon (ami számomra többnyire a hétvégén van) előfordulhat, hogy akár 4000 kalóriát is elfogyasztok. Pizza, doner kebab és mindenféle finom férfias dolog a gyomromba kerül. Édességeket is szabad enni, de ezek nem vonzanak annyira, mint egy sült steak.
Mi az újratöltési nap?
Az újratöltési nap szükséges nap, amelyet be kell illesztenie a diéták közé. Ezen a napon igyekszik minél normálisabban vagy a lehető legtöbbet enni, amelyet a többi diéta napján nem szabad megenni. Általános szabály, hogy a diéta napjaihoz képest legfeljebb kétszer annyi kalóriát próbál megenni.
A háttér:
Fogyókúra közben csökkenti a kalóriabevitelt a testzsír csökkentése érdekében. Először elég jól működik, és az anyagcsere még mindig nagyon aktív. Gyorsan elveszíti az első zsírt, de néhány hét múlva már semmi sem mozog, mert az emberi test természetesen nagyon jól alkalmazkodhat az új helyzethez. Az alapanyagcsere sebessége egyszerűen csökken, és a test alkalmazkodik az alacsony kalóriabevitelhez. Folyamatosan gyengének és fáradtnak érzed magad, és nem veszítesz el egy unciát sem.
Ezért fontos, hogy hetente egyszer bevezessünk egy napot, amelyen enni és inni nagyjából mindent lehet, amit a hét többi napján nem szabad megtenni. Ily módon a test nem jut el arra a pontra, hogy csökkentsék az alapanyagcsere sebességét, mert a Refeed nappal megmutatja, hogy Ön nincs "éhségszakaszban", és hogy a testnek folytatnia kell a normális munkát.
Ezenkívül nagyobb eséllyel ragaszkodik egy ilyen étrendhez, ha hébe-hóba elkényezteti magát valamivel, és olyan napokat vezet be, mint a Refeed Day. Kevesebb a sóvárgás vagy hasonló.
Ehetsz igazán bármit?
Mivel az utántöltési nap célja a test ellátása olyan dolgokkal, amelyek nem voltak a diéta szakaszában, azt javaslom, hogy vásároljon olyan dolgokat, amelyeket nem szabad enni. Például, ha sokat lemondott a szénhidrátokról, akkor most meg kell enned egy kis sült krumplit vagy tésztát, hogy az üzletek ismét megteltek és továbbra is fogyhass.
Mindazonáltal okosan kell használnia az Újratöltési Napot, és nemcsak a tápanyagokban szegény ételekkel kell fedeznie a kalóriákat, például édes italokkal vagy alkohollal, hanem mindenekelőtt meg kell töltenie azt a memóriát, amely a diéta szakaszában nincs kitöltve. Például vitaminok és tápanyagok, például magnézium stb.