Az úszás előnyei - Medsana Románia
Dr. Daniela Burlacu, elsődleges belgyógyász orvos, Medsana Medical Center
Az úszás mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából előnyös. Az úszás segít a fogyásban, az izmok tonizálásában, a szív és a tüdő edzésében, de a szabadidő kellemes formája is, a szórakozás és a társasági élet módja. Noha ez a nyári időszakban gyakoribb sport, egész évben fedett medencékben lehet úszni. Javasoljuk, hogy megtanuljon úszni edzővel, hogy ne terhelje meg a hátsó izmokat és ízületeket.
Az úszás kiváló sport minden korosztály számára, és elhízott emberek vagy terhes nők is gyakorolhatják. A vízben való mozgás könnyebb, bár több erőfeszítést igényel, így hatékonyabb, mint az aerob torna, a futás, a súlyemelés stb.
Túlsúlyos, osteoarthritisben, ízületi gyulladásban szenvedő idős embereknél az úszás ajánlott, mert minimális hatással van az ízületekre, miközben növeli rugalmasságukat. Azok számára, akiknek hátproblémái vannak (fájdalom, gerincferdülés stb.), Amelyet általában hosszan tartó ülés és rossz testtartás okoz, az úszás a legjobb ajánlás. Az úszás javítja a testtartást, tonizálja az izmokat és növeli az izomtömeget.
Egy másik előny a tüdő kapacitásának növekedése, amely általában csökken az életkor előrehaladtával. Az asztma enyhül azoknál, akik úsznak. Tanulmányok kimutatták, hogy az úszás 6 hét edzés után csökkenti az asztmás epizódok súlyosságát felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt.
Úszás közben növeli a pulzusszámot és oxigént ad a vérnek, biztosítva a szív- és érrendszer jobb működését, és segít fenntartani a stabil vérnyomást. Az American Heart Association kijelenti, hogy a napi 30 perces úszás 30–40% -kal csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Serkenti a vérkeringést is, különösen az alsó végtagokban, csökkentve a visszerek kockázatát.
Az úszás a fogyás hatékony módja is. Az úszás fokozza az anyagcserét és sok kalóriát éget el. De bebizonyosodott, hogy az úszás növeli az étvágyat is, ezért a fogyás az egészséges étrenddel való összefüggést jelzi.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az úszás növelheti a szervezet inzulinérzékenységét azáltal, hogy jótékony hatással van a cukorbetegekre. Az aerob hatás miatt az úszás is segíti a koleszterinszint csökkentését.
Terhes nők orvos tanácsával úszhatnak. Az úszás tonizálja a születés során érintett izmokat, elősegítve a könnyebb születést.
A várható élettartam az úszás miatt nőhet. A Dél-Karolinai Egyetem 32 éves tanulmánya, amelyben több mint 40 000 20 és 90 év közötti ember vett részt, megállapította, hogy az úszók 50 százalékkal kisebb eséllyel úsznak. a halál különböző okoktól eltérő, kivéve azokat, akik járást, kocogást vagy ülő mozgást gyakoroltak.
Az úszás jótékony hatással van a mentális egészségre is, segít pihenni az izmokat és az elmét egy munkanap után, jó közérzetet generál, depressziós vagy szorongó állapotok javulásához vezet.