Az úszás erősíti a hátadat - egészségügyi blog
Az elhízás, a rossz testtartás és a testmozgás hiánya gyakran okoz hátfájást - az úszás segítene!
Természetesen igaz, hogy a testmozgás nem mindig segít a hátproblémák esetén. Fontos tudni a tünetek okát. De gondot fordítani magára, ha hátfájása van, pontosan helytelen. A sporttevékenység biztosítja a stressz és a megkönnyebbülés állandó váltakozását. Az ennek eredményeként kialakuló pumpáló mozgás a csigolyaközi porckorongok folyadékként felszívja a szivacsokat. Ezenkívül megerősödnek a hátizmok, ami viszont erősíti a gerincet. De hogyan ússza meg rendesen a hátát?
Helyes úszástechnika a hátnak
"Ügyeljen arra, hogy rendszeresen váltson a feszültség és a relaxáció között" - mondja Michael Hahn (a Müncheni Műszaki Egyetem Sporttudományi Karának úszásvezetője). "Ezzel a hullámmozgással az úszás úgy működik, mint egy klasszikus hátsó iskola." De hogyan kell értékelni azokat a kijelentéseket, amelyek szerint a mellúszás a nyaki gerincet hangsúlyozza? "Nem vagyok hajlandó megtagadni a mellúst" - mondta Hahn. "A mellúszás során fontos, hogy ebben a szakaszban víz alá merítse a fejét, és kilégezze."
Természetesen az úszástanfolyam akkor a leghatékonyabb, ha több úszástípust kombinál, és nem mindig tartja magát a kedvenc úszástípusához. A technológia mellett az is fontos, hogy ne terhelje túl magát a háton lévő egészségügyi hatások miatt. "Ha megveri a vizet, a víz visszaveri" - magyarázza Hahn a sporthallgatókkal kapcsolatos tapasztalatai alapján. Tehát: változatos edzés, tiszta technika és maradjon nyugodt!
A háta szereti a simogatást
Szakértői becslések szerint a németek körülbelül 80 százaléka szenved életében legalább egyszer hátfájással. A kúszás úszásakor a gerinc megmarad természetes S alakjában. Az egész hátsó rész nyújtva van, felváltva terhelve és megkönnyebbülve. De "nem szabad túl messzire nézni, amikor a kúszásban úszik" - tanácsolja Hahn. A csúszómászás különleges edzőhatása, hogy nem fekszik laposan a vízen. A kar minden mozdulatával a test kissé elfordul a saját tengelye körül, és ezáltal az oldalsó magizmait edzi.
Vissza hátul
"Sajnos túl kevés a hátúszás" - mondta Hahn. A hátúszás előnyei mellett, nevezetesen, hogy a test kissé elfordul a hossztengelye körül, az oldalsó törzs izmai is erősebben edznek a húzó szakaszban. Ezenkívül megerősítik a nyaki izmokat, ami megakadályozza a feszültséget. A víz felhajtóereje enyhíti a gerincet és az ízületeket. Ezért a vízben végzett testmozgás különösen alkalmas a túlsúlyos emberek számára. Ezenkívül a szív és a keringés is edzett. Ezért a hátúszás nem csak a közérzet szempontjából rendkívül előnyös. Optimálisan elősegíti az egészséget is.