Az úszásról, csak jó
A víz testre gyakorolt mozgása az úszást az egészség sportjává teszi, pozitív hatással van nemcsak a testre, hanem a pszichére is.
Minimális befektetéssel - fürdőruha, sisak, védőszemüveg - az úszás remek lehetőség lehet a testmozgáshoz, különösen a nyári időszakban. Különösen, hogy nemcsak magával ragadó, hanem egészséges is, gyakorlásának számos előnye van.
1 Irigykedő testtartás
Úszás közben a legtöbb izomcsoport elmozdul, anélkül, hogy az ízületek szenvednének, és az ínszalagok erősebbé és rugalmasabbá válnak. Rendszeres gyakorlásával hangot ad a mell-, fenék-, hát-, comb- és lábizmoknak, amelyek harmonikus formát és testtartást kölcsönöznek a testének. Főleg, hogy lapos hasa is lesz, amit mindenképpen szeretne.
2 Egészséges szív
Nemcsak a csontvázizmokat edzik, hanem a szívizomot is, úszással, javítva a szív- és érrendszer működését: jobb vérkeringést, megnövekedett pulzusszámot, valamint a szív pumpáló funkciójának serkentésével, megkönnyítve az oxigén és a tápanyagok szövetekbe jutását.
3 Hatékonyabb légzés
Az úszás a tüdőt is befolyásolja, idővel megnövekedett légzési kapacitással jár, ami hatékonyabbá teszi a légzést. Ezen keresztül az úszás ajánlott azoknak, akik már túl vannak a korukon, tudván, hogy az életkor előrehaladtával tüdőkapacitásuk csökkenni kezd.
4 Energia- és kalóriabevitel
Magas energiafogyasztás mellett az úszás serkenti az égési sérüléseket, hozzájárulva nemcsak a túlsúly megszüntetéséhez, hanem a vér koleszterinszintjének szabályozásához is. Még akkor is, ha mérsékelten úszol, egy órán belül, a testsúlyodtól és a választott úszási stílusodtól függően, 300 és 700 kalória között éghetsz el (természetesen ez csak akkor van, ha emlékszel, hogy a diétának kiegyensúlyozottnak kell lennie).
5 Lazít és élénkít
A jólét pihentető és indukáló hatása miatt az úszást gyakran összehasonlítják az "aktív meditáció" egyik formájával. Rendszeres gyakorlása, az endorfinok, a jólét úgynevezett hormonjainak felszabadulásának stimulálásával az úszás megment a depressziótól és a szorongástól, segít megbirkózni a stresszel.
Terápiás hatás
Természetesen mindannyian élvezhetjük a testen való úszás előnyeit. Vannak azonban olyan emberek, akiknek az orvosok kifejezetten javasolják az úszást:
Szórakozás a legkisebbeknek
Az úszás nemcsak a harmonikus fejlődésre, hanem a gyermek szellemi tevékenységére is jótékony hatással van (továbbra is azt állítják, hogy az úszni tudó gyerekek okosabbak).
Hány éves kortól? Azt mondják, hogy minden gyermek megtanulhat úszni az élet első hónapjaitól, a víz természetes környezet számára, mivel anyja méhében volt. Ezt követően attól a pillanattól kezdve elsajátítja ezt a szokást, hogy eléri az önkéntes mozgások tökéletes koordinációját, amely általában kétéves kor körül tapasztalható. Ennek a fejlettségi szintnek az eléréséig, akár 4-5 évig is, ajánlott egyénileg dolgozni a gyermekkel, csak ezen életkor után lehet beiratkozni egy úszótanfolyamra egy gyermekcsoportba. Addig szülőként nagyon fontos szerepe van: megbizonyosodni arról, hogy gyermeke nem fél a víztől, megszokja, sőt kedveli is. Játszani vele, együtt szórakozni a vízben, ha elmész a tengerhez, vagy gyakorolni kell egy uszodát. Még akkor is, ha hároméves koráig nem lehet beszélni az úszásról, a vízben a prichindel játékával reflexív mozdulatai automatizmusokká alakulnak, felkészítve őt a következő órákra. Hat éves korukra egyfajta szervezett játéknak kell lenniük, hogy megakadályozzák az unalom kialakulását és az érdeklődés hiányát az órákon elvégzett ismételt mozdulatok miatt.
Megfontolandó intézkedések
¤ A kellemetlen érzések, például szédülés vagy izomgörcsök elkerülése érdekében étkezés után csak egy órával lépjen a vízbe;
¤ Annak érdekében, hogy ne okozzuk az erek hirtelen összehúzódását, úszás előtt hideg zuhannyal vagy rohanás nélkül lépjen be a vízbe, hagyva, hogy a test fokozatosan megszokja a hőmérsékletet. Ne feledje: a víz hőmérsékletének, amelyben úszik, legalább 20 ° C-nak kell lennie! Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy megfázik, és a jövőben reumában szenved.
¤ A medence gyakorlásakor mindenképp viseljen speciális úszószemüveget, amely nem engedi, hogy a klórozott víz a szemébe kerüljön, ezzel megelőzve a bőrpírt és a gyulladást.
A testen való úszás előnyeinek tetején a szívműködés és a szellemi teljesítmény növekedése áll. Ennek eredményeként bárki, aki bele meri meríteni életmódjába, megnövekedett immunitást, nagy napokra való alkalmasságot, tiszta elmét és optimizmust élvez. Komoly érvek, hogy mindent megtegyenek a mozgás ezen formájának gyakorlásáért.