Kalóriatartalmú asztali gyümölcs - Ezek a gyümölcsök leadják a fontokat - MEGVADUNK
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2019. augusztus 13
Publikálva: 2019. május 8
A gyümölcsök egészségesek. De tudta, hogy rengeteg kalória is lehet benne? Annak érdekében, hogy tisztában legyen vele, beírtuk a gyümölcsöt egy kalóriatáblázatba, amely kevés kalóriát tartalmaz, és így segíthet a fogyásban.
A gyümölcsök nagyon egészségesek. Vitamint, ásványi anyagokat és néha sok kalóriát tartalmaznak.
Miért osztja a kalóriatáblázat a gyümölcsöt jóra és rosszra? Nos, ez nagyon egyszerű: Vannak olyan gyümölcsfélék, amelyek elhízhatnak, és olyanok, amelyek segítenek a fogyásban.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben,
De ne értse félre: A gyümölcsöknek rendszeresen szerepelnie kell az étlapon.
Naponta három adag gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie - mondja az Egészségügyi Világszervezet (WHO).
Ha ragaszkodunk az ajánláshoz, akkor vitamint és ásványi anyagokat kínálunk testünk számára.
Általában még több is van, mint a zöldségekben. A gyümölcsöket nyersen fogyasztjuk, így semmilyen tápanyag nem veszhet el.
De ha le akarsz fogyni néhány kilogrammot, akkor figyelj a gyümölcsök kalóriatartalmára is. A gyümölcs több kalóriát tartalmaz, mint a zöldség.
Annak érdekében, hogy pontosan tudja, hogy jobb-e az almát, a banánt vagy a szilvát megragadni, a kalória-táblázatunkba olyan gyümölcsöt írtunk be, amely jót tesz Önnek, ha fogyni szeretne.
Tipp: Ismered a "Smoothies for Weight Loss?" Című könyvet 100 receptet tartalmaz a gyümölcsös turmixokhoz. A könyvet megrendelheti az Amazon-tól.
Videóajánlás
Kalória asztali gyümölcs bogyókhoz
Ha valami jót akar tenni az egészsége és az alakja érdekében, akkor minden formájú és színű bogyós gyümölcsnek a tányérjára kell szállnia.
Nassolhatja őket, keverheti müzlibe, turmixokat készíthet, kásába keverheti és így tovább.
| gyümölcs | Kalória 100 g-ban |
| eper | 32 kcal |
| málna | 33 kcal |
| ribizli | 36 kcal |
| áfonya | 38 kcal |
| Áfonya | 39 kcal |
| Fekete ribizli | 40 kcal |
| földi szeder | 43 kcal |
| Egres | 44 kcal |
| Kiwi bogyó | 52 kcal |
Kalória asztali gyümölcs csonthéjasokhoz
Érdemes olyan gyümölcsöt beírni a kalóriatáblázatba, amelyet nem kell messziről importálni, de közvetlenül a küszöbön növekszik.
Őszibarack, nektarin és hasonlók nem hiányozhatnak nyáron. Ha a hőmérséklet felmelegszik, nő a vágy a csonthéjasok iránt. És ez jó. Közülük sok kevés kalóriát tartalmaz.
| gyümölcs | Kalória 100 g-ban |
| őszibarack | 41 kcal |
| sárgabarack | 43 kcal |
| szilva | 48 kcal |
| nektarin | 56 kcal |
| mangó | 60 kcal |
| cseresznye | 62 kcal |
| Mirabelle | 63 kcal |
Kalóriatartalmú asztali gyümölcs a magterméshez
Szereted az almát és a körtét? Nagyon jó! Mert még a magtermésnél is vannak olyan fajták, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak. Egész évben szezonban vannak, mert nagyon könnyen tárolhatók.
Tehát sok almát és körtét készletezhet, és mindig kéznél lehet néhány egészséges gyümölcs.
| gyümölcs | Kalória 100 g-ban |
| birsalma | 38 kcal |
| alma | 52 kcal |
| körte | 55 kcal |
A fajtától és a fruktóztartalomtól függően a különböző almafajták magasabbak vagy alacsonyabbak a gyümölcs kalória táblázatában.
Az Golden Delicious 57 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, míg a Pink Lady 55, a Gala Apple 52 kalóriát tartalmaz.
Kalóriatartalmú asztali gyümölcsök - citrusfélék és egzotikus gyümölcsök
| gyümölcs | Kalória 100 g-ban |
| citrom | 29 kcal |
| Görögdinnye | 30 kcal |
| papaya | 32 kcal |
| Gujávafa | 34 kcal |
| Grapefruit | 42 kcal |
| narancssárga | 47 kcal |
| mandarin | 50 kcal |
| ananász | 50 kcal |
| kiwi | 61 kcal |
| Gyáva | 63 kcal |
| Licsi | 66 kcal |
A legjobb 10 alacsony kalóriatartalmú gyümölcs
Gyümölcsöt vettünk fel ebbe a kalória táblázatba, amely segíthet a fogyásban. És az egész pályán a csonthéjasoktól az egzotikus fajokig és bogyókig.
| gyümölcs | Kalória 100 g-ban |
| Görögdinnye | 30 kcal |
| eper | 32 kcal |
| papaya | 32 kcal |
| málna | 33 kcal |
| Gujávafa | 34 kcal |
| ribizli | 36 kcal |
| áfonya | 38 kcal |
| Áfonya | 39 kcal |
| Fekete ribizli | 40 kcal |
| őszibarack | 41 kcal |
A legnagyobb kalóriabombák
Most már egyértelműnek kell lennie, hogy a kalóriatáblázat miért osztja a gyümölcsöt jóra és rosszra. De azt is tudja, hogy mely gyümölcsök tartalmazzák a legtöbb kalóriát? Ebből a gyümölcsből csak keveset szabad enni, ha fogyni akar.
| gyümölcs | Kalória 100 g-ban |
| Maracuja | 97 kcal |
| banán | 89 kcal |
| gránátalma | 83 kcal |
| Szőlő | 70 kcal |
| Datolyaszilva | 70 kcal |
Alapvetően a gyümölcs kis mennyiségű kalóriát tartalmaz. De vannak kivételek. Mégpedig amikor csak szárított gyümölcsről van szó. Mivel a gyümölcs kivonja a vizet. Maradt sok fruktóz.
| gyümölcs | Kalória 100 g-ban |
| Banán chips | 519 kcal |
| szárított áfonya | 308 kcal |
| Alma chips | 298 kcal |
| Dátumok | 285 kcal |
| szárított barack | 241 kcal |
Miért kellene enni sok gyümölcsöt
Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem, akár gyümölcsöt tesz a kalóriatáblázatra, mielőtt megeszi, akár nem, egyen rendszeresen. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöknek naponta kétszer szerepelnie kell a menüben.
A gyümölcsök tápértéke elősegíti a szervezetünk vitaminokkal való ellátását. Ez segít egészségünk megőrzésében, a stressz csökkentésében és a fertőzések elhárításában.
Különösen az alma tartalmaz sok vitamint. Több mint 30 egészséges tápanyag van egy almában, ha bőrrel fogyasztja.
Milyen kalóriák vannak az ételekben?
Az ételekben lévő kalóriák feltüntetése megmutatja, hogy mennyi energiát adnak. Ezt az élelmiszerekben a zsír, a fehérje és a szénhidrátok aránya alapján számítják ki.
Az ételek fűtőértéke azt az energiasűrűséget jelzi, amely a testben zajló anyagcsere során keletkezik. Bonyolultnak hangzik, nem? De ez nem:)
1 gramm zsír 9 kcal, 1 gramm fehérje és szénhidrát 4 kcal. Más szavakkal: a magas zsírtartalmú ételek energiasűrűsége nagyobb, ezért több kalóriát tartalmaz.
Egyébként az emberek sokáig nem mondtak kalóriát. De már régóta számít a kilojoule-okra. Ennek ellenére a kalóriák ragadnak a nyelvünkben. Ha a joule-t kalóriává kívánja alakítani, el kell osztania a 4.18-as tényezőt.
Jó és rossz kalória
Ha kalóriatáblázatot szeretne használni a gyümölcsök felosztásához, akkor valószínűleg hallott már jó és rossz kalóriákról.
A zsírok, fehérjék és szénhidrátok eltérő hatással vannak az anyagcserére. Ezért használják az almát másként, mint a spagettit, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt.
A süteményből származó 400 kalóriának más hatása van, mint a vegyes salátából származó 400 kalóriának.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
A süteményben vagy a gyümölcsben lévő cukor a vércukorszintet szárnyalni kezdi. Testünk felszabadítja az inzulint, és hosszú távon kedvez a zsírraktározásnak. Ezért amikor gyümölcshöz nyúl, meg kell engednie az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket.
Következtetésünk
Van értelme a kalória táblázatban értékelni a gyümölcsöt, ha fogyni akar. De még akkor is, ha le akarja tartani a kilóit, jobb, ha egy almát ragad meg a banán helyett.
Ez nem azt jelenti, hogy a magas kalóriatartalmú gyümölcsök abszolút tabuk. Érdemes azonban gondosan megenni.
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.