Az utolsó cigaretta
Luneburg. Néhányan megtehetik akupunktúrával. Mások hipnózisra esküsznek. Néhány pedig csak egyik napról a másikra áll meg. Hirtelen nem dohányzó. De pontosan mitől olyan nehéz ellenállni a cigaretta varázsának? Mit változtat a füst a testünkben? És mi történik az egészségünkkel az utolsó cigaretta után? A mai dohányzásmentes világnap alkalmából az LZ beszélt a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) szakértőivel. Nicole Schaar, a lüneburgi drobs osztályról is tippeket ad mindenkinek, aki végül le akar hagyni a dohányzásról - és öt lüneburgos beszámol arról, hogyan csinálták.
A függőség
A cigaretta fizikai és szellemi függőséget okozhat. "A dohányzástól való fizikai függőséget a nikotin okozza" - magyarázza a BZgA az LZ kérdésére. "Amikor az agyba jut, felszabadul a dopamin hormon, amely boldogságot és örömöt okoz a szervezetben." Normál esetben a dopamin felszabadul az önmegőrzés elősegítése érdekében. és tartsák fenn a reproduktív ösztönöket: evés, ivás, szex. "De a test a dohányzást a boldogsággal is társítja" - áll a BZgA szerint. Minden egyes cigarettánál ez a kapcsolat mélyebben lenyűgöződik, a test megszokja a nikotint. "Az agyban egyre több dopamin-receptor képződik, így fokozódik a fizikai nikotin iránti vágy, és még többre van szükség, hogy ne jelentkezzenek megvonási tünetek.
A fizikai függőség mellett ott van a pszichológiai is, az az érzés, hogy bizonyos helyzetekben - a teraszon egy pohár bor mellett, munka után - nehéz megtenni cigaretta nélkül. "Tehát a cigaretta alkalom lehet egy kis szünetre, alkalomként szolgálhat egy beszélgetésre vagy segíthet a saját bizonytalanságának elfedésében" - magyarázza a szövetségi központ. "Különösen, ha valaki sok éven át dohányzik, a cigaretta ilyen funkcióinak sokasága találkozik így."
A költségek
A cigaretta évek óta egyre drágább. Tehát ha abbahagyja a dohányzást, rengeteg pénzt takaríthat meg - mennyit lehet megtudni a Szövetségi Hivatal www.rauchfrei-info.de honlapján található takarékkalkulátorból. Például, aki 20 éven keresztül napi 30 cigarettát szív el, a számológép szerint 59 130 eurót költ rá. "Ez 219 000 cigarettának felel meg 27 centért, mint egy lakókocsi sok csodálatos vakációért" - olvasható mellette. Aki 10 éven keresztül napi 15 cigarettát szív el, csak 14 783 eurót fizet. „Olyan, mint egy új autó, rengeteg extrával.” A megtakarítási kalkulátor szerint azok a nagy dohányosok, akik 40 éven át napi 40 cigarettát szívnak, óriási 157 680 eurót fektetnek függőségükbe. - Annyira, mint egy luxus sportautó.
A kijárat
A dohányzásról való leszokásnak számos módja van. Az egy ezüst golyót nem tartalmazza. Ennek ellenére viselkedésterápiás orientált szociális terapeutaként Nicole Schaar adhat néhány tippet a kijutáshoz. "Sok dohányos számára a dohányzásmentes élet meghozatala néha évekig tartott" - mondja. "A sok negatív következmény mellett a dohányzás kellemes pillanatokkal is jár." Ezért fontos, hogy tisztában legyünk e tipikus dohányzási helyzetekkel, és alternatívákat dolgozzunk ki.
Schaar javasolja más foglalkozások keresését. "Például kézműves foglalkozás, sporttevékenységek kipróbálása, relaxációs gyakorlatok és képzeletbeli utazások, a környezetben lévő szagok tudatos érzékelése, rejtvények megoldása, masszázs, szaunázás vagy sündisznó golyó felvétele." és napok a felkészülésre. "Különösen az érzékszervekkel kell foglalkozni, így megvásárolható egy jó tea, cukorka, rágógumi vagy jó gyümölcslé." Ennek ellenére lehetnek fizikai és pszichológiai elvonási tünetek. - De két vagy három hét múlva legyőzik őket.
A függőség nyomása azonban hosszabb ideig kísérthet. "Itt nagyon hasznos lehet egy segélykártya, amelyen fel vannak tüntetve azoknak a telefonszámai, akik ilyen helyzetben támogatást nyújthatnak" - magyarázza Schaar. Úgynevezett készségek is megfigyelhetők ott, amelyek elvonják a figyelmet. "Ez lehet csípős paprikába harapás vagy citromék beszívása, de a függőség ellen is hasznos lehet, ha gumiszalaggal csattan a csuklóján, vagy tudatosan érzékeli a kellemes illatokat."
A regeneráció
A BZgA szerint a dohányzásról való leszokás után a következők történnek a szervezetben. 20 perc múlva pulzus és vérnyomás normális értékre csökken. 12 óra múlva ha a vér szén-monoxid-szintje csökken, az oxigénszint normálisra emelkedik. Minden szerv jobban ellátódik oxigénnel, nő a fizikai teljesítőképesség. 2 hét és 3 hónap után a keringés stabilizálódik. Javul a tüdő működése. 1–9 hónap után csökkentse a köhögési rohamokat, a sinus torlódását és a légszomjat. A tüdőt a nyálka lebontásával tisztítják. Csökken a fertőzés kockázata.
b csökkenti a szívbetegségek kockázatát a dohányosok felére, 5 év után a szájüreg, a torok, a nyelőcső és a húgyhólyag rákosodásának kockázata. A méhnyakrák kockázata már nem magasabb, mint a nem dohányzóké. "A stroke kockázata két-öt év után a nemdohányzókéra is csökkenhet" - áll. 10 év után Körülbelül a felére csökken a tüdőrákból való halál kockázata, és csökken a gége és a hasnyálmirigy rákos megbetegedéseinek kockázata. 15 év után a szívbetegségek kockázata már nem magasabb, mint egy egész életen át nem dohányzó embernél.
A GZgA szerint az, hogy a test milyen gyorsan és nagymértékben regenerálódik, az egyéntől és számos tényezőtől függ, mint például az életkor, az általános egészségi állapot és az életmód. A másik meghatározó tényező, hogy valaki mennyi ideig és intenzíven dohányzott.