Azok, akik ezeket a szénhidrátokat reggelire fogyasztják, fogyni fognak!
2020. október 28
A reggeli eldöntheti, hogy a nap folyamán lefogy-e vagy sem - mert megfelelő szénhidrátokkal elkerülheti a vágyat
A nap első étkezéseként a reggeli jelentős hatással van az étrend többi részére - a test szeret reagálni a vágyakozással, ha reggel nem eléggé ellátják. Ezért érdemes a nap elején feltölteni az energiatartalékokat, hosszú távú reggelit biztosítani a szervezet számára, és támaszkodni a szénhidrátokra, amelyeket helytelenül neveznek egészségtelen ételeknek.
Itt két változatot különböztetünk meg: Míg a rövid szénláncú szénhidrátok miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, és csak rövid időre teszik teljessé, addig a hosszú szénláncú szénhidrátok ellenkező hatást mutatnak, és ideális kezdetet nyújthatnak a napnak - mivel a testnek előnyös az energia és a hosszú jóllakottság, különösen reggel, amely hatékonyan hat a vágyakozás ellen.
Fontos a fogyás szempontjából: mi a különbség az egyszerű és az összetett szénhidrátok között?
Az egyszerű vagy rövid szénláncú szénhidrátokkal ellentétben a szervezetnek sok energiát kell fordítania a hosszú szénláncú szénhidrátokra annak érdekében, hogy lebontja és felhasználja őket. Egyrészt hosszú ideig jóllaknak, másrészt biztosítják, hogy a vércukorszint csak lassan emelkedjen. Ily módon nem gyakorolnak negatív hatást a lehetséges fogyókúrára vagy fogyásra, de akár támogató hatással is lehetnek. Mert: Az egészséges éhségérzet vagy az édes dolgok fogyasztásának vágya nem fordul elő egészséges szénhidrátokat tartalmazó kiadós reggeli után.
Fogyni: melyik szénhidrát a legjobb reggelire?
zabpehely
A zabpehellyel mindig nem értenek egyet abban, hogy a szénhidrátcsoportba tartozik-e vagy sem. De a válasz: igen! Azonban sok rostot is tartalmaznak, ezért ideális jóllakási forrást jelentenek. Reggelire használhatja őket például zabkásaként vagy joghurtként, és valódi energiát adhat a testnek - ami nemcsak sokáig tart, hanem a vágyakozás ellen is működik.
Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű kenyérből és tojásból, avokádóból vagy krémsajtból készült reggeli tökéletes alapja a napnak, és sokáig teli marad. A teljes kiőrlésű gabonákról ismert, hogy csökkentik a napi kalóriamérleget - mert egyrészt pozitívan hatnak az éhségre, és csökkentik az egészségtelen vagy cukros ételek iránti vágyat. Tehát, ha a nap elején veszi be, a következő órákban még ennél is jobban fogyaszthat.
Bársonyvirág
Az amarant sok szénhidrátot tartalmaz, de még mindig kevesebb, mint a búza vagy más gabonafélék - ezért jó választás reggelire. A szervezet számára könnyen használható, gluténmentes és csak a vércukorszint lassú emelkedését okozza. Az amarant nem ellensúlyozza a zsírégetést, hanem pozitívan befolyásolja az étkezési magatartást. Használható zabkásaként vagy joghurtként is.