Azonosítónk; es kis kicsi d; gyors; kiegyensúlyozott; s
A kiegyensúlyozott reggeli a sportolók számára
- két gyümölcs (narancs, kivi, fél grapefruit)
- két szelet rozskenyér + vaj + méz
- egy ramekin túró + teljes kiőrlésű gabona
- egy pohár tej + kakaó
Mert szükségem van: üzemanyagra. Vagy C-vitamin, citrusfélékkel és kivivel; kalcium és magnézium fáradtsággátló és görcsoldó, gabonafélékkel és kakaóval; végül fehérje az energiához, túróval.
Kalória oldalon: 100 kalória gyümölcs + 110 kakaótej + 170 túró és gabonafélék + 180 pirítós. Vagy 560 kalória. még mindig ésszerű.
A reggelinek ki kell elégítenie az igények egynegyedét, edzés közben akár 2300 kalóriát is nyomhat. Jó a számla.
A kiegyensúlyozott reggeli későn kelőknek
- kávé vagy tea
- egy vagy két házi briós
- két pirítós teljes kiőrlésű kenyér füstölt lazacgal
- rántotta
- friss gyümölcssaláta
Mert szükségem van: tankolni, hogy tovább bírjam. Vagy az összes a kiegyensúlyozott étkezés elengedhetetlen elemei: ital a test rehidratálásához, vitaminozott gyümölcssaláta, briós és teljes kiőrlésű kenyér szénhidrátokhoz, energiafehérjék tojással és lazacgal.