Ázsiai diéta projekt
Ez projekt kezeli Ázsiai étrend. Az alábbiakban láthatja a tartalomjegyzéket és a dokumentum kivonatát (kb. 2 oldal).
Az archívum tartalmazza 1 fájl docx de 9 oldal .
Javasoljuk, hogy alaposan nézze meg a mellékelt kivonatot, tartalmat és képeket, és ha ez szükséges dokumentumaihoz, letöltheti azokat. Csak szükséged van rá 4 pont.
tartalom
4. ÁLTALÁNOS
A DIÉTA CÉLJA 4 5
Ázsiai étrend-útmutató 5
Következtetések 10
Irodalomjegyzék 11
Kivonat a dokumentumból
Az ázsiai országokban élő embereknél általában alacsonyabb a rák, a szívbetegség és az elhízás aránya, mint más országokban élőknél, és általában hosszabb ideig élnek. A kutatók gyanítják, hogy ez nagyrészt az étrendjüknek köszönhető. (2)
A hagyományos ázsiai étrend mindenképpen a leghatékonyabb étrendek listáján van. Tökéletes példa a kiegyensúlyozott étrendre, amely biztosítja a test számára szükséges összes alapvető tápanyagot.
Az étrend gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban, valamint telített zsírokban. Főleg zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és hüvelyeseket tartalmaz, és alacsony a hús- és tejtermékszintje. Ez a diéta Kína, Japán és más ázsiai országok történelmi étrendjének étrendi elveit követi. Alkalmas egészséges átlagos felnőtt számára, terhes nők, gyermekek, orvosi problémákkal küzdők számára tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt igénybe veszik ezt a diétát.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy Ázsia hatalmas kontinens, nem létezhet egyetlen hagyományos ázsiai étrend. Ezért elkészült egy hagyományos ázsiai piramis, amely napi rizs-, tészta-, kukorica-, köles-, kenyér- és egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását javasolja gyümölcsökkel, zöldségekkel, diófélékkel, magvakkal és növényi olajokkal együtt. A választható ételek közé tartoznak a halak és a kagylók, a tojás, a baromfi és a tejtermékek, amelyek hetente egyszer fogyaszthatók. A vörös hús fogyasztása havonta egyszer korlátozott.
Ez a diéta azt ajánlja, hogy legalább 6 pohár vizet vegyen be naponta. A sört és a bort mértékkel lehet fogyasztani. (2)
1. A folyadékfogyasztás korlátozása étkezés közben:
Kerülni kell a vizet vagy bármilyen más italt, különösen a hideg ételeket. Ez megakadályozza az emésztőenzimek hígítását, ezáltal lehetővé téve a megfelelő emésztést. Célszerű étkezés előtt zöld teát vagy más forró italt inni, mivel ezek támogatják az emésztési képességeket növelő enzimatikus tevékenységeket. Folyadékokat 30 perccel étkezés előtt vagy után szabad fogyasztani, de közben nem. (1)
2. A zöldségek és a hús aránya:
A hagyományos ázsiai étrend a zöldségeket és a húst 3: 1 arányban ötvözi. Ez elsősorban a hús és a burgonya fogyasztását korlátozza. A sima burgonyát édesre cserélheti, ha kedveli a burgonyát. Fogyasszon több keserű ízű zöldséget az étrendjébe. A reteknek és a keserű dinnyének helyet kell találnia a tányéron. (1)