B; ro-di; t Jobb Ernrel; az érték csökkenése a munkában

Fogyókúrázzon az irodában - tartós sikerrel

Akinek soha nem volt irodai munkája, meglepődik a jelenségen, de nem különösebben megdöbbentő: Órákig tartó ülés, kevés testmozgás, egészségtelen ételek a menzából és a délutáni lazaságok nagyon rövid idő alatt utat nyitnak a sok felesleges - és drága - számára! - Csípő arany az utat. Sajnos a könnyen aprított fontokat csak nehéz tüzérséggel lehet repülni - például irodai diétával.

Az irodai étrend mellett fontos első lépést tesz a helyes irányba, mert ezek a diéták teljes egészében a mindennapi irodai élet neuralgikus pontjaira koncentrálnak:

• Kevés idő az étkezésre
• Kevés idő a sportra
• Kevés idő főzni magadnak
• Kevés idő vásárolni

Az irodai étrend étrend-tervekkel és bevásárló listákkal segítheti Önt, hogy könnyű és ízletes ételeket készítsen az irodához, és beépítse a kis testmozgási egységeket a mindennapi munkájába. Melyik étrendet választja, nagyrészt rajtatok múlik:

Anabolikus étrend, Ketogén diéta vagy Dr. Papes "Karcsú az alvásban"-Diéta - mindnek vannak előnyei és hátrányai. A tökéletes diéta nem létezik - ezt mutatja az a számtalan étrend-trend is, amely évente belép és elhagyja a média színpadát. Például tudta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend súlyosbíthatja a depressziót és a szorongást? A legjobb, ha diéta megkezdése előtt beszélünk háziorvosával, és elvégezzük az állapotfelmérést. Így hatékonyan megelőzheti a hiánytüneteket és az egészségkárosodást!

A testsúly megőrzése irodai diéta után

De hogyan lehet tartani a súlyt, ha leesik? Aki valaha diétázott, az nagy valószínűséggel személyes tapasztalatból ismeri a jo-jo hatást. Ha még nem tartottál diétát, akkor eljön a tudás órája, amikor a leadott kilók gyorsan visszakerülnek a mérlegre, vagy akár nehezebbé válhatsz, mint a diéta előtt.

Bebizonyosodott, hogy a jojó-hatást csak akkor lehet kordában tartani, ha elbúcsúzunk az egészségre nem előnyös étrendtől és életmódbeli szokásoktól, és teret engedünk az új szokásoknak. Ezt nem kell mindig a lemondással kombinálni. Deepak Chopra, az amerikai táplálkozási szakértő „Amire igazán éhezünk” című könyvében hangsúlyozza a pszichoszociális tényezők bevonását, mint például az alvás vagy a stresszel való megbirkózás a fogyás során a fenntartható fogyás érdekében. Ha valaha is benyúlt az íróasztal fiókjába az édességekkel egy stresszes találkozó után, akkor tudja a kapcsolatot a negatív érzések és az édesség iránti vágy között!

Itt bemutatunk néhány alapismeretet, amelyekkel könnyebben meghívhatja az életét. Sok tipp biztosan nem új keletű - de az étrend- és táplálkozási szakemberek csak vízzel főznek!

Tippek az irodai étrend betartásához

A konyhában

1. Készítse el az irodai ételeket a lehető legfrissebb módon, és kerülje az iparilag feldolgozott ételeket.
2. Ismerkedjen meg az egészséges ebédek gyors receptjeivel.
3. Lehetőség szerint használjon teljes kiőrlésű gabonákat és természetes édesítőszereket.
4. Készítsen ételeket egészséges zsírokkal és olajokkal, például olíva- vagy szezámolajjal.
5. Egyél elegendő zöldséget és gyümölcsöt. (TIPP: A turmix étkezés, nem ital!)
6. Csokoládé helyett rágcsáljon gyümölcsöt, diót, szárított gyümölcsöt vagy étcsokoládét mértékkel.
7. Igyon elegendő mennyiségű vizet, gyógynövényes vagy gyümölcsös teát. (TIPP: Próbálja ki egyszer gyömbér tea!)

1. Aludjon 7-8 órát rendszeresen. Az elegendő alvás segít a zsírégetésben.
2. Próbáljon mindig a nap ugyanazon időszakában enni.
3. Alkalmazza étkezési szokásait az energiaszintjéhez. Fogyasszon többé-kevésbé az energiafogyasztásától függően.
4. Ha lehetséges, üljön le egy asztalhoz egy étkezéshez, és tudatosan élvezze az ételt. (TIPP: A számítógép vagy a TV előtt történő étkezés elterjedt és néha szükséges az irodában, de nem kedvez az egészséges táplálkozásnak.)
5. Egyél csak annyit, hogy a gyomrod kétharmada legyen tele. Mentsd meg a teltség érzetét.
6. Egyél tudatosan. Az „oldalsó étkezés” általában elkerüli a figyelmünket.
7. Ha lehetséges, menjen el egy kört a blokk körül vacsora után.
8. Ha lehetséges, építsen be több edzésegységet a mindennapi életbe. (TIPP: ha szükséges, kezdje alacsony küszöbbel; táncoljon kedvenc zenéje szerint vagy jógázzon)
9. Ügyeljen a stressz szintjére, és tanuljon olyan stresszkezelési technikákat, amelyek pozitívan befolyásolják a jólétet. (TIPP: A stresszel kapcsolatos nassolás a mindennapi munka során érthető, de sajnos nem egészséges.)
10. Kényeztesse magát, és varázsoljon fizikai és szellemi jólétét szolgáló ételeket, amelyek vizuálisan vonzóak rád!

Legyen fit egy Buddha Bowl

Nagyszerű ötlet egy teljes irodai étkezéshez egy irodai étrend részeként, amelyet könnyebben szállíthat egy nagyobb pohárban is, a Buddha Bowl. Ez fedezi a fontos tápanyagok alapvető szükségletét, és számos lehetséges kombinációt kínál. A szép dolog benne: évszaktól, költségvetéstől, ízléstől és kalóriaigénytől függően egyedileg összeállítható!

A Buddha Bowl áll

• 10% saláta, például kelkáposzta, mángold, rakéta, báránysaláta
• 20% szénhidrát, például édesburgonya, barna rizs, köles, kukorica
• 20% zöldség (nem sült), például sárgarépa, paradicsom, cukkini, brokkoli
• 20% fehérje, például hús, hal, tojás, tofu, hüvelyesek
• 15% egészséges zsír, például avoacdo, magvak, diófélék
• 10% gyümölcs, például alma, szőlő, körte, mangó
• 5% öntet, például hummus, feta. Kecskesajt, hajtások, napraforgómag

Egyszerűen rétegezze a hozzávalókat ebben a sorrendben a tálba, és öntsön rá öntetet, például szezámolaj alapú öntetet.

Az alábbi linkek alatt további információkat gyűjtöttünk az irodai étrend speciális táplálkozási tippjeiről:

---