B6-vitamin elengedhetetlen étel EDEKA
Az étkezés útján történő rendszeres B6-vitamin bevitel nélkül a szervezet számos folyamata nem működne optimálisan. A következőkben megtudhatja, miért olyan fontos a létfontosságú anyag, és hogyan teljesíti a napi követelményeket.
Idegellátás: B6-vitamin ételek
Szabályozzák a központi anyagcsere folyamatokat, jó működésben tartják védekezésünket és fontosak az erős idegzet számára: B csoportú vitaminok. Mint minden B-vitamin, a B6-vitamin is az egészséges étrend része. A létfontosságú anyagot tartalmazó ételeknek ezért rendszeresen szerepelnie kell az étlapon. A B6-vitamin vagy a piridoxin hozzájárul a szervezet következő folyamatainak normális működéséhez:
• Cisztein szintézis - aminosav, amely részt vesz a csontok, a porc és a bőr kialakulásában
• Fehérje és glikogén anyagcsere
• Vörösvérsejt-termelés
• A fáradtság csökkentése
• A hormonális aktivitás szabályozása
Ha ritkán fordul elő B6-vitamin-hiány, tünetei lehetnek bőrkiütések, fájó ajkak, hasmenés, hányás és vérszegénység. Mozgászavarok gyermekeknél is előfordulhatnak.
Mennyi B6-vitamint kell fogyasztania?
Ezek a hiánytünetek csak nagyon ritkán fordulnak elő egészséges embereknél Németországban, mivel a B6-vitamin napi szükséglete viszonylag könnyen fedezhető. A férfi felnőtteknek életkoruktól függően napi 1,4 és 1,6 mg, a nőknél 1,2 mg - a német táplálkozási társaság (DGE) ajánlásai szerint. Csak a terhes nőknek kell jobban odafigyelniük étrendjükre, mivel 1,9 mg-ra van szükségük. Ha a terhesség alatt kiegyensúlyozottan étkezik, akkor minden rendben lesz, és általában megkapja az összes szükséges vitamint.
Mely ételek tartalmaznak sok B6-vitamint?
A B6-vitamin-ételek nagy választéka van: a piridoxin megtalálható mind az állati, mind a növényi ételekben. Jó források a hús és a hal, a teljes kiőrlésű termékek, a diófélék, a mag, valamint a gyümölcsök és zöldségek. A vegánok szívesen fedezik szükségleteiket a hüvelyesek fogyasztásával is. 125 g disznósajttal, 150 g főtt burgonyával és 200 g párolt zöldbabbal, valamint gyümölcs- és kesudióval készült joghurttal máris fedezi az összes igényét vagy annak nagy részét. Vitaminban gazdag receptjeink további ötleteket kínálnak az ételekhez.
Megtudhatja azt is, hogy mely ételek tartalmaznak B1-vitamint, B2-vitamint vagy folsavat.
Mire van szükségünk valójában vitaminokra, és milyen feladatokat látnak el a testünkben? Mely vitaminok különösen fontosak?
A C-vitamin hosszú ideig nemcsak a friss gyümölcsökben és zöldségekben található meg. Meg fog lepődni, mely egyéb ételek is tartalmaznak C-vitamint.
Az E-vitamint tartalmazó ételek kiválasztása és elkészítése, és ezáltal az oxidatív stressz megelőzése - nagyon egyszerű, ha néhány tippet követ.
Böngészőjében aktivált egy hirdetésblokkolót. Annak érdekében, hogy ezt a weboldalt a funkcióinak teljes körében használhassa, javasoljuk, hogy kapcsolja ki az AdBlocker programot.
H-Szombat, 8: 00-20: 00, ingyenes a német vezetékes és mobil hálózatról