Baba után vissza a kívánt alakra
Fogyni terhesség után
Ha Hollywoodba megy, és ha néhány hírességes anyánál tájékozódsz, könnyűnek tűnik visszatérni a kifutóra vagy a film forgatására, csak 4 héttel a szülés után. A terhességi kilóknak és a fáradtságnak nyoma sincs. Ez sem reális, sem egészséges!
Kerülje az ütközéses diétákat és az extrém sportokat!
Terhesség után a testnek először időre van szüksége a gyógyuláshoz. Jelenleg sem a radikális étrend, sem az extrém sportok nem népszerűek. Ennek ellenére számos olyan dolgot tehetnek a fiatal anyák, amelyek jót tesznek maguknak, jól érzik magukat és jó kapcsolatot ápolnak a testükkel. Végül is a test elért valamit, ami egy kis csodához hasonlítható.
Ha anya jól van, akkor a baba is jól van.
Amint ott van a kis „féreg”, úgy tűnik, hogy az egész világ az új polgár körül forog. Függetlenül attól, hogy belső egyensúlyról, étrendről vagy testmozgásról van szó: minden nő akkor jó, ha ő is gondoskodik magáról.
A szoptatás a fogyás legjobb módja - ez igaz?
A szoptatás sok kalóriát éget el. A szoptató anya energiaigénye még nagyobb, mint a terhesség vége felé. Az első 4 hónapban egy nő több mint 600 kilokalóriát éget el, mint szoptatás nélkül. Ez egyenértékű egy teljes étkezéssel. Ilyen módon tekintve a szoptatás - hacsak nincs oka ellene - nemcsak a csecsemőnek, hanem az anyának is egészséges. A szoptatás minden tápanyagot és a lehető legjobb energiát biztosít a babának a növekedéshez. Az anyától gyakran hiányzik az energia, különösen akkor, ha az étrend szabálytalan és kiegyensúlyozatlan, vagy időhiány miatt gyakran harapnivalókból és édességekből áll. Emiatt vannak olyan nők is, akiknek a szoptatás ellenére is nehéz a fogyás.
Tapasztalatból tudjuk, hogy a babával való mindennapi életet gyakran teljesen át kell alakítani. Az étkezések már nem úgy vannak felépítve, mint régen, hanem a gyermek ritmusához igazodva. Itt gyorsan elveszítheti a dolgok nyomát. A strukturált étkezési koncepció, amely figyelembe veszi a szoptatás során felmerülő igényeket, támogatást nyújthat ebben az időszakban. A rendszeres étkezés pedig azért fontos, hogy ne kockáztassa meg a vércukor túlzott ingadozását, ami étvágyhoz vezethet.
Fogyhatsz szoptatás közben?
A természet még azt is előírja, hogy a nők terhesség alatt felhalmozzák a szoptatás alatt rendelkezésre álló tartalékokat, hogy a lehető legjobb ellátást biztosítsák a babának. A mérsékelt súlycsökkenés tehát rendben van, amíg nem követnek összeomlási diétát. Egyes nők automatikusan fogynak a szoptatással, mások nem. A szoptatás és a fogyás nem ellentmondásban van, mindaddig, amíg okosan cselekszel. A> resize szakértők szívesen támogatják Önt a személyes táplálkozási koncepcióval a szoptatás során. Általában az ápoló anyáknak egészséges ételeket kell fogyasztaniuk, és nem szabad semmit sem nélkülözniük. A szoptatás során elfogyasztott extra energia önmagában annyi extra energiát éget el, hogy normál étrend mellett is mérsékelten fogyhat.
Tipikus kérdések a mindennapi tanácsadásból
Mennyit kell innom?
Legalább 2 litert vagy annál többet kell inni. Ideális egy pohár vizet inni minden szoptató étkezés közben vagy után.
A diéta befolyásolja-e az anyatej ízét?
Egyes, nagyon intenzív ízű ételek, például a fokhagyma vagy a spárga, hatással vannak az anyatej ízére. Ez azonban nincs hatással arra, hogy a gyermek automatikusan elutasítja-e az anyatejet vagy sem. A terhesség alatti szoktatási tényezőnek itt is szerepet kell játszania. Kávé igen vagy nem?
A legjobb, ha naponta csak 1 kávét iszik, és ezt szoptatás után megtervezi. Mit kell tenni a lábgörcsökkel?
A magnézium segít az éjszakai görcsök ellen. Magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, kesudió és banán.
Gyakorolj szülés után?
Közvetlenül a szülés után pihenésre van szükség. A gyógyulás utáni torna általában az orvos jóváhagyásától számított 6-8 hét múlva kezdhető el a gyomor és a medencefenék újbóli megerősítése érdekében. Különösen a hasi izmok gyakran nagyon megnyúltak, így rés érezhető közöttük. A klasszikus hasi gyakorlatok itt csak fájnak. Egy tapasztalt sporttudós és anyuka megmutathatja, hogyan kell edzeni egy úgynevezett diastasis rectust a mamaFIT tanfolyamain vagy egy személyes edzésen www.mamaFIT.at