Balance Board edzés Hogyan lehet hatékonyan hasizmat szerezni
Szeretne rövid idő alatt feszes hasizomot? A Balance Board Workout lehetővé teszi
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan lehet jobb, gyorsabb és hatékonyabb hasizom? A Balance Board - egy fitnesz eszköz, amely ötvözi az egyensúly edzését az izomfeszültséggel. A mozgatható alsó rész miatt egyrészt meg kell találnia egyensúlyát, másrészt klasszikus hasizom edzést kell végeznie, amely ilyen körülmények között még megerőltetőbb. Klasszikus alakjában a mérlegtábla úgy néz ki, mint egy félgömb, kör alakú táblával, amelyen gyakorlatokat végezhet. Ez megváltoztatja a megszokott felületet, amely már nem merev, de izomerővel kompenzációt igényel. Az eredmény: még intenzívebb edzés és a hasizmok gyorsabb növekedése.
Az egyensúlytábla edzése nagy hasi izmokhoz
1. Híd
Feküdj a hátadon, és helyezd a lábad egymással párhuzamosan az egyensúlytáblára. A karok nyugodtan fekszenek a test mellett. Most vegye le a fenekét a padlóról, és a hátával formáljon átlós vonalat. Felváltva emelje fel és engedje le a fenekét 90 másodpercig, miközben megfeszíti a gyomrát.
2. Be- és kiülés
Üljön az egyensúlytáblán, és hajlítsa meg a lábát. Emelje fel mindkét lábát a padlóról, hogy a térde derékszögben álljon. A mérlegtáblán tarthatja a test jobb és bal oldali kezét. Most nyújtsa ki a lábát anélkül, hogy letenné, majd húzza vissza magához. Ismételje meg ezt a mozgást 90 másodpercig.
3. Deszkák
Menjen be az alkartámaszba úgy, hogy az alkarjai az egyensúlytáblán legyenek, és háromszöget képezzenek a kezével. A test kinyújtva, a lábak felfelé. Győződjön meg arról, hogy egyenes vonalban van-e, és hogy a feje egy vonalban van-e a gerincével. Tartsa ezt a helyzetet 90 másodpercig.
4. Orosz csavar
Üljön a mérlegtáblára, hajlítsa meg a lábát, emelje fel a lábát a padlóról. Tegye a kezét ökölbe és érintse meg felváltva a mérlegtábla jobb és bal oldalán. Ügyeljen arra, hogy az egész felsőtestét elforgassa, a gyomrát feszesen tartsa és egyensúlyát tartsa. Váltson oldalt 90 másodpercre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Oldalsó deszka
Támassza alá magát a jobb alkarral az egyensúlytáblán, és helyezze a lábát az oldalára úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen. Nyújthatja a bal karját egyenesen felfelé. Tartsa ezt a helyzetet 90 másodpercig. Ha növekedést szeretne, bobozza fel és le a csípőjét anélkül, hogy letenné a testét. Ezután végezze el a gyakorlatot a másik oldalon is.