Balett tánc magad illik! NŐK EGÉSZSÉGE
Balett Így táncolod magad karcsúnak és illeszkedsz a baletthez
Sok nő gyermekkori álma: balerinaként táncolni a Diótörőben. Fehér tutiban a balettszoknya finom tüllből. De sokan azt is tudják: Nehéz munka ilyen kecsesen táncolni, ehhez tökéletesen edzett testre van szükség. Ezt akarja ráadásul? rendben.
Jó hír: az álomnak nem kell álomnak maradnia, hanem 20, 30 vagy 40 évesen is valósággá válhat. A meglehetősen rossz hír: a balett kemény munka és intenzív edzés. Elég ok, hogy jobban megnézhesd a táncos edzést.
Mi a balett?
Legtöbben valószínűleg hallottak a balettről. Akár klasszikus bemutatóként a nagy termekben, akár gyermekkoruktól kezdve sportóraként. A "balett" szó olaszból származik. A „Balletto” egyszerűen táncot jelent.
Ma a balettet általában olyan színpadi táncnak tekintjük, amelyet a közönség előtt, komolyzene kíséretében adnak elő. A balett szigorú álláspontja, testtartása és alakja miatt egyértelműen megkülönbözteti a kortárs táncokat.
Mely izmokat használják a balettben?
A balett a test szinte minden izomát használja. Mivel a klasszikus tánc az eleganciát és a könnyedséget jelenti - de minden, ami könnyűnek látszik, 100 százalékos testkezelés és az összes testrész abszolút irányítása. Más szavakkal: izommunkára van szükség itt! A lábfejektől az ujjbegyekig minden kifeszített, kifeszített, megerősített és mozgékony. Különösen a borjak, a combok, a fenék és a hasizmok vannak igazán fittek.
Mi van még a balett képzésben?
Az izmok mellett állóképességre is szükség van, mert a gyorsan változó testtartások lendületet adnak a keringésnek, és gyakran kapsz igazán levegőt. További plusz: A balettórákon a koordinációt is edzik, mert az ujjak, a kezek, a karok, a lábak, a lábak - mindent egyedileg kell ellenőrizni és helyzetbe hozni.
A fej is feszült: Ha balettet akarsz tanulni, akkor emlékezned kell az egyes pozíciókra és testtartásokra, koreográfiát kell megjegyezned és nagyon nyugodtnak is kell lenned egyszerre. Egyáltalán nem olyan könnyű! De azok, akik valamivel tapasztaltabbak, hamar észreveszik, hogy a balett nemcsak a testnek, hanem a léleknek is jót tesz. Mert amikor táncolsz, gyorsan elfelejted az időt és mindent körülötted.
Knackpo edzés: edzés egy kemény fenékért
Hány kalóriát éget el a balettben?
A balett egy igazi erősítő edzés, ahol izzadhat. A felépült izomtömegnek köszönhetően a test egy idő után egyre több kalóriát éget el. Egy 90 perces balettórán 500 kalóriát égethet el. És még mindig érezd jól magad, tanulj meg kecsesen és elegánsan mozogni - ez nem lesz jobb.
- 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
- Az edzéshét és az összes edzés áttekintése
- Minden gyakorlathoz tartozik egy video link a gyakorlat helyes végrehajtásához
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
A balett egészséges a test számára?
Ha lépésről lépésre tanulod a balettet, és elegendő időt adsz a testednek az alkalmazkodásra, akkor a balett jó, egészséges edzés. Mint itt is gyakran előfordul: hallgasson a testére, fogadja el a határait és mindenekelőtt érezzen jól.
Gyakran hallani sovány, éhező balerinákról, akik vérző lábujjakkal és versengéssel kínozzák magukat minden nap a balettiskolákban. Ez alkalmanként előfordulhat a professzionális balettszíntéren, de a hobbi területén nincs helye. Mindig a tánc szenvedélyére és örömére kell összpontosítani.
Milyen pozíciók vannak a balettben?
Pontosan ezek a pozíciók teszik a balettet annyira összetéveszthetetlenné és atipikussá. Megmagyarázzuk Önnek a balett 6 láb helyzetét:
- Pozíció: Az úgynevezett első helyzetben a lábak egy vonalban vannak egymás mellett, és a sarok összeér. A lábak ezért zárva vannak.
- Pozíció: A második helyzet hasonló az elsőhöz, a lábak is egy vonalban vannak, a sarok egymás felé mutat, de nem érintkezik. A lábak csípő szélességűek.
- Pozíció: A harmadik helyzetben a lábak egymás előtt vannak, az első láb sarka érinti a hátsó láb hosszanti ívét. A hosszanti ív a belső láb nagyjából középen lévő és kissé befelé ívelő része.
- Pozíció: A negyedik helyzet alapvetően megegyezik a harmadikval, azzal a különbséggel, hogy az elülső láb sarka nem fedi a hátsó láb hosszanti ívét, hanem körülbelül egy lábhosszal fekszik a kettő között.
- Pozíció: Az ötödik helyzetben mindkét láb egymás előtt áll. A hátsó láb sarka hozzáér az első láb kis lábujjához.
- Pozíció: A hatodik és az utolsó helyzet a legkönnyebb: a lábak párhuzamosak egymással, a lábujjak előre mutatnak. A lábak összeérnek, vagyis a lábak zárva vannak.
Balettszótár: Ezek a legfontosabb kifejezések
A lábpozíciók mellett természetesen vannak más fontos kifejezések is, amelyeket ismernie kell az első balettóra előtt. Összeállítottuk az Ön számára legfontosabb balett-jelszavakat:
Mikor kezdje el a balettet?
Itt pletykát kell tisztázni. A balett elsajátítása nemcsak gyermekként lehetséges. Talán ez érvényes, ha profi balerinává válunk. De hobbi szinten minden lehetséges.
Függetlenül attól, hogy gyerekként vagy tinédzserként táncoltál, vagy a táncórák teljesen új területnek számítanak: a balettet számos stúdióban kínálják minden korosztály számára.
Hogyan tanulhatok balettet?
A legjobb dolog, ha olyan stúdiót keresünk, amely kifejezetten az újoncokat célozza meg. Ott megtanulsz táncolni lépésről lépésre, nyugodt, kötetlen légkörben. Fontos: Itt a szórakozásra összpontosítunk. Végül is örömmel kell sportolni, és ez a balett.
Balett tanfolyamok vannak táncstúdiókban, fitnesz stúdiókban vagy néha a felnőttképzési központban. Itt képzett edzőktől tanulhatja meg a különböző lábpozíciókat, helyzeteket és ugrásokat. Általában koreográfiát is gyakorolnak.