Barbelle - Minden, amit tudnod kell a protról; terhesség alatt
2019. január 30. | Anne-Marie Gobeil
A fehérje nélkülözhetetlen makrotápanyag, ha izomépítésre vágyik, de terhesség alatt is. Annak a kockázatnak a meglepése, hogy testének és fejlődő babájának nagy szüksége van az aminosavakra, azokra a "blokkokra", amelyek a csecsemő izmainak és szöveteinek felépítésére szolgálnak.
A megfelelő fehérjebevitel nemcsak elősegíti az egészséges születési súlyt, hanem segít a mamának is maximalizálni az energiát terhesség alatt.
Ennek ellenére az első hetek hányingere, az ételek elfordulása és a harmadik trimeszter gyötrő fáradtsága között, amely miatt először fejjel alszunk el a tányérunkon, megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása naponta kihívás, amikor terhes vagy.
Ne aggódj, lány, van néhány tippem, amely segít:
HOL KEZDJEM?
A fehérje nagyszerű, de mennyire van szükséged valójában a terhesség alatt?
Általánosságban (más néven akkor, amikor nem babaépítő módban van), van egy egyszerű ökölszabály, amely meghatározza, hogy naponta hány gramm fehérjét kell megennie: arról van szó, hogy fontjait kilogrammban vegye fel és összeadja. gramm fehérjében. Tehát minden testsúlykilogrammra megfelelő gramm fehérjére törekedne.
Ha azonban terhes, akkor átlagosan heti 0,5–2 font testtömeg-növekedésre számíthat, attól függően, hogy orvosa milyen ajánlásokkal rendelkezik a testtípusához és a terhességhez. Ha folyamatosan növekszik a súlya (és mellesleg ez semmi sem riasztó vagy valami, amiért harcolnia kell: ez csak a természet működése) hogyan állítja be a megfelelő fehérje mennyiséget, amelyet meg kell ennie?
Nyilván nem szabad arra törekednie, hogy növelje a fehérje bevitelét minden alkalommal, amikor terhesség alatt hízik. Felesleges és kontraproduktív. Személy szerint a terhességemig támaszkodom a súlyomra annak megállapításához, hogy hány gramm fehérjét szeretnék elfogyasztani naponta a terhesség végéig.
Például abban az időben, amikor teherbe estem, 160 kg-ot nyomtam. Ezért naponta 160 g fehérjét célozok meg. Nyilvánvaló, hogy ez a szám nincs kőbe vésve; ez csak általános irányelv. Vannak napok, amikor elérheti a fehérje célját, és vannak olyan napok, amikor nem számít, milyen terhességi tünettel jár, Ne aggódjon: a tökéletesség nincs a figyelem középpontjában. Fontos az állandóssága hosszú ideig, vagy inkább az a képessége, hogy valóban erőfeszítéseket tesz a jó ételek kiválasztására és a fehérje bevitel növelésére.
REGGELI: A TÖKÉLETES FELTÉTEL FEHÉR FELTÖLTÉSE
Itt van egy kis tipp, amelyet gyakran használok táplálkozási klienseimmel, akik áttérnek az egészséges táplálkozásra, és nehezen teljesítik fehérje céljaikat.
Arról szól, hogy egy csomó fehérjét "eltakar" reggelire. Jó módszerek erre: