Barre edzés Fit a balerina edzés NŐI EGÉSZSÉG

Fogyjon le a barre edzéssel Barre edzés: Így teszi a fitt balerina edzés

Aligha van olyan fitt és tökéletes forma, mint a balett-táncosok. De oké, aligha tud valaki edzeni a nap felén, ahogy a profi táncosok gyakran teszik. Ennek ellenére kihasználhatja a balerinák óriási edzési ismereteit egy új edzésirányzattal: a barre. Megmagyarázzuk neked, mi ez és mit hoz.

A Barre edzés intenzív edzést jelent a balett bárban. A test minden része valóban megterhelődik és ennek megfelelően formálódik - nem csoda, hogy a csúcsmodellek és a hírességek imádják az edzést! Szerzőnk, Maren Schwarz kipróbálta nekünk a képzést, és Cornelia Dingendorfot szakértőként oldalra hozta. A düsseldorfi lakosnak összesen 5 stúdiója van Düsseldorfban, Hamburgban és Berlinben, és tudja, mit szeretnek ügyfeleik Barre-ban.

8 oldalas edzésterv PDF formátumban
Az edzéshét és mind a 3 edzés áttekintése részletesen
Minden gyakorlathoz tartozik egy video link a gyakorlat helyes végrehajtásához
Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
Az edzéstervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Mi a barre edzés?

A Barre (ejtsd: [bar]) egy úgynevezett balett edzés, amelyben a balettből származó gyakorlatok és pozíciók edzőegységként állnak össze. Az edzés ötvözi a klasszikus balettgyakorlatokat a Pilates gyakorlataival, a jógával és a nyújtással. Van modern, felpezsdítő zene is, amely csak szórakozás és kissé megkönnyíti az izzadt órát.

Trend: honnan származik a barre edzés?

Mint oly gyakran előfordul, a trend az USA-ban kezdődött. Barre már régóta ismert, és különösen népszerű a modellek, a hírességek és az influencerek körében. Miért esküsznek valamennyien a képzésre? A barre-t nem hiába nevezik „modelledzésnek” is - mert ezzel a tréninggel nemcsak izzadságot tudhat ki, hanem tökéletesen formálja is a testét. Nem csoda, hogy Alessandra Ambrosio és Hollywood fele nem tud betelni ezzel az edzéssel!

Teljes test edzés: Ezt edzi a barre edzés

Cornelia Dingendorf a Youpila Studios tulajdonosa, ő maga edző és egy kisfiú édesanyja. Nagyon jól ismeri Barre-t, minden évben beutazza az államokat és tudja: "Barre egyszerűen egyesíti a balett, a pilates, a jóga és a nyújtás legjavát."

És azt ígéri: „Barre megváltoztatja a tested!” Mivel az edzés szinte az összes izomcsoportot megköveteli, edzi a gyomrot, a combot, a borjakat, a feneket és a karokat, ugyanakkor a tapintatot és a koordinációt is edzi.

De természetesen nem az ilyen külső megjelenések a legfontosabbak: „Barre csak jó hangulatban van - ez a fontos számomra. Szeretném, ha az ügyfeleim jól éreznék magukat az edzésen, és jól éreznék magukat. ”Egyébként a fő hangsúly a központi izmokon van, ami Barrét olyan rendkívül megerőltetővé teszi - és garantálja a másnapi fájó izmokat.!

Barre edzés: ezek az előnyök

Amikor Hollywood és a csúcsmodell jelenete ünnepli az edzést, annak igazi robbanásnak kell lennie. És igen, a barre segítségével valóban formába hozhatja testét. De: Barre nem késztet téged, hanem erőssé.

Cornelia Dingendorf: „Barre hosszú, sovány izmokat hoz létre.” De ez azt is jelenti, hogy nem feltétlenül sovány, hanem hogy teste szép formájú és izmos. Ja igen: a gyors ütemnek köszönhetően a szív- és érrendszered is stimulálódik.

Fogyhat-e a barre edzéssel?

És hogyan! Ha hetente kétszer edz, legkésőbb 3 hónap elteltével változásokat észlel. A test hajlékonyabb, rugalmasabb, erősebb és izmosabb. Ezenkívül az újonnan megszerzett izmoknak köszönhetően a zsírégetés is fokozódik.

A barre edzés kiegészítéseként a pilates, a jóga vagy a nyújtás tökéletes. A kocogás vagy más állóképességi sportok is támogathatják az edzést, és kiegyensúlyozott edzéstervet biztosíthatnak.

Ki ne csináljon barret?

"Súlyos térd- vagy csípőproblémákkal, porckorongsérvekkel vagy más problémákkal küzdőknek inkább kerülniük kell az edzést." Az orvossal való előzetes konzultáció segít. A terhes nőknek is kicsit óvatosabbaknak kell lenniük a testre ható erők miatt. "Ez alatt az idő alatt a test sokat változik, ezért kínálunk a nőknek egy speciális terhességi sávot."

Felszerelés: Mi kell a barre edzéshez?

Cornelia Dingendorf: „A barre-hez nem kell cipő, csak csúszásmentes zokni. A vékony ruhákat is mindig ajánlom vásárlóimnak. Ez segít jobban érzékelni a testet, és lehetővé teszi a testtartás hibáinak gyorsabb felismerését. "

Edzés közben könnyű puha labdákat, súlyzókat, súlyzókát és jógaszőnyegeket is használnak. "A berendezés azonban mindig rendelkezésre áll a megfelelő stúdióban, ezért senkinek nem kell aggódnia emiatt."

Egyébként a barre edzés otthon meglehetősen nehéz - a legritkább esetben van kéznél egy hatalmas tükör és egy balett bár? A stúdióban való edzés azért is ajánlott, mert az oktatók újra és újra kijavíthatják a testtartásodat, és a lehető legtöbbet hozhatják ki a leckéből.

Hogyan képzik az oktatókat?

Különböző stúdiók kínálnak képzést. "Magam képezem" - mondja Cornelia Dingendorf. "A képzés három hónapig tart, ezt követően az oktatók órákat adhatnak az egyik stúdiómban."

Bárki, aki részt vesz egy tanfolyamon, nem számít hol, mindig előre meg kell tudni, hogy az adott oktatók elvégezték-e a képzésüket, hol és milyen intenzíven foglalkoztak itt a képzés minden fontos részletével.

Cornelia Dingendorf elmondja: „Fontos számomra, hogy a tanfolyam résztvevőit megfelelően képezze és felügyelje egy képzett edző. Ennyi biztonságnak kell lennie egy ilyen gyors és összetett képzés mellett. "

Tapasztalati jelentés: Szerzőnk így találta meg a barre edzést

A hamburgi Speicherstadtban található Youpila stúdió nagyon nőies, minden a lányokhoz igazodik. A falakat tükrök és balettrudak díszítik. Ezenkívül kapunk apró mandzsettákat is a csukló súlyával, egy könnyű puha golyóval és egy szőnyeggel.

Ezután kezdődik a bemelegítés. A pilates, a jóga és a nyújtás keveréke gyorsan megindítja a vérkeringésemet, és könnyen megizzad. A jó dolog: Annak ellenére, hogy nem ismerem a gyakorlatokat, elmehetek veled, így a tükörbe nézés segít a korrekcióban, és a tréner.

A barre edzés klasszikus balettpozíciókkal, csípőzenével és megerőltető gyakorlatokkal kezdődik a gyomor, a lábak és az alsó rész számára. Elég gyorsan felforrósodom. Már az edzés alatt érzem: Ez izomfájdalmat okoz! Mivel minden mozdulatnál a mély izmok megterhelődnek. A legmegerőltetőbbnek tartom a borjak gyakorlatait. Uff, görcsök veszélye! A testtartást és a kivégzést Cornelia javítja újra és újra, aki jó kedélyével megfertőz és arra ösztönöz, hogy mindent adjak.

Végül van egy lehűlés kellemes nyújtó gyakorlatokkal és egy kis lazítással. Mindent összevetve a barre edzés meglehetősen megterhelő volt, még nekem, mint jól képzett embernek is, ugyanakkor szuper szórakoztató is.