Battle Rope Ez a teljes testedzés valóban hatékony
A fogyás és az izomépítés ezentúl már nem jelent problémát. Ezek a harci kötélgyakorlatok fogyást és izmok növekedését eredményezik. kattints ide!
Alkalmas a nyárra? Nincs mit! A Battle Rope Training sokat izzad és testét alkalmassá teszi a bikini szezonra!
A nyár a sarkon van, és mindent megteszünk, hogy remekül nézzünk ki. De melyik edzés a leghatékonyabb? És hogyan tudok egyszerre izmokat építeni és zsírokat égetni?
Valószínűleg már látta ezeket a vastag fekete köteleket az edzőteremben vagy a YouTube-on, amelyek lendülésre késztetnek. Eddig azonban meglehetősen figyelmen kívül hagytad. Vagy?
De ezt nagyon gyorsan meg kellene változtatnia.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
A harci kötél képzés a világ egyik leghatékonyabb teljes testes edzése. Minden izmod megterheli és lehetővé teszi a kilók valóban leadását.
Kipróbáltam a Battle Rope Training-t, és elmondom a legjobb gyakorlatokat.
Battel Rope - Amúgy mi?
A harci kötelek két erős kötél, amely nejlonból, természetes szálból vagy poliészterből készül. Mindenképpen emlékeztetni fogják a múltbeli testnevelési órákra. A kötél a mennyezetre volt erősítve, és te felmásztál rá.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
A kötelek már nem lógnak a mennyezetről az USA divatos sportjaiban. A fal oldalához egy rögzítéssel vannak rögzítve, közvetlenül a padló felett.
A fekete kötelek átmérője 35-40 mm, hossza pedig legfeljebb 15 méter.
Hogyan működik az edzés vastag kötelekkel
A csatakötél kiképzéshez mindkét kezébe kötelet vesz, és néhány méterre arrébb mozog. A kötél nem szabad, hogy túlságosan megereszkedjen, és ne legyen túl feszes is. De észreveheti, hogy legkésőbb az első lengéskor hogyan működik a legjobban.
Állítsa a köteleket hullámszerű rezgésbe. Vagy mindkét karjával egyszerre, vagy egymás után.
Az edzés megtervezése sokféle módon lehetséges.
Fontos, hogy fenntartsa az erőt és a sebességet, hogy a kötelek tovább mozogjanak.
A felsőtested nem szokott edzeni. Ezért az edzés egy teljesen új kihívás az izmaid számára. Az erő állóképessége és a sebessége is javul.
A tökéletes fitnesz kezdőknek meg kell tartani a kezüket a fekete kötelektől. A csatakötél-képzés alkalmasabb a haladó felhasználók számára.
A Battle Rope Training segítségével nemcsak az állóképességet edzheti. Szinte testének minden izomát is használja. A képzés nagyobb egyensúlyt és magstabilitást biztosít. Tehát ez a tökéletes teljes test edzés.
A harci kötelek alkalmasak önálló edzésre, de körpálya-edzés részeként is.
Gyakran a vastag edzőköteleket is használják a HIIT edzéshez. Ehhez 20 másodpercig lengeti a köteleket. Ezután tartson egy 30 másodperces szünetet, és ismételje meg ezt néhányszor.
Növelheti a nehézségi szintet és az edzés intenzitását
- hosszabb kötelet választasz,
- a harci kötelek átmérője nagyobb,
- nehezebb kötelet választasz és
- csökkented a távolságot a rögzített ponthoz.
Az edzés intenzitása függ a testmozgás típusától és attól, hogy meddig végzi.
A könnyebb, de hosszabb edzés vékonyabb kötelekkel edzi az állóképességet. Ha izmokat akar építeni, használjon vastagabb harci köteleket, és gyorsítson néhány másodpercig.
11 hatékony harci kötélgyakorlat
Először is fontos, hogy jól melegedj. Különösen a felsőtestet kell jól kinyújtani!
Minden harci kötélgyakorlatot a kezdő helyzetben kezd.
- Tekinteted a kötelekre irányul.
- A jó stabilitás érdekében álljon csípő szélességben mindkét lábával.
- A lábujjak hegyének előre kell néznie.
- A test felső része nem ingadozhat a gyakorlat során.
- Enyhén hajlítsa meg, és fordítsa előre a medencéjét. Feszítse meg erősen a gyomrot és az alját.
Veszély: Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és ne essen üreges hátba. A test feszültsége!
Kettős hullámok
Ebben a gyakorlatban mindkét kötelet egy kézbe veszi. Próbáljon hullámszerű mozdulatokat létrehozni úgy, hogy mindkét karját egyszerre és párhuzamosan mozgatja fel és le.
Váltakozó hullámok
Itt hullámszerű mozdulatokat hajt végre, mindkét karját felfelé és lefelé, ellentétes irányba mozgatva. Ügyeljen a testtartására.
Óramutató járásával megegyező
Ebben a harci kötélgyakorlatban nagy köröket hajtson kifelé. Tartsa mindkét lábát szilárdan a földön, és tartsa mozdulatlanul a felsőtestét.
In & Out Waves
Vegyen mindkét kezébe egy kötelet. Húzza össze a kezét, majd ismét szét. Tartsa testét stabilan.
Power slam
A Power Slam-ben teljes erővel, mindkét karral felfelé lendíti a kötelet. Amint felfelé lendül, a lábának kissé fel kell emelkednie a földről.
Oldalsó guggolás
Ebben a gyakorlatban hullámszerű mozdulattal lengeti meg a harci köteleket. A karok felfelé és lefelé mozognak ellentétes irányban. Közben váltogassa a súlyát a jobb és a bal lábán.
Sílépcsők
A sílépések során felváltva emelgeti a karját felfelé és lefelé. Ugyanakkor előre-hátra ugrik a lábával ellentétes irányba.
Oldalsó kongák
Fordítsa fel és le a kötelet ellentétes karokkal. Mozogjon kis lépésekkel balról jobbra. Tartsa hajlítva térdeit, és győződjön meg arról, hogy a háta egyenes.
Végső harcosok
Ebben a gyakorlatban oldalra állsz a harci kötelek felé. Tartsa mindkét kötelet mindkét kezével. Indítsd el őket.
Lunge Congas
Felváltva mozgassa a köteleket felfelé. Közben hajtson hátra. Mindig váltogassa a lábát.
Orosz csavar
Ülj a földön. A lábakat előre kell nyújtani. Fogja meg két kézzel a két kötelet. Húzza át a köteleket a lábain a jobb csípőjétől balra.
A Battle Rope gyakorlatoknak néhány különböző változata létezik. Nem csak a sebességet és az intenzitást változtathatja meg, hanem körkörös vagy húzó mozdulatokat is beépíthet az edzésbe. A haladó felhasználók a mérlegtáblán is elvégezhetik a gyakorlatokat.
Amit csatakötél kezdőként kell figyelembe venni
Kezdőként a harci kötelek kiképzése nem tarthat tovább két-három percnél. Valószínűleg sokkal hamarabb elfogy az erő.
De ne lógassa a fejét. Izmaid idővel hozzászoknak a mozgásokhoz, és a koordináció is egyre jobb lesz.
Kezdje lassan, és először próbáljon egyenletes mozgást elérni a kötelekkel.
Az erőnek nem a vállból, hanem a könyök meghosszabbításából és hajlításából kell származnia. Ellenkező esetben kockáztatja a nyaki fájdalmat.
Az elején válasszon nagyobb távolságot a rögzítési ponttól. Minél feszültebbek a harci kötelek, annál könnyebb lesz neked.
Később növelheti az intenzitást a távolság csökkentésével.
Melyik kötél illik hozzád
Kezdőként 10–15 méter hosszú és 30–35 milliméter átmérőjű köteleket kell választania. Ezek a harci kötelek nem haladják meg a 8 kilót.
Minél hosszabb és vastagabb a kötél, annál nehezebbek.
A Battle Ropes vásárlásakor ügyeljen a minőségre. A legjobb, ha műanyag fogantyúval ellátott köteleket választunk nejlonból vagy poliészterből. A természetes szálakból készült kötelek nem tartanak ilyen sokáig.
Figyelmeztetés: A harci kötél kiképzése idegeit keltheti szomszédainak. Amikor a kötelek földet érnek, elég zajosak lehetnek.
A Battle Rope edzés 7 nagy előnye
Még mindig nem vagy meggyőződve a Battle Rope Training-ről? Íme 7 ok, amiért ma el kell kezdenie a kötél edzést.
1. Maximális edzés rövid idő alatt
A harci kötelek kiképzésével néhány perc múlva sokat izzad.
Nem csak a felsőtestedet edzed, hanem a központi izmaidat, a csípődet és a lábadat is. Stabilizálják a felsőtestedet.
Az ízületi stabilitás, a tapadás ereje, a test koordinációja, az állóképesség és az egyensúlyérzet is elősegül. 15-20 perces edzés gyakran elegendő.
2. Edzhet, ahol csak akar
Most nincs több kifogás:)
A harci kötelek könnyen elrakhatók a táskádba, és bárhol könnyen edzhet velük.
Akár a parkban, a tónál vagy a stúdióban. Csak egy rögzítési pontra van szüksége. Elegendő egy állvány vagy egy fatörzs.
3. Izomépítés és zsírégetés egyben
A Battle Rope edzés nemcsak karokat, vállakat, hátat, gyomrot, csípőt és lábakat edz, zsírégetést is végez.
Ez biztosítja a szép, tónusú testet.
Mert már egy 10 perces edzéssel megszabadulsz 112 kalóriától. Sokkal motiváltabb vagy!
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: