Bázikus anyagcsere - bővebben a kalóriahiányról
Szerintem van értelme kicsit jobban megvilágítani a témát, mert az előző cikkem itt kicsit hosszú volt 🙂
Tehát az első dolog, hogy megtudja, mi az alapanyagcsere sebessége. Íme még néhány tipp. Az alapanyagcsere sebessége különféle oldalakon található, az egészet az FDDB-nél tűztem össze. (Ha az oldal a Woman Health-től származik, 😉 keresse meg az FDDB.info oldalt) Figyelem, előfordulhatnak eltérések más oldalaktól. Az ok egyszerű: az FDDB a munkát (attól függően, hogy mit csinál - tehát az alapforgalom lesz a teljes forgalom) egy tényezőben számolja, ha kiszámítja, hogy ez megfelel. Itt sem vennék általános sporttevékenységet - de külön lépjek be, amikor megtettétek.
A Összes értékesítés vagy Teljes energia az emberi energiafogyasztás, amely az alapvető anyagcsere sebességből és a teljesítmény vagy a munka sebességéből áll. Leírja a szervezet által naponta elfogyasztott teljes energiamennyiséget (forrás Wikipédia)
Most térjünk a lényegre: A hiány. Ez leginkább kis példával magyarázható. A forgalma 3700Kcal, ha egy órát sétál (+ 500Kcal), az 4200Kcal. Az ételekből és italokból (!) Származó összes kalória most 3000 Kcal. Azt mondod, hogy "spórolj" 1200Kcal-t azon a napon. A hét 7 napján 8400Kcal-t kevesebbet fogyasztott, és kilót fogyott ...
Nem érted?
Ok, tudnod kell, hogy különféle források szerint 7-8000Kcal-t kell elfogyasztanod ahhoz, hogy leadj egy kiló zsírt. Ez igazából nagyon egyszerű, nem igaz?
Teszem ezt, az FDDB alkalmazással nyomon követem a napi ételt, gyorsabb, mint gondolnád, és tudom, miből ugorjak ki a hét végén. Az egész egy kis testmozgással (pl. Heti 3-szor biciklizés) kombinálva eddig lefogyott.
Az elmélet és a gyakorlat gyakran két különböző dolog lehet. Mert voltak heteim, amelyek alatt akár 15 000 Kcal-t is kevesebbet vettem fel, de végül csak 500 grammot vesztettem. Mivel a? Ehhez fel kell tennie néhány kérdést magának. Hé, a mérlegelés előtt voltál? Az emésztés és a gyakori baufi éppúgy játszik az egyenletben, mint a vízveszteség stb. Vagy csak nem írt be néhány dolgot az adatbázisba? Ez időnként velem is megtörténik. ...
Ha minden belefér, a dolgok lefelé haladnak.
Jaj, ez olyan egyszerű, akkor csak 1000-et fogyasztok 3700 Kcal helyett, akkor majdnem minden 4 napban van egy kilóm. ÁLLJON MEG Végül is nem olyan könnyű. Éppen ellenkezőleg, ez a) veszélyes és b) rossz jelzést ad a testének.
Tehát lassítson Jelenleg vagyok
2300Kcal kiegyenlített és jól tud vele járni, de nekem is van heti 2 napom, ahol megpróbálok eljutni a 3700-ashoz. Ami nekem valójában nehéz. De erre azért van szükség, mert nem akarom, hogy a testem "éhezési üzemmódba" álljon.
Itt szeretnék megemlíteni egy pontot, ha lefogy, minden héten csökken a teljes forgalma. Tegyük fel, hogy a hiány egyre kisebb. Tehát a fogyás is csökken. Itt nagyobb mozdulatokkal kormányozhat, vagy gondosan megfordíthatja értékeit - de ne hajtsa le magát túlságosan.