BCAA bevitel kapszulákkal és porral - Így működik a foodspring®
A BCAA-k az (erő) sportok legnépszerűbb étrend-kiegészítői közé tartoznak. Edzés közben vagy diéta részeként a BCAA-k további bevitele megakadályozza a testet abban, hogy saját fehérjetartalékait - azaz az izmokat - energiatermelésre használja fel.
A BCAA-k elősegítik az izomépítést azáltal, hogy csökkentik a Az inzulin felszabadulása stimulálni, egy hormon, amely kulcsszerepet játszik az új izomszövet kialakulásában. Az elágazó láncú aminosavak lenyelés után gyorsan bejutnak a vérbe, és az izmok felépítésekor közvetlenül elérhetők a test számára.
A BCAA jelentése "elágazó láncú aminosavak". Németül ez a "elágazó láncú aminosavakEzek közé tartozik az esszenciális aminosavak közül három: leucin, izoleucin és valin. A BCAA elősegíti az izomépítést serkentik az inzulin felszabadulását, egy hormon, amely kulcsszerepet játszik az új izomszövet kialakulásában. Az elágazó láncú aminosavak lenyelés után érkeznek gyorsan a vérbe és álljon a test mellett Izomépítés közvetlenül elérhető.
Akarsz atlétikai csúcsteljesítmények és egy olyan termék, amely azt csinálja, amit az ónra ír? Velünk BCAA-k kiváló minőségű esszenciális aminosavakkal rendelkezik. Kíváncsi? Akkor itt tudhat meg többet:
A megfelelő adagolás a BCAA szedésekor
Egy felnőtt napi BCAA-igénye körülbelül 140 mg/testtömeg-kilogramm. 70 kg-os embernél ez összesen 10,4 g. Intenzív edzéssel, különösen nehéz erővel és hosszú állóképességgel, a követelmény magasabb lehet, és akkor nehéz teljesíteni, különösen húsmentes étrend esetén.
Az edzés és az energiatermelés során a test az izmok tartalékaira támaszkodik, amelyeknek körülbelül 35% -a BCAA. Ez izomvesztéshez vezethet, amitől a diéta is tart. A 5 g könnyen hozzáférhető BCAA-t edzés előtt megakadályozza az izmok lebomlását - és könnyen emészthető, és gyakorlatilag nem tartalmaz további kalóriákat.
Ha hetente több mint háromszor edz, napi szinten kell kiegészítenie a BCAA-kat annak érdekében, hogy tartósan támogassa a testet a regenerációban. Azok az adagok, amelyek jóval az ajánlott 5 g alatt vannak, nem képesek ellensúlyozni a testmozgás és más stressz okozta veszteségeket. Ezért az adagot nem szabad alul csökkenteni.
Aki hetente több mint 3 alkalommal edz,
naponta kell kiegészítenie a BCAA-kat.
A BCAA túladagolása általában nem jelent problémát. Az egészséges organizmus könnyen képes felszívni és feldolgozni a nagy mennyiségű BCAA-t. Egy vizsgálat során a tesztalanyok nem mutattak semmilyen mellékhatást még azután sem, hogy az étel mellett napi 60 g BCAA-t vettek be. 1 Mindazonáltal mindig javasoljuk, hogy ne terhelje túlzottan a testet túladagolással. Ezek nem vezetnek további előnyökhöz, és az egyes intoleranciák, például a gyomorpanaszok sem zárhatók ki.
A megfelelő idő a BCAA bevételére
Attól függően, hogy mikor veszik be a BCAA-kat, másképp működnek a szervezetben. A bevitel idejét ezért hozzá kell igazítani az edzés céljához. Az edzés előtti bevitel elsősorban az izmok védelmét szolgálja. A test inkább a szabad BCAA-kat használja energia előállítására ahelyett, hogy lebontaná saját izomfehérje-tartalékait. Ez különösen fontos:
- Az étrendben figurát támogató fitnesz vagy kardió edzés
- Nagyon hosszú, több mint 60 perces állóképességi edzések
- Gyakoroljon kora reggel, éhgyomorra.
Sok esetben a BCAA-kat érdemes edzés után bevenni. Az ötlet: BCAA-k stimulálják az izomfehérje szintézist. Miután az edzés során megfelelő növekedési ingereket állítottak be, az izmok hatékonyabban épülnek fel. Ez különösen érdekes:
- Erős sportolók és testépítők, akik izmokat akarnak építeni
- Kitartó sportolók, akik kemény edzések után megakadályozzák a fájó izmokat
és fel akarják gyorsítani a regenerációt
Tippünk: Szeretné elvégezni az erőnlétét hatékony izomépítés hosszú távon? Akkor a megfelelő (sport) étrend a minden és minden. A BCAA-k formájában lévő aminosavakon kívül figyelemmel kísérheti teljesítményét is kiváló minőségű fehérjetermékek vigye fel a következő szintre. A fehérjék azok Izom üzemanyag száma 1 és döntő jelentőségű az új izomtömeg felépítésében. Különösen akkor, ha rendszeresen keményen edz növekszik az igénye. Ahhoz, hogy az izmokat folyamatosan fehérjékkel tudja ellátni, javasoljuk a mieinket finom fehérjetermékek. Itt többet megtudhat új kedvenceiről:
A BCAA-k bevételének megfelelő ideje
A BCAA-k hosszú távú használata nem bonyolult, ha betartják az ajánlott napi adagot, és akkor ajánlott, ha hetente több mint 3 edzési egységet végeznek folyamatosan. A megszokási hatások, mivel mentális hatású kiegészítőknél (például erősítőknél) jelentkeznek, nem jelentkeznek a BCAA bevitelével. A test szintén nem reagál csökkent öntermelési vagy tárolási kapacitással, mint néhány izolált aminosav hosszú távú fogyasztása esetén.
Bizonyos képzési és táplálkozási ciklusok ideje alatt a BCAA-k alkalmazása különösen alkalmas a következő szakaszokban:
A BCAA-k megakadályozzák az izmok lebomlását, ha alacsony kalóriatartalmú étrenden edzenek. A testnek alternatív energiaforrást kínálnak a saját izomanyaga helyett, amelyet koncentrált aminosavak révén nagyon alacsony kalóriával lehet ellátni.
Az izomszövet fenntartása sok energiát igényel. Ha a testnek azt mondják, hogy a meglévő izmokra már nincs szükség, akkor lebontják őket. Ez biológiai szempontból hatékony. Ha a BCAA-kat külsőleg szállítják, a test inkább visszaesik ezekre a gyorsan hozzáférhető aminosavakra.
Különösen hosszú egységek esetén a jól feltöltött szénhidrátkészletek végül elfogynak, a fehérjetartalékok pedig felhasználásra kerülnek. Ebben az esetben a BCAA-k szedése megakadályozza, hogy a test saját izomfehérjéit fogyassza.
Szeretne egy fehérje turmixot, amely megteszi azt, amit az ónra ír? A mi A tejsavófehérje igazi klasszikus fehérje turmixok között és ideális as Edzés utáni ital. Mindenkinek, aki vegán vagy lemondott a laktózról, a tejsavófehérje tökéletes növényi alapú alternatíváját javasoljuk: Vegán fehérje. Fedezze fel most a sajátját új kedvenc fehérjeturmix.
A BCAA-k bevitelének módjai
A kapszula vagy por formájú BCAA-kat bő folyadékkal kell bevenni, függetlenül attól, hogy vizet, gyümölcslevet, sportitalokat vagy más italokat használnak-e. Mivel a zsír lassítja a BCAA felszívódását, kerülje azokat zsíros italokkal, például teljes tejjel. Az alacsony zsírtartalmú, legfeljebb 1,5% zsírtartalmú tej nem jelent problémát.
Kiváló minőségű BCAA por is használható Mindenféle ital megoldandó. Különösen könnyű befogadni az edzés utáni rázkódásban. Kiváló minőségű tejsavófehérjével és rövid láncú szénhidrátforrással, például szőlőcukorral együtt fejlesztheti izomépítő hatását.
Tippek és tanácsok a BCAA bevitelével kapcsolatban
Kiváló minőségű BCAA-ban, legyen az kapszula vagy por, a leucin, az izoleucin és a valin aránya 2: 1: 1. Az emberi test természetes aminosav-szekvenciája pontosan ennek az aránynak felel meg, ezért a megfelelő összetételű BCAA-készítményeket a szervezet használja fel a legjobban. A sok gyártó által alkalmazott megnövekedett leucintartalom ezért nem optimális.
Egy ideális BCAA szekvenciának vannak olyan termékei, amelyek növényi anyagokból hogyan nyerték a kukoricát. Az állati vagy emberi szőrből készült BCAA-k nemcsak ízléstelennek tűnnek, hanem gyengébb biológiai hozzáférhetőséggel is rendelkeznek, és nem alkalmasak vegánok számára. Ha már a vegánról beszélünk: Ha a BCAA-ket kapszulákban fogyasztják, akkor azok minőségét is figyelembe kell venni. A cellulózon alapuló növényi kapszulák nem tartalmaznak állati összetevőket, és különösen jól tolerálhatók.