BCAA fogyókúra - jellemzők, hatékonyság és vélemények

Hatalmas mennyiségű táplálékkiegészítő megjelenésével a BCAA-t fogyókúrát szedők véleménye komolyan megoszlik. Sok fogyni vágyó nő kételkedik abban, hogy érdemes-e ezt a komplexumot szedni. A cikkben a BCAA-val kapcsolatos összes szempontot megvizsgáljuk.

Testünknek fehérjékre van szüksége a megfelelő működéshez és anyagcseréhez. 22 aminosavból szintetizálódnak, de testünk csak 13-at képes előállítani belőlük függetlenül. A többit étellel és további állati és növényi eredetű adalékanyagok vagy fehérjék felhasználásával kapjuk.

A BCAA-k három aminosav, a leucin, a valin és az izoleucin komplexe:

1. A leucin befolyásolja a vércukorszint csökkenését és elősegíti a növekedési hormon termelését. Ez a hormon aktívan részt vesz a bőrszövetek, csontok és izmok helyreállításában.
2. A valin felgyorsítja az izomnövekedést és ellensúlyozza a fehérje lebontását a szervezetben. Ezenkívül elősegíti az izmok gyors helyreállítását és lerövidíti az izom mikrotrauma gyógyulásának időintervallumát. Jelentős hatással van a nitrogén egyensúly javítására.
3. Az izoleucin stabilizálja a vércukorszintet. Pozitív hatással van a test fizikai állóképességére, és felgyorsítja a sérült izomszövet helyreállítását.

A fenti aminosavak kombinációja miatt az izomszövet öregedése jelentősen lelassul, a zsírégetés pedig sokkal hatékonyabb.

Ezen vegyületek többsége általában a májban épül fel, az anyagcsere sokkal lassabb és kevésbé hatékony. Az ilyen vegyületektől eltérően a testsúlycsökkentő BCAA-k (lányok és férfiak is alkalmazhatók) a testükbe jutásuk után azonnal megkezdik munkájukat.

A fogyás érdekében az ember elkezdi korlátozni a szénhidrátokat. Minden lány kézből tudja, hogy liszttel és édességgel híznak. Miközben csökkenti a szénhidrátok mennyiségét, sajnos elfogy az energiája egy teljes értékű testmozgáshoz. Akár azt is mondhatják, hogy lusta vagy ahhoz, hogy kivitelezd őket. Emellett testünk a glükózból szintetizálja a glikogént. Hiánya pedig még nagyobb fáradtsághoz vezet, és ezzel az állapottal együtt a test hajlamos az izomszövet lebomlási módjára váltani.

Ezért meglehetősen retorikus az a kérdés, hogy van-e értelme a BCAA bevezetésének a férfiak és lányok súlycsökkenésére. Végül is ezeket az aminosavakat rendszeresen kapjuk étellel. Természetesen ahhoz, hogy teljes mértékben kielégítse a testet ezekben a vegyületekben, további étrend-kiegészítőket kell szednie. Fontos azonban megérteni, hogy az izomtömeg növelésének rendje nem különbözik a BCAA fogyáshoz való alkalmazásától.

Adagolási és felszabadítási formák

Az élelmiszer-adalékanyagok piacán számos változat és kínálat található az ilyen típusú termékekről. Ez a sokféleség megnehezítheti még a témában jártas személyek számára is a választást. A leggyakoribb tévhit, miszerint a BCAA kizárólag férfiszer. Míg a női testben, ellentétben az emberiség erős felének testével, kétszer annyi biokémiai folyamat megy végbe.

Az étrend-kiegészítő adagját 1 kg emberi testre számítva határozzuk meg. Egy 50 kg-os lánynak 1800 mg izoleucinra, 900 mg leucinra és 900 mg valinra van szüksége. Minden ember az adatai alapján kiszámíthatja a napi szükségletét.

A gyógyszer tabletta, por, kapszula és folyadék formájában kapható. Legelőnyösebb folyékony formában választani a kiegészítést, mivel az aminosavak asszimilációs folyamata gyorsabb és hatékonyabb.

Számos BCAA fogyókúrás program van a lányok számára. Hogyan kell szedni?

1. Meg kell inni a kiegészítést naponta 3-szor. Az első alkalom reggel éhgyomorra ébredés után történik. Erre azért van szükség, hogy megakadályozzuk az aminosavhiányt követő katabolikus roham hatásait. Majd edzés előtt és közvetlenül utána. Fontos megjegyezni! Nagy intenzitású fizikai aktivitás esetén a reggeli vétel törlődik vagy az adag csökkent. A felesleges mennyiséget pedig a fizikai folyamat során használják fel, és csak gyorsan emészthető formában.
2. Átlagosan az adag 5 és 8 gramm között van, de fontos, hogy kövesse a gyártók ajánlásait, és ismerkedjen meg az utasításokkal.

Gyakran hallani, hogy néhány ember testmozgás nélkül szedi a BCAA-t fogyás céljából. Ez kényelmetlen, mert fizikai aktivitás nélkül a gyógyszer nem befolyásolhatja a zsírégetést.

Megvizsgáltuk a BCAA súlycsökkenéssel kapcsolatos problémáját és ezen aminosavak bevitelének módját. De szükség van-e rá? Erre a kérdésre nincs egyetlen válasz. Az étrend-kiegészítők természetesen biztonságos gyógyszerek az emberi egészség szempontjából. De csak azzal a feltétellel, hogy bevált, jó minőségű alapanyagokból készüljenek.

Fontos megérteni, hogy megfelelő étrend mellett a legtöbb aminosav kiváló minőségű fehérje formájában nyerhető kiegészítéssel, ha szükséges.

Leggyakrabban a BCAA-t edzés közben használják, valamint amikor alacsony kalóriatartalmú harapnivalóra van szükséged, vagy ha nincs mód a fehérje fogyasztására az edzés után.

A BCAA elvesztése a nők és a férfiak számára nem csak étrend-kiegészítőkkel történhet. Sok olyan élelmiszer létezik, amelyek ezeket az aminosavakat tartalmazzák.

Minden hüvelyesek valint, valamint treonint, triptofánt és metionint tartalmaznak. A tejtermékek, nevezetesen a túró és a sajt is valinban gazdag. Ezek tartalmaznak lizint, arginint, fenilalanint és triptofánt is.

A tojás széles körben használt termék minden olyan ember számára, aki aktívan foglalkozik a sporttal. Nagyon könnyen emészthető és gazdag BCAA-ban. Az izoleucinban sok a csirke, a hajdina, a dió és a hal.

Amikor ilyen mennyiségű esszenciális aminosav található a legegyszerűbb ételekben, felmerül a kérdés, miért van szükség további étrend-kiegészítőkre.

A BCAA fogyásnak akkor van értelme, ha valóban hiányzik a fehérje. Leggyakrabban a hiány olyan embereknél jelentkezik, akik rosszul étkeznek, ugyanakkor intenzív testmozgást végeznek.

Ezért megfelelő étrendkészítéssel és aminosavak további bevitelével minimalizálhatja az izomszövet égésének kockázatát. És átmenetileg elhomályosítja az éhség érzését is. A leghatékonyabb az edzés után azonnal felhasználni a komplexet, különösen akkor, ha nincs magánál fehérje.

1. A BCAA gyors és hatékony „felszabadulása” az izomszövetbe.
2. Állítsa le az izomszövet égését fizikai aktivitás alatt és edzés után.
3. Az étvágy és az éhség visszaszorítása.
4. A test hatékony munkája zsírégetés céljából.
5. Felgyorsult fehérjeszintézis a testben.

1. Rossz minőségű terméket lehet elkapni.
2. A túlzott fogyasztás az aminosavak felszívódásának csökkenéséhez vezet.

Nagyon fontos, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a lányok fogyásával kapcsolatos BCAA-információkból.

---