BCAA - Mit érdemes sportolóként figyelembe venni
Mik a BCAA?
A „BCAA-k” jelentése „elágazó láncú aminosavak”. Ez a három esszenciális L-leucin, L-izoleucin és L-valin aminosavat jelenti.
Mit csinál a BCAA és milyen előnyökkel jár?
A BCAA-kra szinte az összes fehérje felépítéséhez szükség van. Az izmok körülbelül 35% -át BCAA alkotja. Más aminosavaktól eltérően közvetlenül az izmokban metabolizálódnak, és nem a májban. Ezeket a két aminosav, a glutamin és az alanin építőanyagának tekintik, amelyek a vázizmok mennyiségében fordulnak elő leggyakrabban, és amelyek különösen erősen bomlanak le olyan stresszes helyzetekben, mint a kemény edzés. Ha a glutamin és az alanin szintje csökken, az izom katabolikus anyagcsere-helyzetbe kerül. A lehető leggyorsabb kijutás érdekében két lehetőség van. Az egyik az, hogy a test a saját izomszövetét metabolizálja, és így BCAA-kat termel, amelyeket viszont az alanin és a glutamin szintézisére használnak. Vagy a test bevezeti a BCAA-kat a véráramba. Ehhez azonban edzés előtt magas fehérjetartalmú étrendet vagy BCAA-k egy részét kell fogyasztania.
Szeretne teljesítményt?
Ezután adja meg testének a megfelelő építőelemeket! Kiváló minőség - nagy hatékonyság - nagy siker!
A BCAA megfelelő bevitele
Edzésnapokon az edzés előtti és utáni beviteli idő ideális. A nem edzésnapokon, ossza el a napot étkezés közben. Edzésnapokon kapszula és por formájában, a gyors felszívódás miatt, a nem edzésnapokon több BCAA tablettát vesznek fel a lassabb felszívódás miatt. Ideális esetben azonban 2: 1: 1 arányban kell lenniük (leucin: izoleucin: valin), hogy ne legyen hiány egymás között.
Sportital BCAA-val
BCAA 3: 1: 1 KAPSZULA
De mindez nagyon jól hangzik, de miért van a BCAA biológiai értéke 0?
Nos, a biológiai érték relatív mennyiség, megmondja, hogy a szállított fehérje mekkora részét is felszívja. Ahhoz, hogy teljes fehérjét kapjunk, amelynek biológiai értéke> 0, mind a 9 esszenciális aminosavra szükségünk van. A benne lévő aminosavak arányától függően a biológiai érték növekszik. A BCAA-k 3 aminosav. Tehát még 6 hiányzik a teljes fehérje megszerzéséhez.
Ezért: BW = 0. Ezért vannak KÖD? NEM…
- Egyrészt nem szabad külön-külön nézni semmilyen ételt vagy étrend-kiegészítőt, mivel a nap folyamán sokféle forrásból származó fehérjéket fogyasztunk.
- Másrészt a BCAA-knak vagy a leucinnak van egy másik nagyon jó tulajdonsága: emeli az inzulinszintet. Igen, és pontosan ezt akarjuk reggel és edzés után!
- Ezenkívül egyetlen más aminosav sem stimulálja olyan erősen a fehérjeszintézist, mint a leucin.
- A BCAA-k normalizálják az agy triptofánszintjét, és ezért a szerotoninszintet is, ami kevesebb fáradtsághoz vezethet.
BCAA állóképességű sportolók számára
Most tisztáztuk a 3 aminosav használatát a felépítésben és az étrendben. Most elérkeztünk a Kitartó sportok. A BCAA-k fontos szerepet játszanak az energiatermelésben. A leucin a testmozgás során közvetlenül az izomban oxidálódik, különösen akkor, ha a testben lévő glikogénkészletek elfogynak (például csökkentő étrend alatt, az edzés vége felé és hosszabb állóképességű tevékenységek során).
Mivel az emberi szervezet aminosavakkal rendelkezik, és a BCAA sok élelmiszerben természetesen megtalálható, vannak olyanok, akik azt állítják, hogy a további bevitel felesleges.
Meg kell érteni, hogy egyikünk sem hal meg rettenetes, katabolikus halált, ha nem sikerül naponta egyszer 6 órán át bevenni a tápanyagokat. Az edzés körül optimalizálni kell az izomépítés és az optimális teljesítmény, valamint a regeneráció feltételeit. Kipróbálnád gyönyörű, új sportautóját motorolaj és üzemanyag nélkül, hogy a csúcsteljesítményhez jusson?
Ezenkívül a 3 aminosavat is megfelelő arányban kell ellátni, és pontosan rendelkezésre kell állnia a fizikai megterhelés alatt és után. Ez csak a kapszula, tabletta vagy por formájú BCAA-k célzott kiegészítésével érhető el.
A BCAA helyes adagolása
A BCAA hatásának lehető legjobb kihasználása érdekében kb. 30 perccel az edzés előtt vízzel kell bevenni őket. Ekkor van a legtöbb értelme a por vagy kapszula formájú BCAA-knak, mivel ezeket az izomsejtek a leggyorsabban szívják fel. 10 g testtömegenként 1 g BCAA-t kell bevenni. 80 kg testtömegű sportoló esetében ez 8 g-nak felel meg.