Békaugrás - GOMBA

Kezdő pozíció:

Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a lábujjak előre nézzenek.

Tartson rögzített helyzetet. A medencéje semleges helyzetben van.

Gyakorlat:

A kiindulási helyzetből engedje le a térdét és a csípőjét hajlítva, a hát görbületének megváltoztatása nélkül. Mozgás közben vezesse térdeit a lábujjai felé. A test központi részének szilárdnak kell maradnia. Ne hajoljon túlságosan előre. Alacsony helyzetben a medencéje a térde szintje alá esik. Zömök helyzetből ugorj felfelé és előre, és guggolva szállj le a földre. Ismételje meg az ugrást, ha lehetséges, több ugrással. Ha nem tudsz előre menni, mindig térj vissza az elejére. Lélegezz be alacsony helyzetben, és kilégzés közben ugrálj.

Felidézés:

A térd, a törzs és a fej nem haladhatja meg a lábujjakon áthaladó virtuális vonalat.

Kerülje a túl mély hajolást, amikor a földre száll.

Tanács:

Végezze el a gyakorlatot egy tükörrel az oldalán, hogy megfigyelje és korrigálja a technikáját.

Válassza a Testrész lehetőséget

Kutatás

Has
Ferde hasi
Elrablók
Adduktorok
Alkar
Derék
Bicepsz
Nyak
Háti
Vállak
Fenék
Combizmok
Középhát
Borjak
Pectorals
Quadriceps
Trapéz
Triceps

Témák

Motiváció és testépítés

A fehérje bevitelének megfelelő időzítése

Izomnövekedés elmélete: szarkoplazmatikus vs miofibrilláris

Hipertrófia vs hiperplázia

A fascia nyújtása: FST-7 (Fascia Stretch Training)

Német kötetképzés (GVT)

Hipertrófia specifikus képzés (HST)

Sport Publishing Limited, 71-75, Shelton Street, Covent Garden, London, WC2H 9JQ, ANGOLORSZÁG | Comp. 08844082 sz

A "MUSQLE" projekt 2012-ben indult, hogy minőségi információkat és eszközöket nyújtson a testépítők és a fitneszkedvelők közösségének Európában és a világ minden táján.

Weboldalunk három nyelven érhető el: angol (musqle.cominternational), francia (musqle.frpays francophones) és német (musqle.depays germanophones).