BELLY ELLENI étrend férfiaknak, 7 fontos szabály; Dr.
A férfiak testében kevesebb zsír (zsír) sejt található, mint a nőknél. Hátránya, hogy a legtöbbjük a hasi régióban koncentrálódik. Emiatt a túlzott élelmiszer-fogyasztás elsősorban a derék kerületének növekedéséhez vezet.
Jó hír - mondja Mihaela Bilic táplálkozási szakember -, hogy a hasas férfiak étrendjük korrigálásával elérhetik a normális derekat. A hasi zsírsejtek vannak az első eltűnik, amikor az ember diétázni kezd.
Has ellenes étrend férfiaknál
"Elég néhány nap kalóriakorlátozás, és ennyi, a" gonosz "eltűnt!"
Ez az állítás félig igaz. A hasi zsír, különösen a zsigeri zsír eltávolítása nemcsak diétával, hanem sok fizikai erőfeszítéssel is megtörténik. .
Amellett, hogy a legtöbb zsírsejt a hasban található férfiaknál tárolódik, általában mélyebbre hatolnak., a belső szervek bélése. Ez a zsigeri zsírnak nevezett fajta növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. .
7 hasi étrend-ellenes szabály
Aki fogyni akar, annak rendet kell tennie és ki kell javítania a rossz szokásokat. Vagyis: rendszeres időben enni, fixen étkezni, csökkenteni az étel mennyiségét, gondoskodni arról, hogyan főz ételt, és korlátozni az alkoholfogyasztást. Mindenesetre a fő szabály: kevesebbet, de egészségesen egyél.
1. Állítsa be a fő táblázatokat
Rendkívül fontos napi 3 főétkezést ütemezni. Ne fogyasszon semmit étkezés között, ha gyorsabban szeretne fogyni. Napi 3 étkezés elfogyasztásával, 4-5 órányira egymástól segítve az anyagcserét több kalóriát égetünk el, mint amikor csak naponta egyszer, este eszünk.
Az elhagyott étkezések nem segítenek a fogyásban, éppen ellenkezőleg. Azok a kalóriák, amelyeket egy böjt (böjt) után fogyasztunk, gyorsabban asszimilálódnak és közvetlenül raktározott zsírrá alakulnak át.
2. Kerülje a nehéz ételeket
Bár a férfiak erőteljesebbek és következetesebb étrendre van szükségük, ez nem feltétlenül tartalmazza a "nehéz" ételeket.
Ezzel kapcsolatban ajánlatos kerülni a sok zsír- vagy olajos román stílusú ételek főzését. Ha le akarja ereszteni a hasát, el kell kerülni a sült ételeket, az apróra vágott húsokat, a sok majonézes salátát, a sarmalét, a szeletet, a fasírtot, a tejfölös szószt.
A sovány hús, grillezett vagy sült, paradicsommártások fűszerekkel és kevés olívaolajjal készült ételek jobb választás.
Ideális esetben a férfiaknak rá kell venniük a feleségüket, hogy egészségesebb ételeket készítsenek, hogy az egész család profitálhasson ebből a változásból.
3. KORLÁTOZZA A KALOROS ÉLELMISZEREK FOGYASZTÁSÁT
Sajt, szalámi, olvasztott sajt, margarin, édesség - ez csak néhány példa a magas kalóriatartalmú ételekre. Helyettesítheti azokat olyan ételekkel, amelyek ugyan nagyobb mennyiségűek, de alacsonyabb a kalóriamennyiségük: sovány hús, hal, tej, joghurt, kenyér, tészta, gyümölcs és zöldség.
Lehetőleg kerülje a kereskedelmi forgalomban levő gyümölcsleveket, amelyek nagyon magas kalóriasűrűséggel rendelkeznek. Egy pohár gyümölcslé körülbelül 5-7 kockacukrot tartalmaz. Egy üveg lé biztosítja a napi kalóriadózis körülbelül 35% -át.
4. CSökkentse az élelmiszer mennyiségét
A legnehezebb az olyan férfiak számára, akik sokat szoktak enni. A hagyományos román étrend, amely egy étkezéskor 4 étellel csábít minket - előétel, leves, főétel és desszert - nem előnyös sem a férfiak, sem a nők számára.
Túl sok, főleg a fizikailag inaktívak számára. 2 étel elegendő egy étkezésnél, amelyből a levesnek kötelezőnek kell lennie. A levesek megtelik a gyomorral és fenntartják a jóllakottságot magas kalóriabevitel nélkül.
Az adag átméretezése elengedhetetlen a fogyáshoz. Dr. Mihaela Bilic azt javasolja, hogy a tányéron lévő étel mennyiségét 30% -kal csökkentse a helyes adag elérése érdekében.
5. Távolodjon el a cukroktól
Ha valami édeset szeretne enni, válasszon gyümölcsdesszerteket, és tartsa magát távol a cukros édességektől. Ez a finomított édesítőszer nagy adag üres kalóriát tartalmaz.
A cukor gyorsan eljut a véráramba, ahol fokozza az inzulin szekrécióját és következésképpen a zsír tárolását a hasban.
6. VÁLASZTÁSA EL SÖRTŐL
Azok a férfiak, akik le akarják ereszteni a hasukat, már nem folytathatják a sört a kedvük szerint. Az alkoholos italok általában társítják az alkoholt zsíros vagy sós ételekhez, amelyek együttesen elősegítik a súlygyarapodást a magas kalóriatartalom révén.
Tudnod kell, hogy az alkohol megnehezíti a tárolt zsírégetést, másrészt megkönnyíti a kalóriák zsírszövetekké történő átalakítását.
A sörben gazdag a cukor, amely hatással van a májra és a hasnyálmirigyre, így tovább növeli a hizlalás mértékét.
7. 18:00 óra után kerülje a szénhidrátokat
18 óra után az anyagcsere lassabbá válik. Az elfogyasztott szénhidrátok már nem alakíthatók energiává, hanem raktározott zsírokká.
Ezért ajánlatos a nap utolsó étkezésénél kerülni a kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát, polentát és rizst. Ehelyett egyél több halat, sovány húst és keményítőtartalmú zöldséget.
A szénhidrátokat reggelinél és ebédnél kell bevezetni, mivel 3-4 órán keresztül fenntartják a jóllakottságot.
Vásároljon súlycsökkentő kiegészítőket itt:
[wce_products ids = ’4569, 7052, 11086 ′ button =’ Vásárlás itt ’]
Forrás: Dr. Mihaela Bilic, „Has-ellenes étrend”, az egészségnek van íze, Curtea Veche Kiadó, Bukarest, 2015, 48–51.