10 természetes módszer; növelje a glutation szintjét
A glutation a test egyik legfontosabb és leghatékonyabb antioxidánsa. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt a testben található szabad gyökök elleni küzdelem révén.
Míg a legtöbb antioxidáns megtalálható az elfogyasztott ételekben, a glutationt a tested állítja elő. Főleg három aminosavból áll: glutamin, glicin és cisztein.
Számos oka lehet annak, hogy szervezete glutationszintje kimerülhet, beleértve a helytelen táplálkozást, a krónikus betegségeket, a fertőzéseket és az állandó stresszt.
A glutation az életkor előrehaladtával szintén csökken.
Hihetetlenül fontos az antioxidáns megfelelő szintjének fenntartása. Itt van a 10 legjobb módszer a glutationszint természetes növelésére.
1. Egyél kénben gazdag ételeket
A kén fontos ásványi anyag, amely természetes módon megtalálható néhány növényi és fehérjetartalmú ételben.
Szükséges a szervezetben lévő fontos fehérjék és enzimek felépítéséhez és aktivitásához. Különösen a kénre van szükség a glutation szintéziséhez.
A kén két aminosavban található az élelmiszerekben: a metioninban és a ciszteinben. Főleg étkezési fehérjéből származik, például marhahúsból, halból és baromfiból.
Vannak azonban vegetáriánus kénforrások is, például keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, kelbimbó, karfiol, kelkáposzta, vízitorma és mustárzöld.
Számos emberi és állatkísérlet kimutatta, hogy a magas kéntartalmú zöldségek fogyasztása csökkentheti az oxidatív stresszt a glutation szintjének növelésével.
Az aliumos zöldségek, beleértve a fokhagymát, a medvehagymát és a hagymát, szintén növelik a glutationszintet - valószínűleg kénvegyületeik miatt.
ABSZTRAKT: A kén fontos a glutation előállításához. Ezért győződjön meg arról, hogy magas kéntartalmú fehérjéket fogyaszt, például marhahúst, halat és baromfit, valamint alliumot és keresztesvirágú zöldségeket.
Örök Szabadság
Az örök szabadságot stabilizált Aloe Pulp, C-vitamin, glükózamin, kondroitin és MSM (metil-szulfonil-metán) alkotja. Az MSM a szerves kén természetes formája, amely számos friss és nyers zöldségben és gyümölcsben megtalálható, elősegíti az egészséges porc és az ízületek rugalmasságának fenntartását. A Viatmine C és a szerves kén kombinációja kiváló kiegészítője a glutation termelésének fokozására. A Forever Freedom aloe vera gél tápláló és kiegyensúlyozott természetes ital, amelyet sportolás kiegészítéseként is fogyaszthatunk.
2. Növelje a C-vitamin bevitelét
A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely különféle ételekben, különösen gyümölcsökben és zöldségekben található meg.
Az eper, a citrusfélék, a papaya, a kivi és a paprika mind példák a C-vitaminban gazdag ételekre.
Ennek a vitaminnak számos funkciója van, többek között antioxidánsként is működik, hogy megvédje a sejteket az oxidatív károsodásoktól. Emellett fenntartja a szervezet más antioxidánsok, köztük a glutation ellátását.
A kutatók azt találták, hogy a C-vitamin elősegítheti a glutation szintjét azáltal, hogy először a szabad gyököket támadja meg, így kímélve a glutationt.
Azt is megállapították, hogy a C-vitamin az oxidált glutation aktív formává alakításával segíti a glutation újrafeldolgozását.
Valójában a kutatók azt találták, hogy a C-vitamin-kiegészítők szedése egészséges felnőtteknél növelte a fehérvérsejtek glutationszintjét.
Egy vizsgálatban a felnőttek napi 500-1000 mg C-vitamint szedtek 13 héten keresztül, ami 18% -os glutation-növekedést eredményezett a fehérvérsejtekben.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy napi 500 mg C-vitamin-kiegészítõ szedése 47% -kal növelte a vörösvértestek glutationszintjét.
Ezek a tanulmányok azonban C-vitamin-kiegészítőket vontak be. Mivel a kiegészítők a vitamin koncentrált változatai, nem világos, hogy az ételek ugyanolyan hatással lennének-e.
További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy növelheti-e a glutation szintjét C-vitamint tartalmazó ételek fogyasztásával.
ABSZTRAKT: A C-vitamin alapvető szerepet játszik a glutationszint fenntartásában. Emiatt a C-vitamin-kiegészítők szedése elősegítheti a glutation szintjének növekedését a szervezetben.
Abszorbens-C
Az Absorbent-C hatékony étrend-kiegészítő, amely biztosítja a szervezet számára a napi C-vitamin összes szükségletét. Minden tabletta tartalmaz egy zabkorpás mátrixot, amely fokozatosan felszabadítja a C-vitamint. Mivel az emberi test nem tudja kamatoztatni a C-vitamint, ez a megközelítés biztosítja, hogy soha ne fogyjon el. A C-vitamin erősíti az immunrendszert, és segít megőrizni a csontok, a bőr és a fogak egészségét. Minden Forever Absorbent-C tabletta 60 mg C-vitamint tartalmaz.
3. Adjon étrendjéhez szelénben gazdag ételeket
A szelén esszenciális ásványi anyag és a glutation kofaktora, ami azt jelenti, hogy a glutation aktivitásához szükséges anyag.
A szelén egyik legjobb forrása a marhahús, csirke, hal, szervhús, túró, barna rizs és brazil dió.
A szelénbevitel növelésével hozzájárulhat a szervezet glutationbevitelének fenntartásához vagy növeléséhez.
Az ajánlott étrendi mennyiség (RDA) a szelén számára felnőtteknek 55 mcg. Ennek alapja a glutation-peroxidáz termelésének maximalizálásához szükséges mennyiség.
Egy tanulmány a szelén-kiegészítők hatásait vizsgálta 45 krónikus vesebetegségben szenvedő felnőttnél. Mindegyik három hónapig napi 200 mg szelént kapott.
Érdekes módon az összes glutation-peroxidáz-szintjük jelentősen megnőtt.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a szelén-kiegészítők szedése növelte a glutation-peroxidáz szintjét a hemodializált betegeknél.
Ismét a fenti vizsgálatok inkább kiegészítőket, mint magas szeléntartalmú ételeket érintettek.
Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a maximálisan tolerálható bevitelt (MLA) napi 400 mcg-ben állapítják meg. A lehetséges toxicitás miatt feltétlenül beszélje meg orvosával a szelén-kiegészítőket és azok adagolását.
A legtöbb egészséges felnőtt számára a kiegyensúlyozott étrend szelénben gazdag ételekkel történő ellátása biztosítja a megfelelő szelénszintet, és ezért az egészséges glutationszintet.