Belső tényezők, amelyek befolyásolják a szépségedet - Élelmiszer szépség a természettől
A rugalmasság iránti vágyunk köré alakult ipar gyorsan növekszik, és az általunk sokat álmodott sziluett elérésére fordított összegek évről évre nőnek. Mindig van egy új ígéret a láthatáron, és siettetjük a gyakorlatban. Minden erőfeszítés ellenére kevés esetben érhető el a kívánt eredmény.
Nem rajongok a diétákért, mert még soha nem voltam elég fegyelmezett ahhoz, hogy lépésről lépésre kövessem őket, és mert szerintem nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő recept.
Annyira különbözünk egyénenként, és egy ilyen kísérlet eredményei annyi tényezőtől függenek (anyagcsere, életkor, aktivitás, életmód stb.), Hogy úgy gondoljuk, hogy mindegyikünknek saját tervét kell szabnia leadni a felesleges kilókat.
A táplálkozás elengedhetetlen eleme a szép és egészséges testnek. Az optimális működés érdekében a legjobb üzemanyagot kell kínálnunk neki, túlzás nélkül, és nagy gondossággal kell megválasztanunk, mit eszünk.
Még ha nem is hiszem, hogy létezik univerzális étrend, meg vagyok győződve arról, hogy a cikkben meghatározott két alapelvet bárki alkalmazhatja, és az eredmények nem sokáig várnak magára.
Az elfogyasztott étel mennyisége
Sokat eszünk, mert minden kéznél van. Ha abból táplálkoznánk, amit mindegyikünk elő tud állítani, meg vagyok győződve arról, hogy mindannyian rendkívül rugalmasak lennénk. A mai társadalom mindent elérhetővé tesz számunkra, és fogyasztásra vagyunk programozva.
A normál étrend nem haladhatja meg átlagosan napi 1200-2000 kalóriát, életkortól, testsúlytól, a fizikai aktivitás szintjétől függően. Most felvonta a szemöldökét, és azt mondja magában: "Ezt tudom!" De tudod, mit jelent a 2000 kalória? Találtam egy videót, amely felépít:
[easy_youtube_gallery cols = 1 ar = 16_9 thumbnail = 0 privacy = 1 title = top]
Most van egy ötlete arról, hogy mit jelent a 2000 kalória, és megértette, hogy mennyire egyszerű ennél sokkal többet enni. Az összes többlet zsírlerakódássá válik, és elvezet minket attól a sziluetttől, amelyről megálmodtuk.
A megoldás egyszerű: csökkentse az étel mennyiségét. Az általunk elfogyasztott adagok hatalmasak, és legtöbbször egyetlen étkezéskor több mint 2000 kalóriát nyelünk le.
Nem azt mondom, hogy válj mániákussá a kalóriaszámoláshoz, hanem csak használd az intuíciódat és hallgass a testedre, egyél elegendő mennyiséget, túlzás nélkül.
Ha kíváncsi arra, hogy az elfogyasztott ételek mennyi kalóriát tartalmaznak, az alábbiakban egy nagyon hasznos webhely található, ahol megtalálhatja az ételek összes kategóriáját és a táplálkozási információkat:
Itt is kiszámíthatja a napi kalóriaigényt kortól, magasságtól, testsúlytól, nemtől és fizikai aktivitástól függően.
Néhány tipp a kalória csökkentésére:
- A cukor hízik, beteggé és függőséget okoz. Távolítsa el az étrendből.
- Lé helyett vizet igyon; még a természetes gyümölcslevek is sok cukrot tartalmaznak.
- Hagyjon fel a chips, az uzsonna, a leveles tészta, a krémes sütik és hasonlók fogyasztásával.
- Fogyasszon gyümölcsöt vagy salátát a főétkezés előtt.
- Egyáltalán ne túlozzon; rendben van, ha szinte bármit megkóstolunk anélkül, hogy beletörődnénk.
- Egyél egészséges zsírokat, amelyek csökkentik a vágyat és telítettek.
- Ne fogyasszon el mindent, ami a gyermekek után maradt, és ne nyalja a kanalat főzés közben (különösen az édességet).
Az elfogyasztott élelmiszerek minősége
Az általunk fogyasztott ételek közül sok, különösen a gyorsétterem vagy a jól feldolgozott ételek, csak üres kalóriák, tápérték nélkül. Ez azt jelenti, hogy abból, amit eszünk, a test már nem használhat semmit az optimális működéshez.
A kiegyensúlyozott étrend az ásványi anyagok, vitaminok, fehérjék, rostok és zsírok optimális bevitelét jelenti. Próbáljon friss és minőségi ételeket fogyasztani, elkerülve mindenféle túlzást. Néhány nyom:
- Fedezzen fel új ételeket és kísérletezzen. A quinoa, a chia és más, nagy tápértékű magvak hazánkban is megjelentek.
- Telítse el ételt, ne kenyeret, tésztát, burgonyát vagy rizst.
- Keressen új recepteket és játsszon a konyhában.
- Tanuljon meg fűszereket és zöldségeket használni az alapok helyett olyan ételekhez vagy ízkockákhoz, amelyekben a zöldségek összetétele 6%.
- Olvassa el a címkéket! Elborzadhat attól, hogy mi van egyes ételekben.
- Élvezze a szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, és vegye be egyre többet étrendjébe.
- Válasszon tengeri sót adalékanyagok vagy ínyenc sók nélkül (Maldon, Guerande, Himalája stb.)
- Hidegen sajtolt olajokat használjon salátákhoz.
- Hagyjon fel sok sült étel fogyasztását, és gyakrabban használja a grillt vagy a sütőt.
- Válasszon friss zöldséget minden étel frissítéséhez és az emésztés elősegítéséhez.
Változtassa meg étrendjének szemléletmódját, és az egészséges táplálkozást változtassa életmódjává, ahelyett, hogy ragaszkodna az egy, két, három hétig vagy hónapig tartó étrendhez.
Ha sikerül megváltoztatni a felfogásodat, akkor a megszerzett előny tartós lesz, és az eredmények láthatók lesznek. Nem hirtelen, hanem fokozatosan, ahogy az normális.
Összefoglalva: a józan ész és az intuíció segítségével keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb étrendet. Csak rajtad múlik, hogy szép, rugalmas és egészséges vagy! Készítse el saját szabályait, és élvezze teljes mértékben az életet!