Beltéri kerékpározás A spinning nem csak a szabadban való kerékpározás
Izzadt és hatékony
A fonás nem csak a szabadban való kerékpározás
2016. január 16., 10:02 | Matthias Jung, dpa-tmn
A beltéri kerékpározás tökéletes edzés a szív és a keringés számára, valamint sok kalória elégetéséhez is hozzájárul. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Legyen hideg, eső vagy hó: Ha télen szeretne biciklizni, akkor nem kell kint járnia. A fedett kerékpározás, más néven spinning a tökéletes állóképességi sport a hideg évszakban. Egy óra intenzív edzés az edzőteremben még hatékonyabb, mint a saját kerékpárral való ugrás és a körbejárás.
A sportolók időnként álló kerékpárokon edzik állóképességüket, és erősítik a szív- és érrendszert. De néha fennáll a túlterhelés veszélye.
Beltéri kerékpározás - izzadt állóképességi edzés
Rúgj, mindig rúgj! A tizenkét férfi és nő görnyedten ül az álló kerékpáron, és szünet nélkül pedálozik. Marc Stiefel újra és újra hajtja őket. "Ne nyomja át a karjait, vállát lehúzza és mosolyogjon!" - szólítja fel a TuS Metzingen edzőjét a szoba túloldalán.
Egészség: Aktuális témák és tanácsok
A vírusok a kikapcsolódás időszakában különösen gyorsan szaporodni látszanak. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A gyógyszeres kezelés során a betegek gyakran az eredeti terméket részesítik előnyben az előírt generikus gyógyszerek helyett. CSAK KNF001067 (Forrás: Symbolfoto/Westend61/imago images)
Helene Fischer jó cél érdekében részt vett az Ice Bucket Challenge-ben is. (Forrás: Pillanatkép: Bit Projects)
Nagy, kerek foltok láthatók Michael Phelps amerikai rekordúszó vállán. (Forrás: Marcos Brindicci/Reuters)
DKV jelentés 2016: A németek csak tizenegy százaléka él egészségesen. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Vörös-narancssárga mérgező karmai miatt a nedves nővér tüskeujja könnyen megkülönböztethető más pókoktól. (Forrás: imago/blickwinkel)
A 30-as testtömeg-index alapján az orvosok elhízásról (elhízásról) beszélnek. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A 16 km/h sebességgel történő kerékpározás mérsékelt sportnak számít (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
MRSA-csírákkal (meticillin-rezisztens Staphylococcus aureus) rendelkező Petri-csésze, amely ellen az új antibiotikum nagyon jól működik. (Forrás: dpa)
A vér fele úgynevezett vérplazmából áll, amely vízből, vérsókból és fehérjékből áll. A másik fele vörös és fehérvérsejtekből és a vérlemezkékből áll. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A sváb kisvárosban, nem messze Stuttgarttól, a fedett kerékpáros csoport minden szerda este találkozik. Az izzadt állóképességi edzés egy órát vesz igénybe. A kormányon törölközők száradnak ki, és a palackok a kerethez vannak rögzítve. A program kimerítő, de a résztvevők nyilvánvalóan jól járnak - még akkor is, ha ez nem mindig működik mosolyogva.
Maradj ritmusban a zenével
"Folyamatosan észreveszem, hogy az emberek elfáradtak a munkában. De az óra folyamán újjáélednek" - mondja Stiefel. Ez köszönhető a zenének is, amely az ilyen tanfolyamok része, és további motivációt nyújt. Ezen az estén rockdarabok vannak, de gyakran hajtanak techno-ütemeket is.
A beltéri kerékpározás vagy a spinning az utóbbi években nagy fitnesz trenddé vált. A kereskedelmi stúdiók mellett számos klub is kínálja. Mivel a kerekek rögzített helyzete miatt szinte nincs sérülésveszély, és nincs szükség olyan kifinomult technológiára, mint a torna vagy a labdasport, elvileg mindenki számára alkalmas - mondja Stiefel.
Egy óra pörgetés megegyezik a normál kerékpározás két órájával
Az álló kerékpárok csak egy lendkerékkel rendelkeznek, amely elöl ül. Nagyon nehéz biztosítani az egyenletes lépést - magyarázza Achim Schmidt, a kölni német sportegyetemről. A normál kerékpároktól, de az ergométerektől is eltér az alapjárat hiánya. Nincsenek fékek sem.
A lábak mindig mozognak az edzés során - mondja a Természet Sport- és Ökológiai Intézet sporttudósa. Az egy órás beltéri kerékpározás ugyanolyan hatékony, mint két óra a szabadban való kerékpározás, mondja Stiefel, aki korábban biciklizett.
A képzés különböző időközönként épít
Általános szabály, hogy egy edzőegység tíz-15 perces nyugodt vezetéssel kezdődik - magyarázza Michael Branke, a Baunatalban működő Német Fitneszoktatók Szövetségének (DFLV) pedagógiai igazgatója. Ezután lehet egy 15-25 perces szakasz, amelyben különböző sebességgel vezetsz ülve.
Ezt keményebb átjárások követik álló helyzetben, azaz nyeregbe rúgva, és nagyobb teljesítmény mellett. Között azonban mindig vannak könnyebb intervallumok. Végül a fedett motorosok nyújtják a láb izmait a kerékpáron vagy mellette.
Jó a szív- és érrendszerre és a koncentrációra
A kerékpár ellenállása bármikor növelhető vagy csökkenthető. Ez lehetővé teszi a kerékpár különböző intenzitású fázisait, és ezen felül olyan emberek is edzhetnek, akik nagyon különböző erőnlétűek. "Tehát nagyon heterogén csoportokat hagyhat együtt," mondja Schmidt.
Az intenzív állóképességi edzés jót tesz a szív- és érrendszernek. "De jobban tud koncentrálni, ezért kognitív teljesítménye jelentősen megnő" - magyarázza Schmidt. Az immunrendszer is erősödik, és a rendszeres testmozgás pozitívan befolyásolja a vérnyomást. A magas zsírégetés pedig ha szükséges, segít a fogyásban. "A beltéri kerékpározás a nehezebb emberek számára is pozitív, mert a testsúlyt a kerékpár viseli" - mondja Schmidt. A sokkterhelések hiánya miatt az ízületek kevésbé lennének megterhelve, mint futás közben.
Hetente 2-3 egység ideális
"Elvileg a beltéri kerékpározás továbbra is használható, ha a futás már jelentős problémákat okoz az életkor jelei, például az osteoarthritis miatt." A nordic walkinghoz képest az intenzitás magasabb - és ezzel együtt az edzés hatása is. Hetente két-három egység, egy-egy órás időtartammal van értelme.
A csoportdinamika, a lendületes zene vagy az a tény, hogy a tanfolyam oktatója nem tudja folyamatosan figyelni az egyes kerékpárok ellenállását, ugyanakkor magában hordozza annak kockázatát is, hogy a résztvevők túlterhelik magukat. "Gyakran meg kell tanítani az embereket, hogy érezzék, ez még lehetséges vagy túl sok" - mondja Branke. A maximális pulzus 80 százalékos határértékét nem szabad túllépni. És aki 35 éves kora után kezdi el a beltéri kerékpározást, Schmidt szerint jól járna, ha előzetesen orvosi vizsgálatot végezne.
A hátproblémák kizárási kritérium lehet
A kerékpározás mellett erősítenie kell a hasizmait is, hogy stabilizálja a magját. Mert a nyeregen csak a lábizmokat és a hátsó meghosszabbítást edzik - mondja Schmidt. A szakértők szerint a beltéri kerékpározásnak csak néhány kizárási kritériuma van, például akut hátfájás vagy a légúti fertőzések.
Másrészt a térdproblémákkal küzdő emberek jó kezekben lehetnek a tanfolyamokon. Mivel az állandó pedálozás növeli az ízületi folyadék termelését - mondja Branke. Az illetékes támogatás mindenképpen fontos. Marc Stiefel fedett kerékpáros oktatóként végezte edzését. Az edzés közepén a 42 éves férfi azt kiabálja: - Elég volt? És azt válaszolja magában: "Nooooo!" Tovább rúgják.