Beltéri kerékpározás előnyei és kockázatai, tanácsok a választáshoz

Itt vannak a szobakerékpár előnyei és hátrányai, valamint ajánlások, amelyek segítenek a jó gép kiválasztásában.

A szobakerékpár egy fitneszgép, amely helyettesíti a kültéri kerékpárt. Ma ez az eszköz a sport- és wellnessközpontok egyik kötelező kelléke. És jó okból ez a beltéri kerékpár nagyon könnyen használható, és lehetővé teszi a kardió edzés elvégzését anélkül, hogy túl nagy kockázatot jelentene az ízületeire.

Ezenkívül, ha a hideg megakadályozza a sportot, vagy ha az órarendje elfoglalt, akkor jó módja lesz az edzés folytatásának. Ez az eszköz népszerű volt az edzőtermekben és otthon is jóval azelőtt, hogy a 21. század hi-tech fitneszeszközeit feltalálták volna. Lehet, hogy van máshonnan, elfelejtett a padláson vagy az ágy alá volt hajtva, és csak szezonon kívüli ruhák állványaként szolgál.

Ennek ellenére, ha formába akarsz kerülni, vagy komolyan akarod tartani, akkor mindenképpen érdemes leporolni erről a gépről, amennyiben még nem rozsdásodott meg. A heti 3–5 15 perces és 1 órás edzés mellett a szobakerékpár bizonyára az egyik legjobb szövetséges a kiegyensúlyozott étrend támogatásában és a fogyásban, sok idő befektetése nélkül. De pontosan mi az előnye? Hogyan hat a testedre? Melyik edzést válassza? Hogyan válasszuk ki a kerékpárt? Tudjon meg többet erről a legendás fitneszgépről.

Amikor álló kerékpáron edz, testének sok izma szükséges. Valójában, ha ez az eszköz híres karcsúsító erejéről, az azért van, mert használata elősegíti a zsír csökkentését az elsősorban érintett részeken:

Comb: A pedálos mozgás segíti a lábak karcsúsítását azáltal, hogy a combizmain és a quadricepsén dolgozik.
Fenék: A gluteus maximus izomzatán végzett munka ezt a részt tonizálja és karcsúsítja.
Has (az egyensúly megőrzésének és a pedálozás szükségessége arra kényszeríti testünket, hogy gyakorolja a hasizmokat): az oldalak (ferde) és a rectus abdominis (vonalak a has közepén). A tartós állóképesség természetesen segít a karcsúságban is.

Ezen túlmenően, ennek a három résznek a megerősítésére, ez a kardió edzés lehetővé teszi a testének a zsír jobb asszimilációját és ezáltal a zsírtömeg csökkenését. Végül a beltéri kerékpárral végzett testmozgás a vérkeringés javításával is megelőzi a szív- és érrendszeri problémákat.

A beltéri kerékpár kétségtelen előnyökkel jár az emberek nagy többsége számára. Akár praktikussága, akár egészségre vonatkozó erényei miatt, számos előny különbözteti meg a többi képzéstől:

Az aerob tevékenységek sokféle típusa (például kocogás vagy csapatsport) nehéz lehet az ízületein az érintett hatás miatt. Az álló kerékpár segít a szíved edzésében anélkül, hogy az ízületeid állandó stressznek lennének kitéve.

Ez a készülék különösen előnyös azok számára, akik túlsúlyosak 22 kilogramm felett, mivel csökkenti a hát, a csípő, a térd és a boka mechanikai igénybevételét (még a gyalogláshoz képest is). Így gyakorolva mindennap több sportot tud majd végezni, miközben kevesebb a sérülés veszélye.
Javítja a szívhangot: a fokozatos edzés, majd a kerékpáron történő fenntartás lehetővé teszi a szív- és érrendszer megerősítését. Csak vigyázzon, hogy tartsa be a maximális pulzusszámot, és csak előnyöket élvezheti: megnövekedett tüdőkapacitás és véráramlás.

Helyhez kötött kerékpárral történő vezetés, mint más szokásos kardio gyakorlatok, segít csökkenteni a magas vérnyomást, szabályozza a vércukorszintet, megakadályozhatja a szívrohamokat (különösen azok számára, akiknek volt már ilyen). Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a beltéri kerékpározás egyszerűen segíti a szívedet abban, hogy hatékonyabban pumpálja a vért.

Ez a fizikai aktivitás emellett növeli a jó HDL-koleszterin mennyiségét, miközben csökkenti a szervezetben lévő rossz LDL-koleszterin mennyiségét. Mindezek következtében az artériákban ateróma-plakkok épülnek fel (sárgás foltok főleg koleszterinből állnak, amelyek a falakra rakódnak le). artériák). Az ilyen típusú kerékpár napi 30 perc, heti 5 alkalommal történő meghosszabbítása tehát meghosszabbíthatja élettartamát.

Testreszabható edzés: A beltéri sportgépek egyik előnye, hogy lehetősége van testreszabni saját edzéseit azáltal, hogy növeli a nehézséget vagy programot választ a gépén.

Az edzés rugalmassága: ezen a ponton a szobakerékpár nagyon praktikus marad a kültéri kerékpárhoz képest; Akár rossz az idő, kint sötét van, vagy van edénye a tűzön, akkor is edzhet. Ezáltal ez a sporteszköz nagyon hasznos, ha rendszeres hosszú távú edzéseket szeretne végezni.

Valóban, minden, ami bent zajlik, nem lesz több kifogás, hogy ne sportoljak a szabadban túl hideg vagy túl meleg hőmérséklet miatt. És ha nincs edzőtermi tagsága, akkor otthon könnyen pedálozhat. Lakókerékpárral közlekedhet a tévé előtt, az éjszaka közepén, amikor nem tud aludni, amikor sokat esik kint az eső, ha havazik. Soha nem volt ilyen egyszerű a kalóriaégetés, még a kezdők és a testmozgáshoz visszatérők számára sem.
Elősegíti a súlycsökkenést: az edzés során keletkező izmos erőfeszítések megkövetelik, hogy a test energiát merítsen a felesleges ételből, és ezáltal lehetővé teszi a zsírégetést. Természetesen nem fog fogyni azzal, ha csak ezen a kerékpáron közlekedik, kiegyensúlyozott étrendet is el kell fogadnia.

30 perc futás ezen a fitneszgépen növeli a kalóriaégést. Naponta több kalória elégetése azt jelenti, hogy könnyebb lesz a testsúlyának kezelése. Ha fél órát mérsékelt tempóban halad és 70 kg-ot nyom, akkor 260 kcal körüli égésre számíthat. Ha nagyobb a súlya, vagy nagyobb intenzitással közlekedik, akkor még többet fog égni.

Könnyű használat: Még egy vasárnapi sportoló is könnyen kezelheti ezt a fitneszgépet. Bárki felszállhat és rajta haladhat, megtudva, mit kell tennie, nagyon gyorsan, ami nem áll fenn például a futópad vagy az elliptikus kerékpár esetében.

Először, mielőtt kiválasztaná a kerékpárt, kérdezze meg magától, hogy mik az igényei, és mennyire motivált a céljainak elérésére. Valóban felesleges nagy összeget fektetni egy szobakerékpárba, több lehetőséggel, hogy havonta egyszer vagy kétszer használhassa. Ebben az esetben jobb választani egy alapeszközt opciók nélkül (programozható elektronikus konzol nélkül) és/vagy időnként a költségkeret minimalizálása érdekében.