Bemelegítés és nyújtás - Valudis - Tippek az egészségesebb és jobb élethez
A Valudis szerkesztőségének hozzájárulása 2020. január 21-től
Az emberek különféle okokból gyakorolnak vagy gyakorolnak. Sokan az izomépítés érdekében gyakorolnak, mások pedig azért, hogy fogyjanak és elégessék a felesleges zsírt. Míg a testmozgásnak valóban sok egészségügyi előnye van, a helyes helyreállítás kulcsfontosságú az általános egészségi állapot javításához. Ennek megfelelően a bemelegítés és a nyújtás fontos minden fizikai tevékenységnél. Ezek a tevékenységek döntő szerepet játszanak a test fizikai és szellemi testmozgásra való felkészítésében. Az edzés előtt megfelelő bemelegítő és nyújtó gyakorlatok elvégzése csökkentheti a sérülések kockázatát.
A nyújtás és a bemelegítés két különböző dolog. Sokan hibásan nyújtják a bemelegítési fázist. A nyújtás a bemelegítő rutin része, de önmagában a nyújtás nem a bemelegítés.
A bemelegítés kifejezést sokan enyhe aerob és kardiovaszkuláris tevékenységként írják le. A sport szakemberei úgy vélik, hogy a bemelegítéssel töltött idő javíthatja a teljesítményt és elősegítheti a felépülési folyamatot edzés vagy verseny előtt. Ezen előnyök mellett bemelegítő gyakorlatokra van szükség ahhoz, hogy a test nyugalmi állapotból edzés állapotba kerüljön.
A jó bemelegítés felkészítheti a testet a testmozgásra azáltal, hogy növeli az izmok véráramlását, emeli a testhőmérsékletet és felgyorsítja az anyagcserét. A bemelegítő gyakorlat általában az elvégzett tevékenység lassabb változata. Például egy hosszú kocogás előtt fel kell melegítenie a helyszíni kocogást vagy a könnyű kocogást néhány percig.
A bemelegítés a következőket is elvégezheti:
- növelje a pulzusszámot és a légzési ritmust
- Növelje az izmokba juttatott tápanyagok és oxigén mennyiségét
- készítse elő a testet egy gyötrő edzésre
- képes több kalóriát égetni
- bővítse edzésrendjét
Körülbelül öt-tíz percig tartó jó bemelegítés akkor működik a legjobban, ha nyújtás követi. Ez azért történik, mert a hideg izmok nyújtása az izmok megrántását vagy elszakadását eredményezheti. A megfelelő nyújtás növelheti a mozgás tartományát, és elősegítheti a sérüléseket azáltal, hogy elősegíti a gyógyulást és csökkenti az izomfájdalmat. Az egészségügyi szakértők úgy vélik, hogy az ín és az izmok kondicionáltabbá válásával csökkenhet az ön megsebesítésének esélye.
A nyújtás csak akkor megfelelő, ha helyesen történik. Íme néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni a nyújtás során:
- Csak akkor nyújtózkodjon, ha az izmok melegek, vagy bemelegítés után.
- Lélegezzen mélyen minden szakaszon.
- Figyeljen a testére, és ismerje nyújtási határait. Minden szakaszon enyhe feszültség normális, de ne menjen túl azon a ponton, ahol túl sok fájdalmat éreznek.
- Tartson minden egyes szakaszt legalább tíz másodpercig.
- Nyújtson lassan, ne pattogjon. A gyors nyitvaugrás elszakíthatja és túlfeszítheti az izomrostokat és az inakat.
- Soha ne feszítse ki magát erőszakkal.
Az edzés előtti és utáni bemelegítés és nyújtás fontos az egészséges test megőrzésében. Ezeket a testmozgási rutinokat azonban megfelelően kell elvégezni az egészségügyi előnyök kiaknázása érdekében. A fitneszprogram megkezdése előtt kérjen tanácsot orvosoktól és más egészségügyi szakemberektől. Kialakíthat olyan fitnesz programot és étrendet, amely kielégíti a különböző emberek egészségügyi igényeit.
Ez a cikk klinikai képpel, egészségügyi vagy orvosi témával foglalkozik, és nem öndiagnózisra szolgál. A hozzájárulás nem pótolja az orvos diagnózisát. Kérjük, olvassa el és vegye figyelembe az egészségügyi témákkal kapcsolatos közleményünket is!