Bemelegítő gyakorlatok - Fogyókúra; Karbantartás - 2. oldal

bemelegítő

A lábujjak felé hajolva

Kinyújtott lábakkal és karokkal hajlítson a lábfejek felé, bal kezével a jobb lábára, majd a jobb kezével a bal lábára. Ismételje meg felváltva, 2x8 alkalommal.

Fejfordítások

Hajlítsa előre a fejét, és lassan forgassa jobbra, folytatva a mozgást a hátán és a bal oldalon, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet. Folytassa néhányszor. Ismételje meg a kanyarokat balra.

Oldalsó öntvények

Hajlítsa meg a jobb térdét, és nyújtsa oldalra a bal lábát, mindig egyenesen tartva. Hagyja a súlyát a jobb lábán. Alternatív megoldásként álljon fel, majd hajoljon hátra a jobb térdén, 2x8-szor. Ismételje meg a másik lábát.

Fandari elöl

Az előző gyakorlathoz hasonlóan csak a lábat nyújtják hátrafelé, a tolás során pedig a test marad elöl.

A lábak nyújtása

Szükség esetén támaszkodjon egy falat. Hajlítsa meg a bal térdét, és emelje vissza úgy, hogy a talpa elérje a csípőjét. Tartsa szilárdan a kezével, és óvatosan nyomja vissza a térdét. Tartsa így 15-20 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a másik lábát.