BERLIN MARATHON 2015. szezonzáró Gondolatok a Saltin diéta felkészüléséről - SPORTFREUND
G'day. Eltelt egy idő az itteni élet utolsó jele óta. A Berlin Triathlon XL után, hogy őszinte legyek, a levegő kissé kifogyott. Vagy inkább szépen szálljon ki. Valahogy elvesztettem a motivációmat. Triatlon, futás és általában edzés - rövid szünetre volt szükségem a nagyon pörgős és eseménydús hónapok után. De hogyan mondta egyszer Arnie: visszatérek ! Éppen a szezonzáró # Berlini Maraton ideje alatt ismét ég a láng. Minden készen van. Az izmok puhák, mint a vaj. A menüben zsírok és fehérjék szerepelnek. Ja igen és mi a célom? És…
Szezonzáró - ölje meg a másodikat
Csak ismételni tudom magam. Valójában ... de nem is. A Berlin Triathlon XL-ről már mindent elmondtak. Mint már jeleztük, utána volt egy valamivel hosszabb szakasz, amelyben az edzés és a belső motivációs motor leállt. Minden bizonnyal az egyetemi stressz miatt is. Utána a híres mélypont. Igen, lesz. Biztosan nekiestem. Valahogy. Szóval tolj be. Teljesen alattomos és hirtelen. A napi edzésbeosztás már nem akart szórakoztató lenni. A következő egység? Hmm, vagy tolja? Nos, nagyjából ennyi az augusztus.
Dödöööomm. Kelj fel! Ember, fiú, most húzd meg újra magad!
Az elmúlt évben sokat adtam volna, hogy visszafordítsam az időt, és megakadályozzam a bosszantó íngyulladás bekövetkezését. A 2014-es berlini maraton előtti futóedzés szóba sem jöhetett. Most - 1 évvel később - teljesen egészséges vagyok, az izmaim kiválóak. Semmi betegség. Feltételesen félúton a cél felé. És mégis panaszkodom? Ez nem lehet! Tehát húzd össze és mindenekelőtt egyenesítsd ki azt, ami mindig rajtam van Maradjon velünk tartja: My cél, az egyik látomás Vagy a közelgő eseményre lebontva: 3 órán belül befejezni a Berlini Maratont. Tavaly a maratonpremieremen az óra csak 15: 22-kor állt meg. Kiváló teljesítmény, figyelembe véve az akkori edzés mennyiségét. Rögtön utána csak egy gondolatom támadt: jövőre újra és akkor meg fogja tenni a 3 órás jelet.
Következetesen elhalasztom azt a tényt, hogy a teljes triatlonszezon utáni megfelelő maratoni edzésnek is szüksége van a hatókörére és a konkrét edzésingerekre. Csak részben teljesítettem a Marquardt-Running 16 hetes tervét. Amikor megnézem a tervet és az edzésnaptáramat, látok egy-két eltérést a saját komfortzónám mellett. Mit? 9 x 1000 m 3 alatt: 49 perc/km ? Nem ma! Talán 7 3-ban: 55 perc/km. Több csak nem lehetséges ! # mentség # kényelmi zóna # motivációs lyuk ...
Tök mindegy. Különösen várom a következő vasárnapot. A Berlini légkör tavalyiból volt nagyszerű és teljesen izgalmas! Csak mindent megteszek és érezd jól magad - és mint Anna Hahner, ez a BzzzzzzzzSt minden túlcsorduló Gullidenkel mellett! és adj egy extra lendületet! 😀 Ez a titkos trükk a gyors időkre haha.
Szakemberek és ambiciózus német futók a rajtnál
80 000! Hatalmas szám. Elég nagy csavargócsorda. Valami ebben a dimenzióban szeptember 27-én jelenik meg. Tehát természetesen idegesen futó lábak. A rajtfegyver kilövése előtti másodpercek egyszerűen fantasztikusak. Ha fel akarja frissíteni a boldogsághormon szintjét, vagy csak jó hangulatban akar lenni, akkor el kell kezdenie. Vagy legalább nézőként álljon a pályára. Ez csak egy óriási látvány, amikor csaknem 40 000 futórajongót küldenek ki a pályára hangos zenei basszusokkal. Adrenalinszint 100%. A libabőr tényező 110%. A pulzusszám a kezdés előtt legalább 120. 😀
Természetesen most már teljesen koncentrált vagyok és motivált vagyok. De néhány külső motivációs lendület soha nem árthat. Ehhez minden nap egyfajta maratoni tápot fogyasztok. Az állapotfrissítések és az edzés benyomásai z-től. B. Lisa és Anna Hahner, Paul Schmidt vagy Marcel Bräutigam. Különösen nagy (futó) érdeklődéssel követem ezeket a 3-at és 4-et. Rendszeresen olvasom aktuális blogbejegyzéseiteket, vagy hozzáadom mustáromat a jelenlegi képzési benyomásokhoz a Facebook & Co. Különösen a Hahner-Twinns weboldal táplálkozási és edzési tippjei igazán hűvösek és praktikusak!
A Saltin-diétával kapcsolatos dolog
Alig más téma olyan összetett, mint az optimális étrend közvetlenül a verseny előtt. Az „optmial” jelző önmagában korántsem jelentéktelen, és páratlan értelmezési teret enged!
Ezen felül elkényeztetem magam Napi 250–500 ml cékla az elmúlt 2 hétben Gyümölcslé. Szeletekben is. Finom íze van ennek a cuccnak! A cékla iránti idegenkedésnek az akkori iskolai ebédből kell származnia. Az ottani cuccok mindig annyira savanyúak voltak, hogy már a viccelődéssel kapcsolatos mondás sem érvényes! 😉 Ez a módszer szintén nem 100% -ban tudományosan bizonyított. De kit érdekel. Jó íze és hé: még mindig van Mr. Placebo is.
Egyébként a versenyhét nagyon lazának tűnik. Pár rövidebb állóképességi futás, szerdán 1x intervall edzés az utolsó intenzívebb ingerért. Ez az. Mélyen nyugodt vagyok. Jöhet az évadzáró.