Bernour táplálta és alul ellátta Ausztriában a táplálkozási helyzetet
Az ausztriai tápanyagellátással kapcsolatos általános információk az Egészségügyi Minisztérium osztrák táplálkozási jelentésében találhatók.
A tápanyagok tekintetében a jelentés azt mutatja, hogy sok alapvető tápanyag nem megfelelő az élelmiszerben.
Tudja meg, miért van ez, nézze meg velünk étkezési szokásainkat, és olvassa el az osztrák lakosság mely tápanyaghiányait említi a jelentés.
Tudja meg, hogyan javíthatja étrendjét és növelheti a tápanyag-bevitelt, és mit kell tennie táplálékhiány esetén.
A tények: az osztrák táplálkozási jelentés
5 évente az osztrák egészségügyi minisztérium közzéteszi az osztrák táplálkozási jelentést. A jelenlegi verzió 2017-ből származik.
A jelentés információkat nyújt az osztrák lakosság táplálkozási helyzetéről, és áttekintést nyújt többek között az étkezési szokásokról és a tápanyagok beviteléről.
Az eredmény tápanyagellátás szempontjából igencsak kijózanító. Dióhéjban elmondható, hogy Ausztriában az emberek 50% -a túlsúlyos, és az elegendő élelmiszer-ellátás ellenére az alapvető tápanyagok nem (már) eléggé felszívódnak az élelmiszeren keresztül.
Eleget eszik - nincs elég tápanyag
Az ételek nagy változatossággal és bőséggel állnak rendelkezésünkre.
Ez azonban nem jelenti automatikusan azt, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztunk.
Tény, hogy mindannyian túl sok cukrot és sót fogyasztunk.
Másrészt az ajánlott zöldségmennyiségnek csak az 1/3-a kerül a tányérunkra.
A férfiak átlagosan háromszor több húst esznek, mint kellene.
Az élelmiszerek bőségével ellentétben hiányosságok vannak az osztrák táplálkozási jelentésben felsorolt, valóban nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban.
A tanulmányhoz keresztmetszeti vizsgálat keretében vizsgálták a 18 és 64 év közötti felnőttek tápanyagellátását.
A következő Táplálkozási hiányosságok a táplálkozási jelentés mutatja:
Vitaminok és ásványi anyagok hiánya
Nagyon világosan látjuk, hogy a tápanyagellátás tekintetében - lazán szólva - "gyakorlatilag éhen halnak a teljes edények".
Minden második ember túl sokat eszik, és ennek ellenére egyértelmű hiányai vannak a kínálatnak
Vitaminok és ásványi anyagok.
A D-vitamin bevitelét nem lehet diétával fedezni.
Az emberek több mint fele nem éri el a napi C-, B1-vitamin- és magnéziumigényt. Az emberek és a fiatalabb nők aggasztó 87% -a nem fogyaszt elegendő jódot
ne érje el a szükséges vas felszívódást!
A modern életmód mint ok
Azokban az időszakokban, amikor mindenféle információhoz hozzáférhetünk, például az internethez, a közösségi médiához, az egészségügyi portálokhoz, az életmód magazinokhoz, akkor is eszünk
elégtelen és egészséges.
Életünket stressz, mozgalmas rohanás, munkahelyi feszültség jellemzi stb.
Nincs időnk és energiánk egészséges táplálékkal ellátni, egészségfejlesztő tevékenységeket folytatni, például testmozgást és megfelelő pihenőidőket tervezni.
Gyakran szenvedünk túl kevés vagy rossz alvástól is.
Tippjeink az Ön számára:
Végül a saját kezedben van, hogyan eszel és hogyan élsz.
Biztosan nem tudod befolyásolni az életedet meghatározó összes tényezőt, de néhány fontos döntés elegendő ahhoz, hogy tegyél valamit az egészségedért:
- Eszik kevesebb hús, cukor és rossz zsírok.
- Megment a só, az ízesítéshez használjon gyógynövényeket.
- Gyakrabban érje el zöldségek és gyümölcs, egészséges zsírok (pl. lenmagolaj)
- Vigyázzon étrendjére magas rosttartalmú van
- Mozog te többet. Sétáljon rövid távolságokat, és lépcsőzzen fel, ahelyett, hogy felvennénk. Minden lépés számít.
- Világi Pihenőidő és javítsa alvási helyzetét. Erről tippeket találhat "Minden az alvásról + 6 tipp a jó éjszakai alváshoz" című blogbejegyzésünkben
- célzottabb A hiányosságok kompenzálása:
- Mivel a D-vitamin nem képes felszívódni az étellel, május és szeptember között meg kell akadályozni a hiányt azzal, hogy legalább 30 percig a szabadban marad, részben fel nem ruházva; ősztől fontos a D-vitamint célzottan helyettesíteni.
- Enyhe hiányosságok esetén szelektíven fogyaszthat olyan ételeket, amelyek a megfelelő tápanyagokat tartalmazzák. (lásd a táblázatot)
- Bizonyított táplálkozási hiányosságok esetén célszerű kiváló minőségű táplálék-kiegészítőket szedni.
Élelmiszerek és tápanyagok
(a lista javaslatokat tartalmaz, és nem állítja, hogy teljes lenne)
Fokozott igény
A referenciaértékek egészséges felnőttekre vonatkoznak. Sok kivételes és gyakran mindennapi helyzetben meg kell növelni a sok létfontosságú anyag szükségességét.
Ezek a következők: dohányzás, stressz, terhesség és szoptatás, (verseny) sport, alkoholfogyasztás, betegség és lábadozás.
Mérje meg saját ellátási szintjét - teljes vér elemzés
Ha pontosan meg akarja tudni, hogy tápanyaghiányban szenved-e, javasoljuk a teljes vér elemzését. Erről részletes információkat talál a „Mikroelemek - megfelelő ellátással? Így mérheti meg a lefedettség szintjét. "
Összefoglalva:
A tudatos étrend és a táplálék-kiegészítők célzott használata nagy változást hozhat.
Bármikor felelősséget vállalhat az egészségéért.
Kezdje el azonnal - MOST 😀