Bertraining - Tény vagy mítosz GymBeam Blog

Ha te Ha komolyan sportol, akkor bizony fáradtságos állapotban volt. A kétfázisú képzés és a munkahelyi stressz gyenge teljesítményt eredményezett. Fáradtság és gyenge teljesítmény a sportolók körében azonban gyakori jelenség. Tehát valószínűleg nem kell aggódnia ne szenvedjen túledzettségtől. Valószínűleg túlterhelés fordul elő a sportolóknál 5-60% tartományban fordul elő. Az overraining szindróma ritka a túlterheléshez képest, és számos tünettel jár együtt, amelyek alapvető hormonális, immunológiai, neurológiai és pszichológiai rendellenességekből származnak. [1] [2] [3] [4]

Mi a túlképzés?

Általában a sportolók edzenek, teljesítményük javítása érdekében. Azáltal javítják a teljesítményt Az edzés intenzitásának és edzésmennyiségének növekedése. Egy ilyen terheléssel azonban csak akkor lehet megbirkózni, ha a sportolónak van ideje, periodizálja a képzést, és ezért az edzéstervében van elegendő hely a pihenésre és a regenerálódásra. Valóban az a kikapcsolódás hiánya a túlképzés gyakoribb oka a túl sok edzésnek köszönhetően. [1]

A túledzett szindróma egyik meghatározása a test a túlzott testmozgáshoz és a stresszhez kellő pihenés nélkül reagál. Ez a többtestes rendellenességekhez vezet, például neurológiai, endokrinológiai és immunológiai funkciókhoz, hangulatváltozásokkal kombinálva. Néhány kutatásban A túlképzést megmagyarázhatatlan alacsony teljesítményű szindrómának írják le. [5] [6]

A probléma megjelenésének és kialakulásának pontos okai azonban még nem ismertek, és a túlképzési szindróma további meghatározása még folyamatban van. A szó használata "Szindróma" A szakértők azonban hangsúlyozzák ennek a problémának a többtényezős etiológiáját, ami azt jelenti, hogy a túlzott testedzés nem az egyetlen tényező mert a túlképzés az. [5]

A túledzett szindróma látszólagos kétértelműsége annak is köszönhető, hogy a klinikai tünetek egyénenként változnak. A túlképzés definíciójának különbségei szintén problematikusak, amelyek az eddig elvégzett vizsgálatok következetlenségeit okozzák. Egy tanulmány szerint legfeljebb A hosszútávfutók 60% -a karrierje során a túledzettség jeleit mutatta. Ellentétben úszó vizsgálatok 3 - 30% -os adatokat mutatnak. Egy másik tanulmány szerzői úgy vélik, hogy a túledzett szindróma valószínű sokkal kevesebb lenne, amikor a kutatás a fenti túlképzési definíciót használja. Ezért sürgősen további túlképzésre van szükség. [5] [9] [10] [11]

A fáradtság, a túlterhelés és a túledzettség szakasza

A szakértők azonban különbséget tesznek 3 állam, amelyek tükrözik a fáradtság, a túlterhelés vagy a túledzettség szintjét. Az irodalomban olyan kifejezésekként is használják őket, mint a stagnálás, kiég, A kudarcot vagy az erő túlzott felértékelését jelöli. Az első szakasz a funkcionális túlterhelés, majd a nem funkcionális túlterhelés, az utolsó szakasz pedig a túledzési szindróma. [1]

Funkcionális túlterhelés olyan állapot, amelyben a túlzott vagy erőteljes testmozgás gyenge sportteljesítményhez vezet. Amikor az edzés eléri az egyéni megállóhelyet, a sportoló túlterheltnek érezheti magát. Ésszerű szünet után és indokolatlan stressz nélkül azonban teljesítménye ismét javulhat. Ez egy szuperkompenzáció eredményeként történik, amelyben a sportoló a kiindulási pontokhoz képest a nagyobb teljesítményt mutat. [2]

Ha azonban a sportoló továbbra is intenzíven gyakorolja, és nincs helye a regenerálódásnak fennáll annak a veszélye diszfunkcionális túlterhelés. Ezt pszichológiai és hormonális változások kísérhetik. Mindkét esetben funkcionális és nem funkcionális túlterhelés a sportoló természetesen pihenni tud egy pihenőidő után teljesen felépülni. [13]

A nem funkcionális túlterhelés és a különbség Túledzési szindróma több tényezőben rejlik. A túledzés számos olyan tünetet kísér, amelyek alapvető hormonális, immunológiai, neurológiai és pszichológiai rendellenességekből származnak, mint válasz egy organizmusra túlzott torna és stressz regeneráció nélkül. [13] [14]

Azonban a fő különbség e szintek között az Gyógyulási idő és az általános sportteljesítményre gyakorolt hatás. A funkcionális túlterhelés a teljesítmény állapota néhány napig vagy hétig gyengébb, de ésszerű szünet után teljesen rendben lesz. A bosszantó túlterhelés hetekig, hónapokig tart. A túlképzés sokkal komolyabb és megköveteli hosszú hónapok vagy évek Szünet a teljesítmény helyreállításához. Sok profi sportoló számára a túlképzés azt jelenti karrier befejezése. A táblázatban jól látható az alapvető különbségek a a kiégés három fázisa. [13] [14]

Funkció túlterhelés

Olyan állapot, amikor a testmozgás növekedése átmeneti hatástalansághoz vezet, majd pihen a javulás érdekében.

Napoktól hetekig

Pozitív, lehetséges túlkompenzáció

Nem működik túlterhelés

Az az állapot, amelyben az intenzív edzés a teljesítmény tartós csökkenéséhez vezet, amely azonban szünet után teljesen helyreáll.

A pszichológiai vagy neuroendokrinológiai tünetek növekedésével társulhat.

Hetek hónapokig

Negatív a tünetek és az időveszteség miatt

Túledzési szindróma

A rendkívül diszfunkcionális túlterhelésnek megfelelő állapot, de a teljesítmény tartós csökkenésével, súlyosabb tünetekkel, stressz kíséretében.

Nem magyarázható más betegségekkel.

Negatív a tünetek és a sportkarrier esetleges megszüntetése miatt

A túlképzés jelei

Az inoperatív túlterhelés és a túledzés közötti különbség meghatározása klinikai nagyon nehéz és gyakran teljes pihenőidő után létre kell hozni. A különbség köztük elsősorban aa regenerációhoz szükséges idő és nem a szindrómák jellege vagy mértéke miatt. A szakemberek azonban azonosították a túledzési szindrómával járó tüneteket. Ezek a következők: [1]:

fáradtság
mélyedések
Bradycardia, lassú szívritmus
A motiváció elvesztése

A túledzett szindróma anaerob sporttevékenységekben a következő tünetek jelentkezhetnek [1]:

álmatlanság
ingerlékenység
Túlérzékenység
magas vérnyomás
Tachycardia, a szívritmus gyorsulása
Türelmetlenség, nyugtalanság

Egyéb tünetek az étvágytalanság, a fogyás, a figyelem hiánya, az erős és fájó izmok, a szorongás vagy a reggeli ébredés nyugodt érzés nélkül. [15] [16]

A túlképzés okai

A túlképzés előfordulásának és okainak megértésének egyik megközelítése ez, szerves betegségek és kizárni az olyan tényezőket, mint a kalóriacsökkentés, a negatív energiamérleg, az elégtelen szénhidrát- és/vagy fehérjebevitel, a vashiány vagy az allergia a túledzettség kiváltó tényezőivel kombinálva. A túlképzés lehetséges okai [1] [4]:

fokozott stressz kellő regeneráció nélkül
Vonat monotonitás
túl sok verseny
alvászavarok
Stresszorok, beleértve a személyes életet (család, kapcsolatok) és a munkát
maximális kimerültség.

A túlképzési szindróma okainak tudományos bizonyítéka ugyanakkor nagyon gyengék is. Például más okok, például a glikogén hiánya vagy a fertőzés jelenléte hozzájárulhatnak a nem működő túlterheléshez vagy túledzéshez. Azonban nem lehetnek jelen, amikor a sportoló megvizsgálja az orvost. Számos olyan jelentés van a felső légúti fertőzésekről is, amelyek az igényesebb testmozgásból származnak, és túlterhelt és túledzett sportolóknál is előfordulnak. A tudományos információk mennyisége ezen érvek alátámasztására, ez azonban nem elég. [17] [18] [19]

A túledzési szindróma megelőzése

Nincs százszázalékos helyes teszt a túledzettség megállapítására, ezért nincs pontos eljárás ennek az állapotnak a megakadályozására. Az edzés befejezéséhez azonban jelenleg a következő módszereket alkalmazzák a túledzett szindróma megfigyelésére és megelőzésére [5]:

visszamenőleges kérdőívek
Képzési naplók
fiziológiai szűrés
közvetlen megfigyelési módszer

A sportoló pszichológiai szűrése és az észlelt erőfeszítések értékelése is egyre nagyobb figyelmet fordít a túledzési szindróma meghatározására. Azonban minden bizonnyal érdekli, mit tehet, elkerülni a bosszantó túlterhelést vagy a túledzést. [20] [21] [22]

Fent említett, nincs bizonyítékokon alapuló elővigyázatosság. A szakértők úgy vélik A sportolók szűrése és edzése, mint alapvető megelőzés. Azonban a következő tippeket ajánlják [1] [23] [24]:

A képzés periodizálása
Állítsa be az edzés hangerejét és intenzitását a sportoló teljesítményének és hangulatának megfelelően
Megfelelő kalóriabevitel biztosítása
megfelelő szénhidrát bevitel edzés közben
elég alvás
A mentális kényelem elősegítése
legalább 6 órás szünet az edzések között
Betartás az edzésektől betegség vagy stressz idején
A szélsőséges természeti körülmények elkerülése
Az edzés terhelésének változása.

Összefoglalva elmondhatjuk Ne csak túlterhelje magát, hogy az edzésed kihívást és intenzívvé válik. Úgy tűnik, hogy a a pszichológiai tényezők fontos komplexuma mennyire fontosak az edzők túlzott elvárásai, a családi elvárások, a versenytől, az iskolától vagy a munkától eredő stressz és a pihenés hiánya a túledzési szindróma kialakulásában.

A teljesítmény, valamint a fizikai, biológiai, immunológiai és pszichológiai tényezők rendszeres ellenőrzése a legfontosabb legmegfelelőbb stratégia, azoknak a sportolóknak az azonosítása, akik nem tudnak megbirkózni a túlzott testedzéssel. Azonban még mindig sok kutatást kell elvégezni, hogy válaszoljon a túledzett szindrómával kapcsolatos kérdésekre.

Úgy gondoljuk azonban, hogy segítettünk a túlképzés témájában, A fáradtság és a túlterhelés orientálására. Mondja meg nekünk a megjegyzésekben, hogyan lehet megszokni az edzés fáradtságát, és hány napot tölthet el hetente. Ha érdekli a cikk, ne habozzon, hogy megosztással támogassa.

Dagad:

[1] Jeffrey B. Kreher, Jennifer B. Schwartz - Túledzési szindróma - gyakorlati útmutató - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435910/

[2] Jeffrey B. Kreher - A túledzett szindróma diagnózisa és megelőzése: vélemény az oktatási stratégiákról - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5019445/

[3] Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. A túledzési szindróma megelőzése, diagnosztizálása és kezelése: ECSS állásfoglalás „Munkacsoport” https://www.tandfonline.com/doi/ abs/10.1080/17461390600617717

[4] Meeusen R, Duclos M, Foster C és mtsai. A túledzett szindróma megelőzése, diagnosztizálása és kezelése: az Európai Sporttudományi Főiskola és az Amerikai Sportorvosi Főiskola közös konszenzusos nyilatkozata. https://europepmc.org/abstract/med/23247672

[5] Romain Meeusen, Susan Vrijkotte, Kevin De Pauw, Maria Francesca Piacentini - Overtraining Syndrome - https://www.aspetar.com/journal/viewarticle.aspx?id=120#.XPTHxYgzY2w

[6] R. Budgett - A túledzési szindróma felülvizsgálata a Brit Olimpiai Orvosi Központtól - https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/24/4/231.full.pdf

[7] Romain Meeusen, Martine Duclos, Carl Foster, Andrew Fry, Michael Gleeson, David Nieman, John Raglin, Gerard Rietjens, Jurgen Steinacker, Axel Urhausen - A túledzési szindróma megelőzése, diagnosztizálása és kezelése: Az Európai Közös Konszenzus Nyilatkozata Sporttudományi Főiskola és az Amerikai Sportorvosi Főiskola -